Cómo reconocer y silenciar a tu crítico interno
Todos tienen una voz interior que susurra dudas, miedos y a veces incluso insultos. Sin embargo, ¿para qué sirve esta voz y qué puedes hacer para combatirla?
Esta guía lo ayudará a conocer a su crítico interno y comprender cómo contrarrestar su influencia destructiva.
Silenciar a tu crítico interno en 5 pasos
1. Comprender el papel del crítico interno
Puedes pensar en tu crítico interno como un tipo de subpersonalidad que te observa, juzga y degrada. La noción de crítico interno está presente en una amplia gama de teorías psicológicas, y aparece como el superyó freudiano.
Algunos especulan que su papel es quizás parcialmente protector en la naturaleza y que su negatividad es una forma de protegerlo de experiencias potencialmente incómodas. Sin embargo, también hay una tendencia cultural a creer que las críticas, la culpa y la vergüenza son motivadoras. Esta visión es completamente inútil, evitando que accedamos al verdadero poder del pensamiento positivo.
2. Reconociendo la voz de tu crítico interno
Una vez que se da cuenta de que tiene un crítico interno, es relativamente fácil comenzar a identificar lo que dice esa pequeña voz. Los ejemplos comunes van desde 'Nunca tendrás éxito' hasta 'A tus amigos realmente no les gustas'. Su crítico interno será particularmente vocal cada vez que esté pensando en hacer algo nuevo o desalentador, incluso si esa elección arriesgada le traerá grandes beneficios.
Es la voz que escuchas cuando estás trabajando para hablar con una bella desconocida o cuando estás pensando en cómo responder preguntas en una entrevista de trabajo. También puede escuchar su negatividad cuando intenta participar en actividades creativas como pintar, tomar fotografías o reproducir música.
3. Evaluando las palabras del crítico interno
Una vez que reconozca a su crítico interno, puede comenzar a tomar una perspectiva racional en lo que dice Es importante tener en cuenta que casi todo lo que dice será falso; tu crítico interno simplemente representa tu duda. Sin embargo, es útil echar un vistazo a lo que dice el crítico interno y preguntar si es cierto.
En lugar de encogerse cuando la voz te dice que no eres lo suficientemente bueno para tener éxito en tu carrera elegida, comienza analizando por qué piensas eso. ¿Te estás enfocando en mensajes severos transmitidos por figuras negativas en tu vida? ¿Estás utilizando estándares poco realistas para compararte con los demás?
Luego, usa tu comprensión de dónde podría venir la negatividad para ayudarte a entender por qué las palabras del crítico interno no reflejan la realidad.
4. Contrarrestando la crítica interna
Armado con su nueva perspectiva sobre lo que su crítico interno tiene que decir, es hora de comenzar a pensar en cómo responder. Si lo que dice es obviamente falso, puedes practicar diciendo '¡Cállate!' o 'No te estoy escuchando'.
Si estás solo, puedes decirlo en voz alta, pero es igualmente efectivo decirlo en tu cabeza. Sin embargo, ¿qué debe hacer con respecto a los casos en los que parece que su crítico interno podría tener un punto válido? Después de todo, es posible que falles o que las cosas no te salgan bien.
Una estrategia poderosa es hacer frente a esta posibilidad y recordar que siempre hay algo que aprender y obtener de una experiencia, incluso si esa experiencia parece negativa en ese momento.
Como tal, cuando su crítico interno parece que podría estar diciendo algo sensato, puede responder mentalmente: "Es un riesgo que estoy dispuesto a tomar, y sé que puedo lidiar con las consecuencias".
5. Silenciar a la crítica interna
Con el tiempo, aprender a contrarrestar al crítico interno puede impedir que hable, o puede notar que solo escucha su voz en raras ocasiones. Sin embargo, hay otros trucos que pueden ayudarte en tu búsqueda del silencio.
Por un lado, algunas personas incluso encuentran útil darle un nombre al crítico interno, disociando su identidad de la suya. Este proceso puede evitar que piense en el crítico interno como una parte de usted que debe tomarse en serio. Adicionalmente, practicando afirmaciones positivas puede proteger tu mente de la influencia de esa pequeña voz desagradable.
Por ejemplo, puede pasar unos minutos cada mañana diciéndose a sí mismo que puede lograr sus objetivos, que tendrá un día positivo y productivo y que merece alegría.