Cómo ser mentalmente saludable a los 30 años

Centrémonos en el tercero hoy, y en lo que puede hacer para asegurarse de que este sea un momento lleno de abundancia y manifestación efectiva.

Estos son algunos de los mejores consejos para crear y mantener una buena salud mental a los 30 años.

Monitorear niveles de estrés

Si bien tener 20 años a menudo se trata de explorar, experimentar y no preocuparse demasiado por lo que podría suceder a continuación, muchas personas cambian a una mentalidad diferente en sus 30 años.

Cuando tienes 30 años, es común pasar mucho tiempo y energía enfocándote en alcanzar las cosas que realmente quieres en la vida. Esto significa que debe tener en cuenta el potencial de acumulación de estrés.

Incluso si nunca pensó demasiado en el manejo del estrés o el cuidado personal más temprano en la vida, si quiere estar mentalmente saludable en esta tercera década, entonces deberá tener un plan claro.

Haga un plan claro preguntándose:

• ¿Cómo te relajarás?
• ¿Cuáles son las señales de que podría estar quedando sin recursos y necesita recargar?
• ¿Cuánto tiempo dedicarás a las cosas que te traen alegría y paz?

Repensar el ejercicio

La salud mental está estrechamente vinculada a la salud física, por lo que descubrir la mejor forma de cuidar su cuerpo es tan importante como los problemas más evidentemente relacionados con su vida emocional y cognitiva.

En particular, debe lidiar con la incómoda verdad de que mantenerse físicamente en forma se vuelve más difícil en este momento de la vida. Por lo general, será más fácil ganar peso no deseado, perder masa muscular y (gradualmente) perder densidad ósea. Todo esto puede conducir a niveles de energía más bajos y reducciones en la autoconfianza.

Por lo tanto, dedique un tiempo a formular un enfoque específico para el ejercicio y trate de cumplirlo. Solo recuerde establecer metas factibles aquí. Puede estar especialmente ocupado en su carrera a los 30 años, por lo que es más realista pensar que asistirá al gimnasio 3-4 veces a la semana de lo que es esperar que vaya todos los días.

Priorizar

Probablemente esté tomando muchas decisiones importantes en este momento de su vida, y hacer malabares con ellas puede ser abrumador.

También puede ser difícil establecer objetivos específicos de la Ley de Atracción porque tiene muchos problemas urgentes que abordar.

Para tener una idea más clara de lo que más importa, pruebe este simple ejercicio:

1. Intente escribir todo lo que desea hacer o girar, desde las cosas pequeñas hasta las decisiones enormes que alteran el mundo.
2. Luego, clasifíquelos en orden de importancia.
3. Escribe un plan de 5-10 pasos para lidiar con los tres primeros.

Dormir lo suficiente

Cuando tenemos muchas metas y compromisos, el sueño es a menudo la primera víctima. Esto se debe a que deliberadamente reducimos el sueño para poder trabajar más duro o porque luchamos contra el insomnio frente a nuestras mentes demasiado activas. Si esto le suena familiar, aborde el primer problema recordándose que tanto la salud mental como la física descansan en dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Sin esto, simplemente no puedes ser tu mejor yo o disfrutar de la mejor calidad de vida.

Mientras tanto, si el insomnio es un problema para usted y ha descartado posibles causas médicas subyacentes, analice de manera crítica su higiene del sueño. Asegúrese de hacer algo relajante (por ejemplo, leer o tomar un baño caliente) al menos una hora antes de acostarse, restringir la exposición a la luz azul durante varias horas y reducir la cafeína.

Si su mente reproduce todos sus pensamientos y preocupaciones mientras intenta conciliar el sueño, intente vaciar su mente en un diario antes de meterse debajo de sus mantas. Descubre más formas de hacerlo "Apaga tu cerebro" antes de ir a dormir aquí.

Enfocate en lo que quieres

Finalmente, es vital reconocer que hay mucha presión social externa cuando tienes más de 30 años.

Todos tienen una opinión sobre si (o cuándo) debería elegir tener un hijo, se espera que se demuestre que está en el mundo laboral y que la generación anterior puede tener expectativas poco realistas sobre temas como la propiedad de la vivienda o la permanencia laboral. Este tipo de presión se agrava si tienes una familia particularmente vocal que tiene ideas claras sobre cómo quieren que seas.

Tus 30 años es el momento de tratar de ignorar la necesidad de complacer a los demás, decidiendo y persiguiendo las cosas que realmente te hacen feliz, sin importar cuán convencionales o poco convencionales sean estas cosas. Lograr este tipo de independencia auténtica es un desafío, pero la naturaleza del trabajo de manifestación dirigido a objetivos puede ser muy enriquecedor.

Además, la terapia proporciona un gran lugar para la exploración en profundidad en sus 30 años, ayudándole a desarrollar el autoconocimiento y rechazar suposiciones inútiles de su pasado. Alternativamente, puede recurrir a la terapia en línea y recursos para ayudarlo.