[FREE PDF] Cómo detener la hoja de trabajo de auto sabotaje

Esta guía sobre cómo detener el comportamiento de auto-sabotaje explorará las razones por las que podría auto-sabotaje, le enseñará cómo detectar signos de que podría estar saboteándose a sí mismo y le dará un método práctico para superar el ciclo de auto-sabotaje.

¿Por qué las personas felices se auto-sabotean las relaciones?

Uno de los tipos más desconcertantes de autodestrucción surge en las relaciones que se ven bien desde el exterior. Los patrones de relación de auto sabotaje pueden aparecer incluso cuando eres feliz en las relaciones. De hecho, hay algunas pruebas de que es más probable que aparezcan cuando eres feliz.

Si tiene un historial de sabotaje de relaciones, puede sentirse frustrado por sentimientos y acciones que parecen estar fuera de su control. Puede añorar activamente el amor y, sin embargo, encontrarse empujándolo cuando llegue. También es común notar esto solo en retrospectiva, sintiéndose angustiado muchos meses después al darse cuenta de que podría haber tenido algo bueno.

Si bien no hay dos auto-saboteadores exactamente iguales, hay dos razones principales por las cuales las personas felices socavan sus propias relaciones. Comprender qué podría aplicarse a usted es el primer paso para aprender a detener las relaciones de auto sabotaje.

Miedo al abandono

Esta razón para las relaciones de auto sabotaje tiene que ver con su pasado y algunas de sus primeras experiencias de vida en particular. En pocas palabras, si su cuidador principal no estaba constantemente disponible para satisfacer sus necesidades cuando era niño, es posible que haya desarrollado lo que los psicólogos llaman un estilo de apego inseguro. Hay dos tipos distintos que están relacionados con el síndrome de autosabotaje.

En primer lugar, si tuvo un cuidador que normalmente estaba ausente, es posible que se haya vuelto evitativo. Esto significa que aprendió que no se puede confiar en que otros estarán allí para usted (o incluso son un peligro para su bienestar), por lo que automáticamente desea retirarse cuando se acercan demasiado. Inconscientemente, el amor es una amenaza y el compromiso es algo que debe evitarse.

En segundo lugar, si tuvo un cuidador que estuvo allí para usted algunas veces y no en otros, es posible que haya desarrollado un estilo de apego ansioso. En este caso, crees que tienes que aferrarte a los demás para salvar tu vida o de lo contrario los perderás. Y, de hecho, los comportamientos asociados con esta ansiedad de pánico pueden llevarlo a sabotear involuntariamente las relaciones. Su deseo de cercanía en realidad termina alejando a los demás.

TEPT (trastorno de estrés postraumático)

TEPT es la otra respuesta importante a la pregunta "¿Qué causa el comportamiento de auto sabotaje?".

Si padece TEPT, puede estar relacionado con versiones extremas de las experiencias de la infancia mencionadas en la sección anterior. El trastorno de estrés postraumático también puede desarrollarse (y conducir al auto-sabotaje) después de experiencias de adultos como servir en el ejército, enfrentar abuso o asalto, o tener una experiencia cercana a la muerte.

No importa cuál sea la causa, si tiene TEPT, entonces ha tenido que vivir su vida constantemente creyendo que algo malo está por suceder. Esto se llama "hipervigilancia". Esencialmente, su cuerpo siempre está listo para generar una respuesta de miedo ante la más mínima señal de problemas. Es posible que haya desarrollado estrategias negativas para calmarse, como el uso excesivo de drogas o alcohol para controlar estos sentimientos.

Lo que esto significa para ti en las relaciones es que no puedes relajarte o sentirte cómodo con alguien. Incluso si te tratan bien, encontrarás razones para desconfiar de ellos o para querer alejarte de ellos. También puede descubrir que simplemente no puede salir de su propia cabeza lo suficiente como para comprometerse con una pareja, y que esta falta de conexión eventualmente socava la relación. Si sospechas que tienes TEPT, es importante trabajar con profesionales médicos y terapeutas capacitados, así como realizar ejercicios diseñados para detener el auto-sabotaje.

Señales reveladoras del síndrome de autosabotaje

Entonces, ahora que comprende mejor las raíces del comportamiento de auto sabotaje, ¿cómo puede identificar los signos de comportamiento autodestructivo?

Estos son los siete signos más comunes de sabotaje de relaciones u otras oportunidades importantes de la vida.

1. Obsesionarse por lo negativo

Sí, es importante tener una imagen realista del mundo y su lugar en él. Sin embargo, esto significa equilibrar lo bueno y lo malo.

Si descubres que siempre buscas una razón para ver las cosas como aburridas, peligrosas, inalcanzables o negativas de cualquier otra manera, entonces esta es una señal de advertencia seria de que debes trabajar para superar el auto-sabotaje.

Cuando te enfocas exclusivamente en lo negativo, atraes más negatividad a tu vida y restringes tus propias oportunidades al encontrar excusas para no hacer cosas. Además, si eres una persona extremadamente negativa, reduces la cantidad de personas que quieren estar cerca de ti (relaciones que efectivamente se auto sabotean).

2. Inmersión en el miedo

Como se señaló anteriormente cuando miramos TEPT y en los patrones de apego aprendidos en la infancia, miedo está vinculado al auto-sabotaje. Si notaste que la mayoría de las cosas te llenan de temor y terror, es posible que hayas encontrado lo que causa el comportamiento de auto sabotaje en tu vida. Puede sentir miedo en un área específica (por ejemplo, relacionada con las relaciones románticas), o puede ser universal.

De cualquier manera, el miedo te mantiene atrapado y te impide cumpliendo todo tu potencial. Si bien esto es una señal de auto-sabotaje, también es importante tener en cuenta que es posible que necesite ayuda adicional para un subyacente trastorno de ansiedad.

3. Subestime su propio valor

Si sueles tener baja autoestima, es probable que tenga un crítico interno particularmente ruidoso cuya voz le dice que no puede hacer ciertas cosas. Podría decirle que no es lo suficientemente atractivo hasta la fecha, o no lo suficientemente inteligente como para solicitar un trabajo. No importa qué, si tiende a verse a sí mismo en una luz especialmente negativa, esta es una pista de que puede tener patrones de auto sabotaje.

Aprender a detener el auto sabotaje en este tipo de casos tiene mucho que ver con ajustar su diálogo interno negativo. Además de hacer las hojas de trabajo de comportamientos de auto sabotaje que recomendamos (ver más abajo), también vale la pena practicar afirmaciones diarias. Esto reescribirá algunas de las creencias limitantes que lo llevan a sabotear regularmente el éxito.

4. Comparaciones constantes

Otra indicación común de auto-sabotaje es la compulsión de compararte con los demás. Naturalmente, hay momentos en que todos deseamos tener una cualidad o habilidad que pertenezca a otra persona. Sin embargo, si está haciendo esto con una frecuencia cada vez mayor y lo está utilizando como una excusa para no salir de su zona de confort, está participando en un comportamiento autodestructivo.

Por ejemplo, si no se molesta en probar citas en línea porque cree que sus amigos en el sitio web son más atractivos, simplemente está buscando una manera de evitar riesgos. La verdad es que hay suficiente éxito y felicidad en el mundo para todos. Todos tenemos algo único para dar al mundo. Es importante encontrar los rasgos y habilidades que trae a la mesa que nadie más hace y capitalizarlos tanto como sea posible.

5. Inversión de logros

Quizás el signo más obvio de comportamiento de auto sabotaje es lograr algo y luego revertir este logro.

En una relación, esto puede tomar la forma de conocer a alguien que realmente te gusta y luego hacer algo para dañar esa conexión (por ejemplo, infidelidad, evitación o cambio de comportamiento).

Mientras tanto, en el trabajo, puede obtener un ascenso y luego no cumplir con los objetivos principales que se le han establecido.

Este tipo de experiencias son parte de los intentos de su mente subconsciente de auto-sabotaje de empujarlo de regreso a un lugar "seguro" y familiar. También es una forma de probarse a sí mismo que tenía razón al pensar que no puede hacer ciertas cosas.

6. Empujando a la gente

Las actitudes autodestructivas hacia las relaciones no solo aparecen en tu vida amorosa. Si tiende a alejar a las personas en general, es probable que se auto-sabotee. Hay muchas maneras diferentes de alejar a las personas, desde ser evasivo en una conversación hasta negarse a reunirse o ser totalmente grosero o despectivo.

Si eres un auto-saboteador, a menudo puedes patearte por hacer esto una vez que el daño a la relación ya está hecho, preguntándote por qué has alejado a otra persona. Después de leer sobre el abandono y el TEPT, debe tener una mejor idea de por qué podría hacer esto. Sin embargo, tomará un esfuerzo consciente para aprender nuevos patrones.

7. Falta de propósito

Una señal final de comportamiento de auto sabotaje es la sensación de que usted falta de propósito. Puede que te sientas apático día tras día, sin saber realmente lo que se supone que debes hacer con tu vida.

Al igual que con los otros comportamientos de auto sabotaje, esta es a menudo una forma de mantenerse a salvo y evitar nuevas experiencias riesgosas. Después de todo, si no reconoce y persigue un propósito de vida, realmente no puede fallar ni salir lastimado.

De lo que la gente a menudo no se da cuenta es que evadir el propósito es realmente igual de doloroso, en última instancia, hace que su vida sea profundamente insatisfactoria. A medida que trabaje para aprender cómo detener los comportamientos de auto sabotaje, le resultará más fácil explorar y identifica tu verdadero propósito.

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