¿Qué es la catastrofización? Cómo dejar de ser pesimista

Pero, ¿qué puedes hacer ante una tendencia a la catástrofe? Esta guía lo guiará a través de la naturaleza de la catástrofe, ofreciendo ocho pasos que puede comenzar a tomar hoy para dejar de ser pesimista. En todo momento, consideraremos una variedad de diferentes tipos de catástrofes y ofreceremos ejemplos concretos que le mostrarán cómo cambiar y como ser optimista.

¿Qué es la catastrofización?

Esencialmente, la catástrofe implica creer que las cosas son mucho peores de lo que realmente son. Para algunas personas, la catástrofe ocurre a nivel personal. Por ejemplo, puede imaginar que contraerá una enfermedad mortal en el futuro cercano, o pensar que cada cita será un desastre.

Sin embargo, es igualmente común que se produzca una catástrofe a escala mundial, y se preocupa constantemente de que el clima político actual conduzca al desastre. Además, hay una forma de catástrofe que se centra en el presente más que en el futuro; es posible que tenga un día difícil en el trabajo y llegue a la conclusión de que lo despedirán.

Cómo ser optimista en 8 pasos

Si ha sido pesimista durante la mayor parte de su vida adulta, puede pensar que así es como es; una parte cableada de tu personaje.

Sin embargo, si bien no puede chasquear los dedos e inmediatamente convertirse en un optimista, hay pequeños pero poderosos ajustes que puede hacer en su vida diaria para fomentar una perspectiva diferente. A medida que lea los siguientes consejos, piense en cómo podría aplicarlos mejor a su vida (en su vida laboral, personal y en general), y reflexione sobre cuáles son los más efectivos para ayudarlo a cambio.

1. Encuentra una causa en la que creas

Cuando realmente crees en una causa particular, esa convicción es lo suficientemente fuerte como para dominar una tendencia hacia la catástrofe y el pesimismo. Por supuesto, no cualquier causa será suficiente.

Un interés fugaz solo te dará unas pocas semanas de positividad. En cambio, piense en lo que realmente está comprometido a apoyar, y qué causas realmente significan algo para usted. No importa cuál sea su causa, trabajar para apoyarlo lo mantiene enfocado en su poder para cambiar las cosas.

Si al principio no se le ocurre nada, intente escribir una lista de las cosas que le interesan, luego considere qué causas podrían estar vinculadas a esos valores. Por ejemplo, si amas a los animales, quizás hay un compromiso que puedes hacer para defender los derechos de los animales o ayudar en un refugio de animales.

Alternativamente, si escribe un valor muy general como "justicia", es posible que desee considerar hacer trabajo voluntario para una organización benéfica que lucha contra algún tipo de desigualdad racial o social.

2. Lea historias inspiradoras

Muchos pesimistas y catastróficos se centran solo en la evidencia que respalda su visión negativa y sombría del mundo. Si esto te suena, desafía tu mentalidad exponiéndote deliberadamente a emocionantes, historias inspiradoras de personas que logran un gran éxito, cambian el mundo o superan enormes obstáculos. Cuantas más historias leas, más razones tendrás para creer que tu forma habitual de pensar acerca de las cosas está fuera de lugar. Con el tiempo, este proceso puede volver a cablear su cerebro, creando nuevas vías neuronales que apoyan la positividad.

Para asegurarse de que las historias resuenen con usted en un nivel particularmente profundo, intente concentrarse en las que contienen algunas similitudes con su propia vida. Entonces, si quieres comenzar tu propio negocio, lee sobre los emprendedores más increíbles. Y si está luchando con una vida amorosa difícil, busque historias sobre cómo el desamor a menudo inicia a las personas en el camino para encontrarse con la pareja adecuada.

3. Centrarse en las posibilidades

Si eres pesimista, es muy probable que pases una gran parte de tu vida enfocándote en lo que es imposible, cosas que están fuera de tu control o tus habilidades. Cuanto más lo haga, más indefenso se sentirá y menos satisfecho se sentirá con el mundo (y su lugar en él). Para alejarse de la mentalidad catastrófica, debe hacer un cambio para enfocarse en las posibilidades en lugar de las imposibilidades.

¿Cómo se ve esto en la práctica?

Imagine, por ejemplo, que está pensando en cómo es imposible para usted ser lo suficientemente rico como para comprar la casa que desea mañana. Cuando te encuentres pensando de esta manera, desafíate a ti mismo preguntándote: “¿Qué puedo hacer ahora para hacer posible que compre la casa que quiero en algún momento en el futuro? ¿Qué estrategias puedo emplear para comenzar a ganar más dinero hoy? ”.

4. Sé parte de un equipo

Cuando los pesimistas reflexionan sobre cómo llegaron a este lugar de pensamiento negativo, a menudo se dan cuenta de que carecen de una red de apoyo sólida. No importa cómo terminaste en un posición solitaria, es difícil negar que pasar por la vida solo hace que todo se vea un poco más sombrío.

Además, es menos probable que tengas a alguien cerca para desafiar tus puntos de vista o para darte cuenta cuando estás eliminando los eventos negativos fuera de proporción. Necesita tener personas en su vida que puedan animarlo y ayudarlo a ser lo mejor posible.

Si sabes que ya tienes amistades que cumplen esta función, pasa más tiempo manteniendo estas conexiones y haz saber que realmente quieres ser menos pesimista.

Mientras tanto, si necesita hacer nuevas conexiones, intente unirse a una clase, un grupo de libros o simplemente entablar una conversación con alguien nuevo en el trabajo.

5. Conéctese a su causa

Otro rasgo común de los catastrofizadores es que con frecuencia se vuelven tan sintonizados con los desafíos y dificultades que enfrentan que pierden de vista por qué están haciendo lo que hacen. Esto es particularmente natural en un entorno laboral cuando un trabajo que solías amar puede convertirse en algo que detestas simplemente debido a dónde colocas la mayor parte de tu enfoque.

Si crees que esto te ha sucedido en algún aspecto de tu vida, pasa un tiempo reflexionando sobre por qué alguna vez te enfrentaste a estas dificultades particulares. En la mayoría de los casos, esto lo familiarizará con sus causas y valores más profundos, recordándole por qué (y a veces cómo) puede superar los obstáculos.

En otros casos, te darás cuenta de que lo que estás haciendo ya no satisface tus necesidades. Esta es una realización útil también; Es el primer paso para encontrar algo que te convenga y que pueda hacerte feliz.

6. Conéctate a tu fuente de poder espiritual

En este punto de la lista, es posible que se pregunte qué demonios queremos decir con su fuente de poder espiritual. El pensamiento clave aquí es realmente muy simple y no requiere ningún compromiso religioso explícito. Más bien, dado que todos tenemos niveles limitados de fuerza, necesitamos algo que podamos aprovechar para aumentar nuestro poder. Si bien las fuentes de apoyo y positividad anteriores (por ejemplo, amigos y causas importantes) ciertamente pueden mejorar su poder, posiblemente obtendrá aún más de una fuente espiritual.

Para algunas personas, esto puede ser oración u otras actividades religiosas. Sin embargo, ejercicios de meditación y mindfulness También son formas de conectarse a una fuente de poder espiritual.

También hay formas menos convencionales de conectando con el poder espiritual. Por ejemplo, los actos creativos como pintar, escribir y escuchar música pueden aumentar su capacidad de recuperación y ayudarlo a alejarse de una cosmovisión pesimista.

7. Deshazte de las palabras negativas

Si tiene una perspectiva negativa, es probable que sea atractivo para las palabras negativas. Mientras tanto, las propias palabras negativas fomentan el pesimismo y la catástrofe, por lo que entras en un círculo vicioso.

Lo más efectivo que puede hacer aquí es comenzar a monitorear su expresión verbal y escrita más de cerca. Busque negativos y cámbielos a positivos. Al principio, es posible que solo pueda hacer que las palabras sean neutrales, pero incluso eso es un movimiento en la dirección correcta.

Por ejemplo, suponga que está escribiendo en su diario sobre un evento próximo y se encuentra diciendo "Todos me odian y creo que piensan que soy raro". Una mejora podría ser "Tengo algunos rasgos únicos, y algunas personas podrían tardar un tiempo en comprenderlos". Mejor aún podría ser "Puedo trabajar más duro para ayudar a mi familia a entenderme, y algunos de mis rasgos menos convencionales también son mis mayores fortalezas".

8. Abre tu mente a lo inesperado

Finalmente, recuerde que a menudo hay una fuerte superposición entre el pesimismo y la mentalidad cerrada. Es común sentir que ya lo has intentado todo y que "nada funciona". Para alejarse de un hábito de catastrofizar, intente practicar la apertura a nuevas ideas y perspectivas. Puede hacer esto tanto interna como externamente. Internamente, si siente que su mente vaga por algo inesperado, déjelo ir allí en lugar de apagarlo. Es posible que encuentre una solución o se le ocurra una gran idea.

Mientras tanto, cuando trates con otras personas, sé paciente y escúchalas. Puede pensar que sabe mejor, pero si escucha con atención, puede descubrir que alguien en su vida tiene un nuevo pensamiento ingenioso que podría cambiar su perspectiva de manera importante y poderosa. En el peor de los casos, perderá un par de minutos de su vida. En el mejor de los casos, sus ojos pueden estar abiertos a nuevas formas de acercarse a su vida o trabajo.