10 trucos para eliminar el estrés y calmarse de inmediato

Si se siente estresado en este momento, tómese un momento para leer este breve artículo que explica 10 maneras de erradicar el estrés e inducir un estado mental más tranquilo.

1. Practica ejercicios de respiración

Atención plena Los ejercicios son tan simples como cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. Al dejar que cualquier pensamiento se aleje y llevar constantemente su atención a la sensación de que el aire entra y sale de sus pulmones, aumenta su conciencia del presente. ¡Incluso se ha demostrado que los ejercicios básicos de atención plena mejoran la capacidad de su cerebro para lidiar con el estrés! Además, hay muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración para probar, por lo que es de esperar que pueda encontrar el que mejor se adapte a usted.

2. Pinta tus sentimientos

Encuentre algunos materiales que le gusten e intente purgar sus sentimientos negativos representándolos en papel o lienzo.

También puede ser estimulante pintar una representación del estado en el que desea estar, creando una imagen que represente la calma, el amor o la positividad general. Esto también puede actuar como un ejercicio de visualización que aumenta su potencial de manifestación.

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3. Crea un lugar seguro y feliz en tu mente

Una vez que esté en un estado de calma y concentración, imagine un lugar que lo haga sentir feliz y en paz.

Puede elegir una hermosa playa con las olas rompiendo en la orilla, o imagínese en la cima de una colina. Conjure cada detalle de este lugar perfecto y regrese allí en su mente cada vez que sus niveles de estrés estén fuera de control.

4. Reserve un masaje

Un masaje completo y profundo debería aliviar cualquier tensión en su cuerpo y dejarlo sintiéndose revitalizado y más capaz de enfrentar los desafíos de la vida.

Además, recibir un masaje le permite tomarse un momento de tranquilidad para usted, reafirmando que sus necesidades son importantes. El cuidado personal es un hábito importante para programar.

5. Ser mejorado por la música

Escucha a tu banda favorita, encuentra una lista de reproducción o una compilación de música instrumental suave, o practica tocar un instrumento tú mismo. La música levanta el ánimo, y los sonidos correctos pueden tener una influencia dramática en tu estado de ánimo. La música tiene un vínculo único con nuestras emociones, es por eso que se la conoce como una herramienta extremadamente efectiva para el manejo del estrés.

Alternativamente, el uso de la autohipnosis puede erradicar el estrés de manera rápida y efectiva.

6. Relájate de la cabeza a los pies

Cierra los ojos en una habitación tranquila y comienza soltando conscientemente cualquier opresión en tus pies. Poco a poco, trabaje hasta llegar a la cabeza, sintiendo que las extremidades se aflojan y pesan. Un cuerpo físicamente relajado puede promover la tranquilidad mental y un sueño reparador.

Aquí están 5 poderosas técnicas de relajación que todos pueden usar.

7. Ejercicio en la naturaleza

Ya sea que prefiera correr o caminar, hacer ejercicio al aire libre lo ayuda a apreciar los placeres simples de la vida. Considere tomar un compañero favorito (ya sea humano o canino) para mejorar la experiencia.

No solo mejora su salud mental, sino que también se ha demostrado que la exposición a la naturaleza reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, e incluso puede reducir la mortalidad.

8. Destruye el estrés

Escriba cada una de sus preocupaciones y tensiones actuales en un trozo de papel y luego desgarre el papel en trozos pequeños. Alternativamente, ingrese en un estado meditativo e imagínese destruyendo representaciones de todas sus tensiones. Esto, a su vez, puede ayudar a erradicar el estrés enterrado en lo profundo de su mente y conciencia.

9. Prueba la jardinería

El cuidado de las plantas puede calmar tus pensamientos de carrera y ayudarte a conectarte con el mundo que te rodea. Como beneficio adicional, el cultivo de hierbas ciertamente puede hacer que la cocina casera sea más agradable ... ¡y también sabrosa!

10. Repita los mantras positivos

Cuando sientas que tus niveles de estrés aumentan, entrénate para repetir ciertas frases clave. Los mantras potenciadores que podrían funcionar para usted incluyen todo, desde el simple "Esto también pasará" hasta afirmaciones más específicas como "Estoy dejando ir el estrés y me estoy moviendo hacia la felicidad y el éxito".