12 potenciadores instantáneos del estado de ánimo que mejoran el estado de ánimo y la energía en 5 minutos

Si bien las mejores formas de mejorar su estado de ánimo tienden a involucrar cambios constantes a largo plazo en el hábito, a veces solo necesita una solución rápida que lo ayudará a sentirse mejor. Si se siente deprimido o simplemente quiere asegurarse de estar en un lugar mentalmente bueno antes de una manera particular, aquí hay doce potenciadores de humor inteligentes y poderosos que puede hacer en cinco minutos o menos.

12 potenciadores del estado de ánimo natural

1. Toma una ducha relajante

Si eres como la mayoría de las personas, saltas a la ducha solo para limpiarte y luego estás en camino.

Pruebe algo diferente al pasar cinco minutos dejando que el agua caliente alivie la tensión de los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. Observe cómo el vapor hace que su nariz y pulmones se sientan mejor, y use sus productos de limpieza corporales favoritos. Esta puede ser una actividad productiva y también un gran refuerzo del estado de ánimo.

2. Contacta a alguien que amas

Una llamada telefónica de cinco minutos, una conversación en línea o incluso un correo electrónico enviado a alguien que amas puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo.

Dependiendo de con quién se contacte y lo que diga, puede sentir menos solo, puedes reír o estar ansioso por pasar tiempo juntos en persona pronto.

Somos intrínsecamente sociales y, a menudo, terminamos sintiéndonos deprimidos porque tenemos la sensación de estar desconectados de los demás.

3. Hacer A Ejercicio de respiración profunda

Inhale por la nariz contando hasta 5. Luego, contenga la respiración por otros 5 segundos. Ahora, exhale durante los últimos 5 segundos.

Repita este patrón de respiración cinco veces. Observe lo que le hace a su cuerpo.

Este tipo de respiración profunda expande su diafragma, lo ayuda a liberar la tensión acumulada y algunos estudios incluso lo relacionan con el alivio del dolor.

4. huele un limón

¡Los limones, de hecho, son estimulantes del estado de ánimo! Este consejo suena extraño a primera vista, pero su sentido del olfato en realidad está íntimamente relacionado con su estado emocional. ¡Un limón es edificante!

Por ejemplo, un grupo de científicos japoneses descubrió que el linalol en los limones puede inhibir las activaciones inapropiadas de la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Y si el aroma a limón es demasiado fuerte para ti, prueba con albahaca o lavanda; Los estudios sobre estos olores también muestran una reducción en los niveles de estrés. Estos estimulantes del estado de ánimo basados ​​en el olor no solo son completamente naturales, sino que también ayudarán a eliminar la negatividad de su entorno.

5. Escuchar audios de Brainwave

Estos son audios que usan frecuencias especiales para ayudar a inducir un estado profundo de meditación en cuestión de minutos Lo que significa que puede experimentar todos los beneficios de meditación tradicional (como alivio del estrés) mucho más rápido. Además, son súper fáciles de usar y no tendrá que luchar para tranquilizar su mente y / o sentarse en una incómoda posición de loto.

6. baile

Ya sea que pienses en ti mismo como un bailarín experto o alguien con dos pies izquierdos, casi todos encuentran que unos minutos de baile pueden hacerlos sentir más felices. Esto se debe en parte a la liberación de endorfinas, pero también a la avalancha de neurotransmisores positivos que experimenta cuando escucha la música que ama.

Por lo tanto, ponga sus canciones motivacionales favoritas y convierta su sala de estar o dormitorio en una pista de baile.

7. Mira las fotografías inspiradoras

Puede hacer una búsqueda rápida en Internet, mirar sus propias fotos o hojear un álbum, pero la idea aquí es mirar imágenes que simbolicen la felicidad. Este tipo de imágenes tienen un efecto de contagio emocional y lo vuelven a familiarizar con algunas de las razones para apreciar el mundo que lo rodea.

8. Sonríete a ti mismo

Aunque puede parecer poco auténtico al principio, sonreír durante 3-5 minutos puede influir directamente en la química de su cuerpo, creando un ciclo de retroalimentación beneficioso que convence a su cerebro de que ya está contento. Además, esto finalmente hace que la sonrisa sea genuina.

Este puede ser un ejercicio especialmente efectivo si lo haces en el espejo, ya que aumenta la confianza y el estado de ánimo.

9. Decir afirmaciones que aumenten el estado de ánimo

Algunos de sus habituales Ley de las afirmaciones de atracción podría funcionar aquí, pero es una buena idea diseño de afirmaciones específicas que combaten los sentimientos de melancolía o apatía.

Piense en frases como "Me siento feliz, emocionado y listo para aprovechar al máximo el día" o "Me amo a mí mismo, amo mi vida y no puedo esperar para cumplir el propósito de mi vida".

Para mezclar cosas, intente escribirlas a veces en lugar de decirlas.

10) Deshacerse del desorden

Solo cinco minutos dedicados a tirar cosas innecesarias y ordenar tu espacio vital pueden hacerte sentir más en control, más productivo y más feliz con tu situación actual. Esto es especialmente cierto si ordena los lugares donde trabaja y se relaja.

11. Consigue algo de luz

Es posible que no pienses de inmediato que salir al exterior te hará sentir mejor si el clima no es tan bueno, pero la verdad es que cualquier exposición al sol puede ayudar a regular el estado de ánimo (incluso cuando el cielo está nublado). La luz es necesaria para la producción de vitamina D, y las deficiencias en esta vitamina están evidentemente relacionadas con tasas más altas de depresión.

12. Ten un buen abrazo

Finalmente, ya sea que abrace a un amigo, pareja, familiar o mascota, su cuerpo responderá liberando hormonas de "amor" como la oxitocina. Como resultado, se sentirá más tranquilo, seguro y con más contenido. Si bien este estimulante del estado de ánimo solo funciona si tienes un ser querido en las inmediaciones, tiene un gran impacto si te sientes mal en compañía.