8 maneras de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes mal
Todos enfrentamos desafíos y días difíciles, incluso cuando nuestro potencial de manifestación es alto y estamos en el camino manera de cultivar nuestros sueños. Es saludable sentir y procesar su reacción a la decepción. Sin embargo, también es saludable encontrar formas productivas de avanzar hacia un lugar más positivo.
Pruebe una o más de las siguientes ocho formas de mejorar su estado de ánimo cuando se sienta deprimido.
8 maneras de mejorar tu estado de ánimo hoy
1. Gastar en experiencias, no en artículos
Cuando estamos deprimidos, a veces tenemos la necesidad de derrochar dinero en objetos materiales.
Sin embargo, la felicidad asociada con esto es temporal. Estudios muestran sin embargo, gastar su dinero en experiencias tiene un impacto positivo duradero. Y no necesita planificar un viaje al otro lado del mundo. Inscribirse en una clase, irse por el día o ver una película cuentan como experiencias que podrían ayudarlo cuando se sienta deprimido.
2. Sé tonto
Gran parte de la vida parece tan grave, y ser tonto puede proporcionar una liberación poderosa que nos pone nerviosos y cambia nuestra perspectiva.
Ya sea que leas o mires algo que te haga reír, bailar por la habitación, cantar en la ducha o hacer muecas, te estás conectando con lo más simple, más infantil parte de ti mismo
Si bien es posible que no tengas ganas de hacer estas cosas al principio, una vez que hayas hecho una de ellas, es probable que te sientas libre de carga y más capaz de encontrar ligereza en la situación de tu vida.
3. Disfrute de recuerdos felices
Mirando a través de un álbum de fotos favorito o álbum de recortes está demostrado que te hace más feliz.
De hecho, los científicos han descubierto que es más efectivo en mejorar el estado de ánimo que chocolate, alcohol, escuchar música o mirar un buen programa de televisión.
Como beneficio adicional, puede conservar este beneficio asegurándose de que siempre puede ver una foto atesorada. Cuélgalo a la altura de los ojos junto a tu escritorio de trabajo, o colócalo en tu mesilla de noche para que sea lo primero que veas en la mañana.
4. Disfruta del tacto físico
Hay muchas publicaciones que exploran los impactos positivos de los besos (en gran parte debido a su potencial para promover la liberación de dopamina). Sin embargo, la buena noticia es que el tacto, en general, puede ayudarlo. Además, ¡ni siquiera necesita tener un compañero para beneficiarse del poder de la cercanía física!
Un abrazo de un amigo, tomarse de la mano con un ser querido o abrazarse con una mascota querida estimulan la producción de hormonas que te hacen sentir tranquilo y contento.
5. Haz algo amable
La investigación sobre los trabajadores voluntarios ha establecido que hacer buenas obras en realidad nos hace más felices. Mejora la capacidad de empatía y nos ayuda a cultivar la gratitud. Y como la gratitud es la piedra angular del trabajo de la Ley de Atracción, ¡vale la pena hacer cosas que aumenten su capacidad de sentirse agradecido!
Considere trabajar para una línea de ayuda, ofrecerse como voluntario para trabajar en una tienda de caridad, donar a una buena causa o hacer arreglos para ser patrocinado para un logro atlético. Encuentre una lista de cosas que puede hacer por un ser querido aquí.
6. ejercicio
El ejercicio está probado refuerzo de humor (en parte debido a las infames endorfinas que libera). Resulta que cómo tu ejercicio sí importa. En particular, trate de encontrar algo que realmente disfrute y considere si puede hacerlo al aire libre.
Las personas que hacen ejercicio en la naturaleza tienden a reportar mayores aumentos en el estado de ánimo.
Además de ayudarlo a sentirse más feliz, el ejercicio puede ayudar a despejar la mente y detener patrones de pensamiento improductivos.
Además, cuanto más se ejercita, más saludable se vuelve su cuerpo, y existe un fuerte vínculo entre el bienestar del cuerpo y el de la mente.
7. Prueba la terapia de luz
Si bien los efectos de la terapia de luz no son instantáneos, su implantación podría conducir a un estado de ánimo consistentemente mejor en solo unas pocas semanas.
Más de la mitad de todas las personas que aumentan su exposición a la luz del día o que usan la luz solar artificial en interiores dicen sentirse más felices, especialmente durante los meses fríos y oscuros de invierno. Incluso si no hace mucho sol afuera, aún se beneficia del tiempo al aire libre.
Y las caminatas diarias también fomentan la reflexión productiva y proporcionan un tiempo para la soledad pacífica.
8. Piérdete en el estado de "flujo"
Finalmente, los psicólogos han identificado el valor de algo llamado estado de "flujo". El tipo específico de atención plena y alegría que experimentas cuando estás completamente inmerso en el placer del presente.
Escuchar tu música favorita es una excelente manera de entrar en esta mentalidad, pero también es posible acceder a ella a través de un libro absorbente, el proceso de crear algo o sentarte mirando una hermosa escena de la naturaleza.
De hecho, hay formas ilimitadas de encontrar este tipo de experiencia. Simplemente aprovecha las actividades que te hacen sentir más auténticamente "tú" y permítete perderte en ellas.