5 ejemplos automáticos de pensamiento negativo y cómo superarlos

Puede ser difícil saber cómo evitar que su pensamiento negativo suceda o empeore, pero hay maneras de hacerlo. Primero, vale la pena saber por qué tenemos pensamientos negativos y el impacto que pueden tener.

¿Por qué tenemos pensamientos negativos?

Algunas personas experimentan pensamientos negativos debido a ansiedad o estrés - Esto a menudo puede aumentar los pensamientos negativos. Esto se debe a que, cuando está estresado o ansioso, es más probable que vea el lado negativo de las cosas y piense en los peores escenarios.

También podemos tener muchos pensamientos negativos cuando nos preocupamos por el futuro o el pasado. Si está pensando en cosas que pueden salir mal o se preocupa por algo que aún no ha sucedido, esto puede causar pensando demasiado.

Los pensamientos negativos pueden ocurrir cuando te sientes mal o tienes un mal día también. Esto podría hacer que te sientas mal contigo mismo, culparte y señalar los aspectos negativos. Si esto continúa todos los días, esto puede conducir a un estado de ánimo bajo o depresión - Por eso es importante aprender a superar los pensamientos negativos.

5 ejemplos de pensamiento negativo automático

Antes de analizar formas en que puede superar sus pensamientos negativos, probablemente sea mejor hablar sobre los tipos de pensamientos negativos automáticos que la mayoría de nosotros tenemos.

Todos estos son ejemplos bastante comunes y pueden diferir para cada persona, pero es posible que pueda relacionarse con algunos, si no con todos. Es bueno poder reconocerlos cuando ocurren para poder trabajar para superarlos de inmediato.

1. Lectura mental

Un tipo de pensamiento negativo es "leer la mente". Aquí es donde automáticamente pensamos que sabemos lo que otros están pensando. Por ejemplo, tal vez alguien ignoró un mensaje de texto tuyo.

Un pensamiento negativo para leer la mente sería: "Me están ignorando porque están enojados conmigo". Este es un pensamiento en el que, a pesar de que la otra persona no te dice cómo se siente directamente, crees que sabes lo que está pensando.

Esto puede ser perjudicial, ya que puede comenzar a despreciarse y distanciarse de amigos o familiares por algo que podría no ser cierto. Si puede aprender a no sacar conclusiones precipitadas y preguntar a las personas cómo se sienten directamente, podría salvarlo de un estrés innecesario.

2. Pensamiento culpable

Otro tipo de pensamiento negativo es el pensamiento de culpa. Aquí es donde usamos palabras como 'debería', 'debe' y 'si solo' cuando hablamos de errores o cosas que hemos hecho.

Aunque tu no puedo cambiar el pasado, no siempre impide que nuestras mentes piensen y reflexionen sobre ello. Las personas normalmente experimentan pensamientos de culpabilidad cuando se preocupan por los errores que han cometido.

Por ejemplo, podrías decir 'Debería haber ido al gimnasio hoy', y esto podría hacerte sentir culpable por no ir al gimnasio y puedes comenzar a desanimarte. En lugar de usar el pensamiento culpable, intente decir 'No fui al gimnasio hoy, pero está bien. Siempre hay un mañana.

De esta manera, estás reconociendo lo que sucedió de manera positiva y no te estás haciendo sentir culpable por no ir tampoco. Si comienza a escuchar el sentimiento de culpabilidad, trate de cambiar la narrativa y deseche los sentimientos de culpa.

3. Adivinación

Adivinación es un tipo de pensamiento negativo automático en el que predices el peor resultado que podría suceder. Cuando te enfocas en situaciones que tendrás en el futuro, es probable que presumas lo peor y pienses que algo horrible va a suceder.

Si tuvo una entrevista de trabajo, por ejemplo, este tipo de pensamiento negativo podría hacer que piense algo como: 'No voy a conseguir este trabajo. Solo sé que me voy a equivocar y estar demasiado nervioso. Esto es adivinación; Está prediciendo el peor resultado posible para una situación que aún no ha sucedido.

Es un mal hábito, ya que puede hacer que dejes de esforzarte por alcanzar tus objetivos, arriesgarte o creer en ti mismo. La adivinación puede tener un gran impacto en tu autoestima y lo mejor que puedes hacer es saber que no puedes predecir el futuro, y que hay tantos resultados posibles, que no vale la pena preocuparte.

(Esto no es tan fácil como parece, sin embargo, compartiré mis mejores consejos para superar el pensamiento negativo a continuación).

4. Comparaciones

En la sociedad actual, puede ser mucho más fácil compararnos con los demás, especialmente a través de las redes sociales. Todos suben las mejores fotos e historias, lo que a veces puede hacernos sentir desinflados y celosos.

Cuando empieces comparándose con los demás, con pensamientos como "Se ve mucho más bonita que yo" o "Tienen todo a su favor, ¿qué tengo yo?", puede ser increíblemente fácil desarrollar un estado de ánimo bajo y sentirse deprimida.

Algo que siempre vale la pena recordar es que todos tienen defectos y que la vida de nadie es perfecta. Si puede verse a sí mismo de manera positiva y recordar que otras personas también tienen dificultades y cosas por las que no están felices, esto puede hacer que sea más fácil tratar de mantenerse positivo.

5. Culpar

Otro tipo común de pensamiento negativo es culpar, te culpas a ti mismo oa los demás por los problemas o errores que ocurren. Esto puede hacer que sientas que eres un fracaso y que puedes deprimirte, causando mal humor.

Puede descubrir que cuando sucede algo pequeño o grande, se culpa a sí mismo. Puede ser difícil ver las cosas desde una perspectiva diferente, pero realmente puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar a una visión positiva.

Por otro lado, también puede descubrir que está culpando a otros por sus problemas y no está tomando ninguna responsabilidad personal. Esto también puede ser tan dañino como culpándote a ti mismo, ya que puedes llegar a conclusiones y posiblemente también perder amistades.

Esta puede ser una forma especialmente negativa de pensar si está culpando a otros, ya que podría resultarle difícil cambiar su situación y ver las cosas desde una perspectiva diferente.

Cómo superar los pensamientos negativos

Ahora que conocemos los diferentes tipos de pensamiento negativo automático, es hora de discutir las diferentes cosas que puede hacer para superarlo. Esto no significa que se librará por completo del pensamiento negativo; es algo por lo que todos pasarán.

Sin embargo, hay formas en que puede desafiar y superar su pensamiento negativo cuando aparecen. Entonces, ya sabes cómo reconocer el pensamiento negativo: sigue leyendo para saber qué hacer cuando ocurren.

1. Meditación

Meditación puede ser una excelente manera de reenfocar tu mente y llamar la atención sobre el momento presente y cómo te sientes. Puede ayudarlo a regresar al momento, por lo que puede ser una gran práctica si está en medio de tener pensamientos negativos automáticos y parece que no puede detenerlos.

La meditación puede ser muy relajante y la forma en que funciona es que si aparecen pensamientos negativos mientras estás meditando, los dejas entrar y luego los dejas ir. Reconoces que están allí, pero no les prestas atención y te enfocas en tu respiración.

Si tiene pensamientos negativos y puede dedicar unos 10 minutos más o menos, intente meditar y concentrarse en su respiración para ayudarlo a calmarse y apartar su atención de los pensamientos negativos.

2. Remarca tu pensamiento

Cuando eres consciente de que los pensamientos negativos están surgiendo, puedes comenzar a tratar de replantearlos. ¿Quizás podrías preguntarte por qué estás teniendo estos pensamientos? ¿Es por algo más que ha sucedido? ¿Hay alguna manera de verlo desde una perspectiva diferente?

Otra forma de replantear tus pensamientos negativos es intentar cambiar la narrativa. Por ejemplo, si tiene un pensamiento como "Voy a reprobar este examen hoy", en cambio, vuelva a enmarcarlo de una manera más positiva: "Sé que estoy preocupado por reprobar este examen, pero siempre que haz mi mejor esfuerzo, eso es todo lo que importa '.

Si puede comenzar a replantear sus pensamientos negativos, realmente puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva y cambiar su pensamiento a un lenguaje más positivo.

3. Rodéate de personas positivas

¿Alguna vez has tenido un grupo de amigos que te desanime? O hizo comentarios que fueron inútil y negativo? Realmente puede influir en tu propio pensamiento y en cómo te ves a ti mismo también.

Rodearse de personas positivas puede ayudar a cambiar también su propio pensamiento negativo. Si se siente deprimido, sus familiares y amigos que lo apoyan pueden ofrecerle consejos y darle una opinión diferente sobre lo que le preocupa.

No quieres personas a tu alrededor que alimenten tu pensamiento negativo, ya que esto puede empeorar las cosas para ti. Asegúrate de rodearte de personas positivas y de apoyo que puedan levantarte y no derribarte.

4. Haz una lista de gratitud

Es posible que ya hayas escuchado sobre listas de agradecimiento si tiene interés en la Ley de Atracción, y son excelentes por muchas razones diferentes. Cuando escribe cosas por las que está agradecido, se enfoca constantemente en cosas buenas y positivas en su vida para ese momento.

También puedes usar listas de gratitud para escribir cosas positivas sobre ti también. Concéntrese en las cosas buenas de usted mismo, por ejemplo, que lo cuidan o lo apoyan. Escribe todos tus rasgos positivos.

Esto puede ayudarlo a concentrarse solo en los aspectos positivos y no en los pensamientos negativos que pueda haber experimentado antes. Puede hacer esto una vez que se haya despertado antes de acostarse, o incluso comenzar a escribir cuando tenga pensamientos negativos.

5. Use afirmaciones

Una vez más, también puede estar familiarizado con las afirmaciones. Afirmaciones son declaraciones que podemos decirnos para mantenernos en un estado de ánimo positivo y mostrarnos amor propio y energía positiva. Esto realmente puede ayudar si te sientes particularmente negativo algún día.

Puede usar afirmaciones como "Me siento positivo y sé que voy a tener un buen día". o 'Difundiré la positividad a los demás y también a mí mismo'. Si puede hacer esto, realmente puede ayudar a aplastar cualquier negatividad que pueda enfrentar.

Siempre que decidas decir tus afirmaciones, trata de creer realmente en lo que estás diciendo y concéntrate en los sentimientos positivos que también tienes.