10 maneras de mantener la salud mental y emocional en invierno

Sin embargo, es posible combatir la tristeza del invierno, encontrando nuevas formas de aumentar la felicidad durante las partes más frías del año. Aquí hay diez consejos inteligentes que lo ayudarán a mantenerse alegre.

1. Asegúrese de hacer ejercicio

Si tiende a disfrutar del ejercicio al aire libre, simplemente puede dejar de hacer ejercicio cuando el clima invernal crea un ambiente inhóspito. Sin embargo, su salud mental se beneficiará si encuentra otras formas de mantenerse activo. El ejercicio vigoroso promueve la liberación de endorfinas., productos químicos que mejoran su sensación de bienestar y su estado de ánimo.

Si no le gusta la idea de hacer ejercicio en un gimnasio, piense en ver videos de ejercicios aeróbicos o inscribirse en los tutoriales de ejercicios en línea. Mientras pueda encontrar una manera de hacer ejercicio al menos tres veces a la semana, su cuerpo y su mente lo agradecerán por sus esfuerzos.

Aquí están 6 consejos fáciles para diseñar un régimen de ejercicios que promueva el pensamiento positivo.

2. Enfrenta tus dificultades

Cuando se siente deprimido y no está seguro de por qué un simple ejercicio autorreflexivo puede ayudarlo a controlar su estado de ánimo. Comience reservando quince minutos para escribir todo lo que le molesta, ya sea que estas fuentes de estrés e infelicidad sean significativas o pequeñas.

Una vez que haya terminado de hacer su lista, escriba un plan de acción relacionado con cada elemento de la lista. Por ejemplo, puede optar por lidiar con la disminución de las amistades enviando correos electrónicos largos a cada una de sus personas favoritas o trabajar para combatir el aumento de peso donando todos sus refrigerios poco saludables a un banco de alimentos. A menudo, incluso el simple hecho de hacer la lista lo ayudará a sentirse mejor.

3. Sea creativo sobre las actividades en interiores

El tiempo en el interior no tiene que ser monótono e insatisfactorio. Cuando las fuertes nevadas o las temperaturas horribles hacen que sea poco realista salir a la calle, piense en nuevas formas de disfrutar en casa. Si tiene una familia, entonces puede considerar juegos de mesa, actividades de artesanía colaborativas o noches de cine acogedoras.

También hay muchas actividades en solitario que son perfectas para pasar tiempo en el interior, como leer, comenzar a llevar un diario regular o tomando clases en línea. Además, no olvide que el invierno es el momento perfecto para crear un ambiente hogareño maravillosamente reconfortante utilizando mantas suaves, decoraciones festivas y velas perfumadas.

4. Disfruta de la luz del día siempre que puedas

Trate de encontrar una oportunidad diaria para pasar un tiempo al aire libre para tener al menos un poco de exposición al sol.

Si te abrigas con tu ropa más abrigada, una caminata de invierno en el parque puede ser bastante encantadora gracias a las formas en que la nieve y las heladas cambian el paisaje. Para las personas propensas al trastorno afectivo estacional, el tiempo a la luz del día puede marcar la diferencia en el estado de ánimo.

5. Mira en divertidos viajes interiores

Además de mantenerte ocupado cuando estás en casa, trata de ser un poco más creativo sobre las excursiones de un día de invierno. Cada ciudad tiene muchos destinos excelentes para visitar con familiares o amigos.

Por ejemplo, podría planear una cita por la tarde para un museo y luego salir a cenar, podría pasar dos días relajándose en un spa o podría comprometerse a ver una nueva película en el teatro todos los fines de semana.

6. Dirija su atención al futuro

Puede recordarse que el invierno no es más que una temporada pasajera al elegir enfocarse en las experiencias divertidas que tendrá en primavera y verano. Navegar a través de posibles destinos de vacaciones puede levantarle el ánimo, especialmente si encuentra una gran oferta para reservar con anticipación.

Cuando reflexionas sobre el hecho de que los días soleados y las noches más cortas definitivamente están en tu futuro, el invierno puede parecer menos una forma interminable de tortura.

7. Vigile sus finanzas

La temporada festiva es otro contribuyente común al bajo estado de ánimo durante el invierno, ya que el gasto excesivo puede crear estrés o imponer limitaciones financieras. Puede ayudar a evitar esta fuente de infelicidad al delinear un presupuesto estricto y asegurarse de cumplirlo.

Si le resulta particularmente difícil seguir un presupuesto, considere hablar con su banco y asegurarse de que una parte de sus ganancias mensuales se transfiera directamente a una cuenta de ahorros para que no pueda gastarlo fácilmente.

8. Tenga cuidado con las resoluciones de su año nuevo

los comienzo de un nuevo año ofrece una oportunidad única de influir en su salud mental y emocional. Específicamente, si establece resoluciones de año nuevo inalcanzables o permite que las ideas de otras personas influyan en sus resoluciones, puede comenzar el año sintiéndose como un fracaso.

Querrá establecer resoluciones positivas de año nuevo que lo hagan sentir bien, y ayuda tener un plan claro que detalle cómo alcanzará estas resoluciones.

Visualice el resultado requerido diariamente, crea que puede tener éxito y recuerde que la ley de la atracción nos enseña que una actitud positiva puede convertir los sueños en realidad.

9. Considere comprar una caja de luz

Si le han diagnosticado un trastorno afectivo estacional o sospecha fuertemente que está luchando con esta afección, considere la idea de comprar una caja de luz. Estos dispositivos inteligentes ofrecen una simulación realista de la luz del día, y pueden marcar una gran diferencia para algunas personas que se sienten deprimidas durante los oscuros días de invierno.

10. Sé amable con tu pareja

Finalmente, problemas de pareja son una causa común de angustia emocional en invierno, siendo enero uno de los meses más ocupados del año para los abogados de divorcios. Su relación puede verse afectada negativamente por dificultades financieras, presiones familiares que se destacan durante las celebraciones festivas o cualquiera de los otros factores estresantes mencionados anteriormente. Puede ayudar a prevenir conflictos fomentando activamente su relación, siendo honesto acerca de sus necesidades y haciendo un esfuerzo adicional para ser compasivo.