5 ayudas naturales eficaces para dormir para combatir el insomnio

El insomnio puede causar bastantes problemas y es muy común ahora. Sin embargo, no se pierde toda esperanza, ya que voy a discutir algunas ayudas naturales para dormir que pueden ayudar a combatir el insomnio. En primer lugar, echemos un vistazo a las causas del insomnio y sus síntomas para que pueda entenderlo un poco mejor.

¿Qué causa el insomnio?

Hay bastantes condiciones médicas que pueden causar insomnio, algunas peores que otras. Algunos casos pueden involucrar una afección médica que causa molestias, lo que dificulta que esa persona duerma. Además de las condiciones médicas, los medicamentos reales también pueden causar insomnio.

Aquí hay algunas causas médicas:

• Artritis
• Alergias nasales / sinusales
• Dolor crónico
• Dolor de espalda baja
• Asma
• Condiciones neurológicas
• Estrés / Ansiedad

Medicamentos que se toman para el resfriado común o alergias nasalesasma depresión, presión arterial alta y muchos otros, también pueden causar insomnio. También es posible sufrir insomnio como síntoma de un trastorno del sueño subyacente. Estas son solo algunas de las condiciones que podrían causar insomnio.

Los síntomas del insomnio

Para que podamos discutir algunos remedios naturales para dormir que deberían ayudarlo a combatir el insomnio, vale la pena ver primero los síntomas.

Hay bastantes síntomas de insomnio y puede sufrir más de uno y algunos de estos síntomas pueden durar meses, a veces años.

Si tiene insomnio, normalmente:

• Acuéstate despierto por la noche. (Esto podría incluir levantarse temprano y no poder volver a dormir).
• Le resulta difícil ir a dormir.
• Sentirse cansado después de despertarse y durante el día.
• Le resulta difícil tomar una siesta durante el día, no importa cuán cansado esté.
• Despierta muchas veces durante la noche.

Puede ser difícil saber cómo tratar el insomnio, pero voy a hacerle saber 5 ayudas para dormir que pueden ayudarlo. Estos remedios naturales para dormir deberían ayudar a combatir el insomnio, así que echemos un vistazo.

El sueño natural ayuda a combatir el insomnio

1. Cíñete a un horario regular de sueño

Si puede entrar en un ritmo de sueño regular, esto realmente lo ayudará. Su reloj biológico juega un papel importante en su patrón de sueño y necesita escucharlo y trabajar con él. Puede hacerlo durmiendo y despertando a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto realmente lo ayudará a tener su propio patrón de sueño y trabajar con su reloj biológico.

Un horario fijo para despertarse realmente puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y también tener ganas de dormir, lo que puede ser una buena solución para el insomnio.

2. Reduce el estrés

Para muchas personas, el estrés puede ser causa de insomnio. Puedes estar constantemente preocupado y pensando demasiado, lo que podría significar que su cerebro no se apagará, lo que le dificultará mucho más quedarse dormido. Si puedes reducir tu niveles de estres, esto realmente puede ayudarte a combatir el insomnio.

Probar y tener un poco relajante 'me time' por las noches, haciendo algo relajante que disfrutas. Incluso puede llevar un diario donde pueda anotar cualquier estrés que tenga, o cosas por las que estás agradecido y luego puedes sacar todos tus pensamientos antes de intentar irte a dormir.

3. Cambia tu entorno

Si tiene problemas para dormir, es posible que deba cambiar algunas cosas físicas. Además de las causas médicas y emocionales del insomnio, también podría haber algunas causas físicas a su alrededor.

En primer lugar, ¿es cómoda tu cama? Puede parecer trivial, pero si tiene un colchón viejo o un chapuzón en la cama, lo más probable es que sea el momento de cambiarlo. Si se siente muy cómodo y tiene la cama que más le conviene, puede ser una gran herramienta para ayudarlo a dormir mejor.

Esto también funciona con las cortinas de tu habitación. Siempre es mejor tener su habitación muy oscura y que no entren luces brillantes a través de su ventana que puedan mantenerlo despierto. Si puede comprar cortinas más gruesas u oscuras para colocar, esto también puede ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.

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4. Apague una hora antes de acostarse

Es posible que se apresure a prepararse para la cama, tal vez revise su teléfono o mire un poco de televisión justo antes de irse a dormir para "relajarse". En realidad, esto puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño. En lugar de permanecer en su teléfono o mirar televisión, intente concentrarse en sus pensamientos y su día.

Si puede comenzar a prepararse una hora antes de acostarse, tendrá más tiempo y debería sentirse más relajado. Trate de no usar su teléfono durante una hora antes de dormir, y simplemente recuéstese en la cama relajándose. Esto realmente puede ayudarlo a comenzar a conciliar el sueño antes y puede ser una excelente manera no solo de combatir el insomnio sino también de mantenerlo menos estresado y preocupado.

5. Yoga

Puede que ya lo sepas Yoga es una excelente manera de calmar y relajar su mente y su cuerpo, por lo que no sorprende que practicar un poco de yoga antes de acostarse realmente pueda ayudarlo a dormir.

Cuando practicamos posturas de yoga simples, como estiramientos y estiramientos del cuello, estamos relajando nuestros músculos y relajándonos del día.

Esta es una excelente manera para que su mente y cuerpo se relajen listos para dormir. Pruebe esto durante unos 15 minutos cada noche, antes de acostarse y debería comenzar a encontrar que es mucho más fácil conciliar el sueño.

¡Pruebe y practique algunas de estas ayudas naturales para dormir a partir de hoy y vea qué le ayuda a conciliar el sueño más fácilmente!