Cómo dejar de analizar en exceso todo y superar la preocupación

A veces puede ser difícil detenerse para analizar cosas, especialmente si sufre de estrés y ansiedad.

Voy a discutir algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a dejar de analizar. Pero primero, echemos un vistazo a por qué pensamos demasiado.

¿Por qué algunas personas piensan demasiado en las cosas?

Muchas personas piensan demasiado en las cosas porque se sienten ansiosas o estresadas, sin embargo, puede haber algunas razones más por las que ocurre el pensamiento excesivo. Como humanos, a veces podemos escuchar a los nuestros diálogo interno negativo, esto también puede suceder cuando nos preocupamos por algo.

Si tiendes a ser muy crítico contigo mismo, es posible que tu voz interior pueda hacerse cargo de ciertas situaciones. Por ejemplo, puede estar preocupado por mostrar su presentación en su trabajo, esta 'voz interior' podría decirle que no lo hará bien, todos se reirán de usted y tendrá que irse; esto es pensando demasiado.

Cuando pensamos demasiado o analizamos en exceso, nuestra voz interior suele ser drástica, negativa y normalmente catastrófica al predecir lo que podría sucedernos en situaciones futuras. Esto normalmente no es lo que realmente sucederá, pero los pensamientos que pueda tener pueden parecer muy reales y pueden causarle mucho estrés.

Cómo dejar de analizarlo todo

Pensar en exceso puede ser bastante difícil de superar, sin embargo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para que sea más fácil para usted.

Aquí hay 6 cosas que puede hacer que pueden ayudarlo a detenerse a analizar todo.

1. Convénzase de eso al hacerse consciente de sí mismo

Si puedes ser más consciente de sí mismo, debería ser capaz de reconocer cuando haya terminado de analizar y poder evitarlo. Esto podría significar tratar de prestar más atención a sus pensamientos y sentimientos.

Si hace esto, puede comenzar a ver cuándo piensa demasiado y por qué. Una vez que haya comenzado a ver que sucede, puede tratar de evitarlo conscientemente y hazte preguntas.

Intenta mantenerte en el momento y hazte preguntas como:

• '¿Cómo me siento?'
• '¿Realmente necesito preocuparme?'
• '¿Qué puedo hacer para cambiar cómo me siento?'

Con suerte, deberías ser capaz de racionalizar contigo mismo, entender cómo te sientes y evitar pensar demasiado.

2. Poner las cosas en una perspectiva más amplia

A veces puedes sentirte atrapado cuando estás pensando demasiado; a menudo atrapado en una trampa, y puede ser muy fácil mantener este ciclo en marcha. Cuando te encuentres en esta trampa de sobreanálisis, tomar un respiro e intenta poner las cosas en perspectiva.

Si puede preguntarse "¿Importará esto dentro de 5 o 10 años?" o '¿Esto me va a afectar a largo plazo?', puede dejar de pensar demasiado. Esto es porque te estás haciendo racionalizar el problema o la situación y pensar en el futuro.

Normalmente, cuando pensamos demasiado, se trata de algo que estamos estresando o preocupando en el momento presente, normalmente cosas que no importan en años. Poner las cosas en una perspectiva más amplia puede ayudarlo a reconocer que se está preocupando demasiado y tal vez intensificando la situación.

3. Date cuenta de que no puedes controlar todo

Cuando las personas piensan demasiado, generalmente es una forma de controlar cosas, como sus pensamientos y sentimientos. Sin embargo, suceden algunas cosas que están fuera de nuestro control y eso está bien.

Siempre habrá situaciones malas y buenas en la vida de las personas y debemos reconocer que no podemos controlar todo lo que nos sucede, solo podemos controlar cómo reaccionamos ante eso.

Cuando las personas analizan en exceso, generalmente analizarán cada sentimiento posible o 'qué pasaría si' hacia el futuro, pero cuando comprenda que no puede controlar el futuro, puede ayudarlo a comenzar a recuperar el control de sus pensamientos.

4. Distraerse

A veces, todo lo que necesita es una buena distracción que pueda ayudarlo a dejar de analizar. Si hay una determinada situación en la que parece estar pensando mucho, trate de distraerse haciendo algo que le encante.

Esto podría ser un pasatiempo suyo o algo para ayudarlo a relajarse, como meditación o yoga Usarlos como una distracción puede ser genial porque puedes sentirte mucho más tranquilo y puede que te resulte más fácil calmar tus pensamientos.

Además, hacer algo que te haga feliz te hará sentir positivo y, con suerte, positivo en la forma en que piensas y te sientes también.

5. Escribe tus pensamientos

Ser capaz de escribir sus pensamientos es una excelente manera de ser más consciente de sí mismo y ver cómo se siente. Puede ser mejor que escriba sus pensamientos por la mañana para que estén frescos en su mente y, con suerte, pueda olvidarse de ellos por el resto de su día.

Intenta expresar tus pensamientos en papel, ya que puede ayudarte a despejar tu mente y reflexionar. Tener los pensamientos escritos también puede ayudarlo a ver si son racionales y si debería usar su tiempo para pensar en ellos.

Esta es una excelente manera de dejar de lado sus pensamientos y sentimientos que le causan estrés y preocupación, y con suerte lo ayudará a no analizar demasiado durante el día.

6. Cambia tu entorno

Puede haber ciertos problemas o situaciones que te preocupan y te hacen comenzar a analizar cosas nuevamente. Es posible que pueda pensar con mayor claridad si abandona el entorno en el que se encuentra cuando comienza a analizar en exceso.

Puedes salir, al parque o al bosque, puedes ir a la biblioteca o incluso a una cafetería donde puedes relajarse y estar presente. Esto puede ayudarlo a ver su problema de una manera diferente y a pensar cómo se siente en el presente.

Esta es una excelente manera de salir también de la casa o de tu trabajo, o de algún lugar donde te ocurran los pensamientos. Incluso puede encontrar una solución más fácil a su situación cuando cambia su entorno, en lugar de preocuparse y asustarse.