7 maneras seguras de combatir la fatiga: ¡revitalícese ahora!

Afortunadamente, no tiene que aceptar la fatiga como una parte "natural" del envejecimiento. Puedes combatir los sentimientos de cansancio, y todo lo que necesitas es un poco de fuerza de voluntad, algo de conocimiento y tal vez un poco de café aquí y allá.

Sigue leyendo para aprender las siete formas en que puedes combatir la fatiga y aportar más energía a tu vida.

Obtenga un examen físico anual

Si su médico no realiza un chequeo anual, es hora de comenzar. Su examen de salud y las pruebas que le indique su médico pueden detectar posibles problemas en las primeras etapas.

Si tiene una afección o el comienzo de una, su médico puede ayudar a tratarla ahora, antes de que se convierta en un problema masivo y / o afecte la calidad de su salud.

La fatiga es un síntoma de más de una afección médica, pero su médico deberá realizar un examen para determinarla.

La frecuencia con la que debe ir depende de su grupo de edad ... Las personas sanas menores de 30 años necesitan un examen físico una vez cada dos o tres años, y una mujer sexualmente activa debe hacerse una prueba de Papanicolaou antes de los 21 años.

Para aquellas entre las edades de 30 a 40, se debe hacer un examen físico cada dos años, con mamografías de referencia recomendadas para mujeres de 40 años. A partir de los 50 años, se debe hacer un examen físico cada año, y tanto los hombres como las mujeres deben hacerse colonoscopia realizada a los 50 y cada diez años después de eso.

Comience a moverse hoy

Cuando estás cansado todo el tiempo, el ejercicio puede ser lo más alejado de tu mente. Pero la investigación ha demostrado que el ejercicio regular aumentar los niveles de energía, incluso en personas con problemas de salud como cáncer o fatiga.
Algunos estudios incluso han demostrado que el ejercicio es más efectivo para reducir la fatiga que los medicamentos estimulantes, incluidos los utilizados para tratar el trastorno por déficit de atención / hiperactividad.

Hacer más ejercicio le brindará una gran cantidad de beneficios, por lo que todo lo que necesita hacer es reservar algo de tiempo todos los días. Tampoco necesita correr y unirse a un gimnasio, ya que caminatas rápidas, trotar y otras formas de movimiento ayudarán a mejorar su salud y sus niveles de energía.

Todo lo que necesita hacer es dedicarle tiempo, así que eche un vistazo de cerca a su horario y vea dónde puede reservar media hora más o menos para hacer ejercicio.

Mantente hidratado

Cuando su cuerpo haya gastado más líquido del que ha tomado, experimentará deshidratación. Esta condición se puede provocar fácilmente, ya que las cosas básicas como orinar, sudar y respirar causan pérdida de agua, y también es un drenaje para su cuerpo y mente.

Beba agua con frecuencia durante el transcurso del día para ayudar a aliviar su fatiga y aumentar sus niveles de concentración y vigilancia.

La cantidad de agua que debe beber todos los días es un tema debatido. Una regla fácil de recordar es la de 8 × 8, que requiere beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Obtenga una botella de agua que pueda llevar consigo para que sea más fácil alcanzar la meta de ocho vasos.

Ir para hábitos de sueño regulares

Dormir de forma irregular, o no lo suficiente, empeorará la fatiga. La National Sleep Foundation dice que los adultos mayores de 18 años deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Tomar una siesta de 10 a 30 minutos en el medio del día también puede ayudar a aliviar sus sentimientos de cansancio.

Para adquirir mejores hábitos de sueño, intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esto hará que su cuerpo adopte ese patrón habitual, lo que también le facilitará seguir la nueva rutina.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño a tiempo porque tiene demasiadas cosas que hacer, es posible que deba cambiar la forma en que aborda su día para que su tiempo se utilice para lograr más en el mismo lapso de tiempo.

Agregue Omega-3 a su dieta

Los ácidos grasos Omega-3 juegan un papel importante en su salud y se ha demostrado en investigaciones que ayudan a prevenir afecciones cardíacas y otros problemas de salud graves. Como su cuerpo lo usa para ayudar a generar energía, también puede aliviar la fatiga.

Este ácido graso se encuentra en muchos alimentos, incluidos los pescados grasos, las nueces y la linaza. Incorpora alimentos ricos en omega-3 a tu dieta regular tan a menudo como puedas. Hay suplementos disponibles, pero obtener este ácido graso a través de los alimentos es la ruta recomendada.

Si decide optar por suplementos, busque los que tengan fuentes naturales de este ácido esencial.

Come más regularmente

Comer de cinco a seis comidas más pequeñas durante el día, en lugar de tener tres comidas más grandes, se ha vuelto más popular en los últimos años, particularmente entre los atletas y culturistas.

Pero este estilo de alimentación todavía se está debatiendo en la comunidad médica, así que no se preocupe si aún no lo está haciendo.

Ya sea que coma comidas más pequeñas durante el día o se apegue a las tres comidas tradicionales, aún necesita comer en un horario regular para ayudar mantén tu cuerpo lleno de nutrientes, vitaminas y minerales, lo que ayuda a mantener a raya la fatiga.

Apunte a alimentos más saludables, como carbohidratos complejos y granos integrales, para mantener sus niveles de azúcar en la sangre regulados. Si a menudo está fuera de casa, tenga bocadillos saludables a mano en caso de que comience a sentirse cansado. Esto reducirá la tentación de comprar comida chatarra.

Sé consciente de tu reloj corporal

Su ritmo circadiano, el "reloj" de 24 horas de su cuerpo, juega un papel en sus niveles de energía. Algunas personas son madrugadores que tienen mucha energía más temprano en el día. Otras personas son noctámbulos y hacen su mejor trabajo por la tarde o más tarde por la noche.

Es probable que sepa en qué categoría pertenece, así que úselo para su beneficio. Programe tareas más exigentes para la hora del día cuando esté en su mejor momento. De esta manera, la fatiga no aparecerá en el peor momento posible, y podrá hacer más cosas en un lapso de tiempo más corto.

Sentirse cansado todo el tiempo puede ser frustrante, pero puede tomar medidas para mantenerse energizado y ser más productivo. Realice los cambios anteriores en su estilo de vida hoy para ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y mantener su cuerpo lo más saludable posible.