18 maneras de relajarse y descansar en 5 minutos
¿Necesita salir de esa mentalidad estresada y abrumada pero solo tiene cinco minutos de sobra? ¿Quieres inspiración e ideas sobre cómo relajarte y relajarte rápidamente?
¡Pruebe cualquiera de estas fantásticas formas de relajarse y descansar! Las siguientes tácticas deberían proporcionarle rejuvenecimiento y relajación instantáneos.
Trucos Nutricionales
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Tener una cucharada de miel
Una cucharada de miel puede reducir los niveles de inflamación corporal, lo que significa que puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión. Además, tiene propiedades antibióticas naturales, mejorando la función de su sistema inmunológico (que puede estar disminuyendo en momentos de estrés).
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Comer un cuadrado de chocolate
Comer solo una onza y media de chocolate negro reduce los niveles de cortisol (la "hormona del estrés") y lo calma.
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Hacer un poco de té verde
La próxima vez que te sientas frustrado, hierve la tetera. El té verde no solo aumenta su metabolismo y proporciona compuestos potencialmente para combatir el cáncer, sino que también es una fuente de una sustancia química llamada L-teanina, que se ha demostrado que reduce los niveles de ira. (Lea nuestro artículo completo sobre tés de hierbas: "Los sorprendentes beneficios para la salud del té y los tés que debe beber".)
Métodos ambientales
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Tomar un poco de sol
Incluso si no es un día ardiente, pasar un tiempo a la luz del día aumentará los niveles de vitamina D de su cuerpo y se ha demostrado que tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Esto es particularmente importante en los meses de invierno cuando la falta de luz puede provocar depresión.
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Pasar tiempo a solas
Encuentre un lugar donde pueda estar solo durante cinco minutos y observe cuán rápido eso puede ayudar a inducir una mayor sensación de relajación. Si bien estar con otros es excelente, a veces necesitamos espacio para ayudar a calmar nuestros pensamientos.
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Organiza tu escritorio
Un escritorio desordenado realmente hace que la vida se sienta más estresante y confusa, así que ¿por qué no dedicar cinco minutos a arreglar las cosas y hacer que se vean más como le gustaría? Agregar una nueva planta encantadora también puede ser una gran opción, ya que purificará el aire y le dará a su escritorio un ambiente Zen.
Y para todos los que el escritorio ya está ordenado, Aquí hay una lista de más de 150 cosas que tiras para hacer de tu hogar un lugar más agradable. No necesita deshacerse de todos a la vez, solo elija algunos, solo le tomará 5 minutos.
Enfoques corporales
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Masajea tus manos
¡No necesita la ayuda de un profesional para un masaje encantador de cinco minutos! Comience simplemente aplicando una loción calmante para las manos y masajee suavemente los dedos y las palmas de las manos. En particular, concéntrate en el músculo debajo de tu pulgar, que se dice que contiene mucha tensión.
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Exprimir una bola de estrés
Cuando la irritación intensa está obteniendo lo mejor de ti, déjalo salir exprimiendo la vida de una bola de estrés. Esto reduce inmediatamente los niveles de ira, lo que le brinda una salida segura para su ira.
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Frota tus pies sobre una pelota
Una pelota pequeña y dura (por ejemplo, una pelota de golf) puede hacer maravillas para tus pies si los frotas sobre la superficie de la pelota. Puede hacerlo en su escritorio, relajarse y realizar algunas de sus tareas al mismo tiempo.
Formas de perseguir la paz interior
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Meditar
Los estudios demuestran que solo cinco minutos es todo lo que se necesita para obtener los beneficios de un día práctica de meditación. Simplemente encuentre un lugar tranquilo y tranquilo, concéntrese en su respiración durante esos minutos y sienta que su ira, ansiedad o desesperación se alejan.
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Relajación progresiva
Apriete cada músculo en una parte del cuerpo a la vez (por ejemplo, comience con el pie izquierdo, luego el pie derecho y suba gradualmente). Esta es una técnica común respaldada por actores y otros artistas que necesitan relajarse antes de un evento estresante. ¡También puede ayudarte a conciliar el sueño!
Consejo: Si considera que esta es una técnica efectiva y desea que su relajación sea más profunda y prolongada, esto hipnosis relajante Se recomienda descargar.
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Descansa la cabeza
Cuando no tiene tiempo para una siesta completa, aún puede mejorar su estado actual descansando la cabeza sobre una almohada durante 3-5 minutos. Visualice la almohada como una esponja porosa que drena todas sus preocupaciones.
Impulsos sociales
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Hablar a un amigo
Puede sonar obvio, ¡pero es tan efectivo! Llame a un amigo durante cinco minutos y hágale saber que necesita relajarse. Te reirás y te sentirás mejor en poco tiempo.
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Planifica tus vacaciones
Dedique cinco minutos a una lluvia de ideas para su próxima escapada, o incluso comience la investigación necesaria para poner en marcha su plan. Este proceso le da una sensación concreta de que no está atrapado en su entorno estresante actual.
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Blog
Expresa algo de tu frustración en línea. Una vez que comience a bloguear, seguramente encontrará una comunidad solidaria y divertida que reduce los sentimientos de estrés y soledad. Incluso puede permanecer en el anonimato si lo prefiere.
Relajación inducida por ejercicio
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Yoga
El yoga es muy relajante por una razón, y puedes hacer un par de estiramientos maravillosamente relajantes en solo cinco minutos. Te sentirás con las extremidades sueltas y relajado después.
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Jog on the Spot
¿No tienes tiempo para un entrenamiento completo, pero estás buscando una manera de sacar algo de ansiedad o enojo? Intenta correr en el lugar durante cinco minutos para que las endorfinas fluyan.
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Ir a caminar
Finalmente, una caminata corta (especialmente en un espacio verde) puede brindarle una perspectiva muy necesaria y una sensación de libertad. También hay algo meditativo en caminar solo por sí mismo, especialmente si pones música relajante en tus auriculares.