6 ejercicios fascinantes de atención plena que pueden ayudarte a manifestar

Aquí hay seis ejercicios fascinantes de atención plena que pueden ser los más efectivos. Junto con una explicación de por qué son tan útiles cuando trabajas con la Ley de Atracción.

6 ejercicios fascinantes de atención plena que pueden ayudarte a manifestar

1. Observación consciente

El objetivo de este ejercicio simple es conectarse completamente con el mundo que lo rodea, elevar su vibración al darle un impulso de positividad y apreciación. Puede sentarse a observar una escena hermosa (como el océano o una puesta de sol), o puede elegir un objeto natural en su vecindad (como una concha, una flor o un insecto).

Mientras puedas, no hagas más que notar los detalles de lo que te estás enfocando. Intenta mirarlo como si lo estuvieras viendo por primera vez, explorando cada aspecto maravilloso e inspirador de su forma. Considere su propósito en el mundo y su energía única.

2. Escaneo corporal

Como ya sabrán al leer mi otro material, creo firmemente en el poder de Punto de intención—El espacio crucial entre el corazón y la mente. Si bien aprender a ubicar e influir en su Punto de intención es demasiado complejo para discutirlo aquí, puede comenzar a tener una idea de si está desequilibrado escaneando su cuerpo en busca de tensión.

Pase unos minutos moviendo lentamente su conciencia desde la punta de los dedos hasta la parte superior de la cabeza. ¿Dónde hay molestias? ¿Algún músculo se siente rígido? Imagine que se libera la tensión, y puede aumentar sus habilidades de manifestación al ayudar a realinear su Punto de intención (¡aunque puede consultar "Orígenes" si desea obtener más información!).

3. Derritiendo

Parte de llegar a comprender la Ley de Atracción implica desarrollar una conciencia más profunda del hecho de que existe energía alrededor de todos nosotros, y que tenemos el poder de conectarnos con todo eso. Intenta sentarte y relajarte durante unos minutos, luego imagínate fundiéndote lentamente en todo lo que te rodea.

Con el tiempo, hacer este ejercicio puede incluso hacerte sentir "en uno" con tu entorno. La interconexión de toda la energía puede comenzar a tener más y más sentido para ti.

4. El cuenco vacío

Comience esta técnica de atención plena colocando las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba y abiertas. Reduce la velocidad de tu respiración y comienza a concentrarte en tus inhalaciones y exhalaciones. Después de unos minutos, siga la dirección del aire.

A medida que inhala, siga el camino del aire hacia la nariz, la garganta, los pulmones, el corazón y hasta el ombligo (donde se detiene la respiración, haga una pausa con ella). Mientras exhala, siga la respiración una vez más, en reserva esta vez (hasta que salga de su cuerpo, cuando habrá una segunda pausa natural).

En esas dos pausas, en el ombligo, y una cuando el aire sale de tu cuerpo, te vuelves "como un cuenco vacío". Todo debe sentirse tranquilo, silencioso y pacífico. Puede repetir este ejercicio tantas veces como desee, y debería dejarlo más centrado y centrado.

Es particularmente útil si necesita calmar los pensamientos acelerados, o si necesita entrar en un estado de ánimo positivo y determinado antes de dar el siguiente paso en su viaje de la Ley de la Atracción.

5. Alimentación consciente

Al igual que el ejercicio de Observación consciente, esta técnica se puede utilizar para mejorar su apreciación general del mundo, induciendo una mentalidad más positiva y una mayor vibración. Sin embargo, si parte de su ley de atracción laboral concierne pérdida de peso, este ejercicio puede ser especialmente útil para aumentar su disfrute de cada bocado de una comida (reduciendo su tendencia a comer en exceso).

La clave es sentarse y comer sin leer, mirar televisión, hablar o navegar por las redes sociales. Dedique toda su atención a la apariencia, los olores, las texturas y las sensaciones asociadas con la comida, y mastique lenta y deliberadamente. ¡Te sorprenderá lo abundante que es comer de esta manera! Si esto es difícil al principio, comience con unos pocos bocados atentos y gradualmente aumente hasta una comida completa.

6. Siente el aire en tu piel

De pie afuera, observe cómo se siente el aire contra su piel por solo 30-60 segundos. Este ejercicio de atención rápida y fácil se puede hacer en casi cualquier momento, pero proporciona una forma poderosa de poner su cerebro en modo de procesamiento experimental (en contraste con el modo evaluativo o de "juzgar").

Cuando te alejas de pensar analíticamente, es menos probable que te moleste una voz interna crítica, incluso si este respiro es solo por unos minutos a la vez al principio.