Cómo dejar de quejarse: 24 horas sin desafío de queja
Si bien las quejas pueden sentirse catárticas a veces, no subestimes el impacto que puede tener en tu bienestar y en el de los demás. Incluso cuando creemos que estamos justificados para expresar insatisfacción o para encontrar fallas, estamos creando energía infecciosa negativa que disminuye nuestra frecuencia vibratoria. Dado que la Ley de Atracción nos exige centrarse en la abundancia en lugar de carecer, todo lo que se queja es reducir nuestro potencial para manifestar lo que realmente queremos de la vida.
Sin embargo, dado que la naturaleza humana básica es sentir la necesidad de quejarse, debemos poner un poco de esfuerzo si vamos a volver a cablear esta tendencia contraproducente. ¡Desafíate a ti mismo para pasar 24 horas completas sin quejarte, y observa la diferencia positiva que hace!
Cómo dejar de quejarse hoy: 11 pasos
Aquí hay 11 consejos para ayudarlo a superar su primer día sin quejas.
1. Busque una solución
Cuando un obstáculo aparece repentinamente en tu camino, respira hondo y opta por buscar una solución en lugar de gemir por el problema.
Incluso solo cinco minutos dedicados a la lluvia de ideas podrían liberarlo para pensar de manera productiva. Además, aleja tu atención de lo que salió mal y hacia cómo puedes arreglar las cosas.
2. Canalizar la insatisfacción en la actividad física
Cuando sienta la necesidad de quejarse, intente hacer algo físico para dejar salir esa energía negativa y convertirla en algo que sea bueno para su cuerpo. Por ejemplo, corre lo más rápido que puedas durante diez minutos, ve a una clase de aeróbicos o baila al son de una canción alegre que restablezca tu estado de ánimo.
3. Practica la autocompasión
Resistir el impulso de quejarse requiere mantener un buen humor la mayor parte del tiempo, y eso es muy difícil de hacer si eres propenso a la autocrítica. Mírate a ti mismo de una manera amable, indulgente, como alguien que puede cometer errores y luego aprender de ellos.
Mientras tanto, ofrecer esta misma actitud a los demás también, y te sentirás mucho menos tentado a quejarte sobre ellos.
4. Relájate
No solo es importante tener una perspectiva compasiva de ti mismo. Es igualmente vital asignar períodos específicos para relajarse y reducir el estrés.
Los comportamientos negativos surgen con mucha más frecuencia cuando estamos sobrecargados, así que pregúntate cuándo puedes reservar un tiempo que sea solo para ti.
Gasta todo lo que te haga sentir más tranquilo ... y si necesitas sugerencias, ¡Vea nuestra lista de formas de relajarse en solo 5 minutos!
5. Replantear el problema
Considera de qué quieres quejarte y obliga a tu cerebro a mirarlo de otra manera.
Entonces, si se muere por quejarse porque alguien canceló su cita con usted, podría reformularlo como "Ahora tengo una hora libre para leer un libro" o "Tal vez haremos más en nuestra fecha reprogramada la próxima semana" .
6. Mantener límites entre usted y otros
A menudo, terminamos quejándonos porque hemos dejado que otras personas influyan en nuestro estado de ánimo.
Pero esta es una opción ... Piense en cómo puede evitar que la negatividad de otras personas se filtre en su propio espacio de cabeza. Por ejemplo, puede intentar una afirmación como "los problemas de esta persona no son míos" o "los demás no tienen poder para derribarme".
7. Practica la toma de perspectiva
Cuando quiera quejarse de otra persona, sea deliberadamente empático. Ponte en su lugar y descubre por qué Están actuando como lo hacen.
Este enfoque sin prejuicios aumenta la aceptación y la comprensión y puede ser muy efectivo para calmar el impulso de quejarse.
8. Cuenta cosas buenas
Cuando sienta una nueva queja surgiendo dentro de usted, una de las mejores maneras de obligarla a disiparse es realizar un inventario rápido de las cosas que le complacen.
También puedes cambiar el tema para mantener esto interesante. Una vez, puede que se le ocurra pensar en cinco cosas que lo hagan reír, mientras que en otra ocasión puede concentrarse en cinco cosas que lo hacen sentir orgulloso.
9. Atiende las necesidades de tu cuerpo
En algunos casos, el deseo de quejarse es menos sobre lo que está sucediendo en el mundo externo y más sobre el hecho de que estás físicamente bajo.
Por ejemplo, tal vez no has comido lo suficiente hoy, tal vez estás deshidratado, o podría ser que no estás durmiendo lo suficiente. Eche un vistazo crítico a cómo trata tu cuerpo y abordar áreas que necesitan mejorar. ¡Seguirá una cosmovisión más favorable!
10. Sé amable
También puede combatir un hábito de queja al hacer que su misión sea hacer cosas buenas para los demás regularmente.
Pequeños gestos, sinceros cumplidos y favores pensativos puede marcar una gran diferencia para las personas, y la gratitud que recibes en respuesta te ayudará a ver lo bueno del mundo.
11. Dar retroalimentación constructiva
Finalmente, vale la pena señalar que a veces podemos reemplazar las quejas con críticas constructivas. Si necesita abordar el comportamiento difícil de alguien, el bajo rendimiento o las palabras hirientes, pregúntese cómo puede hacerlo de una manera auténtica y positivo, en lugar de colocarse en el papel de la víctima que se queja.