7 estrategias para detener los pensamientos autocríticos y comenzar a practicar el amor propio
Todos tienen una voz crítica interna. Es el que te dice que nunca serás lo suficientemente bueno, duda de tus decisiones y lamenta todos tus defectos. Esta voz puede ser particularmente fuerte si ha tenido una educación difícil, ha sido víctima de matones o luchó con una relación abusiva.
La mayoría de las veces, ni siquiera te darás cuenta de que tu crítico interno está socavando tu amor propio y tu felicidad. Puede reducir perniciosamente su vibración y mina tu habilidad para atraer cosas buenas. Afortunadamente, es posible volverse más consciente de los pensamientos autocríticos y lentamente comenzar a detener a su crítico interno duro. Aquí hay algunas estrategias prácticas que puede usar para facilitar autoempoderamiento y amor propio.
1. Encuentra las raíces de tus pensamientos autocríticos
Los terapeutas a veces alientan a sus clientes a expresar las palabras de su crítico interno duro, reemplazando "yo" con "usted". Entonces, por ejemplo, si a menudo piensas "Nunca voy a hacer nada en el trabajo y no puedo hacer nada bien", trata de decir: "Nunca serás nada y nunca harás nada bien".
Cuando hace esto, es posible que recuerde dónde esta falta de respeto a ti mismo proviene (por ejemplo, puede ser la voz de un maestro o un padre).
Este nuevo autoconocimiento le brinda una oportunidad para trabajar en desacreditar las opiniones de esa figura de su pasado.
2. Descubre tus disparadores de baja autoestima
Cada crítico interno también es alimentado por diferentes cosas.
Si puede resolver con precisión lo que provoca el odio hacia usted mismo, puede adelantarse a sus palabras destructivas haciendo algo deliberadamente para cambiar su enfoque en enfatizar su amor propio.
Intenta llevar un cuaderno contigo durante un par de semanas y anota tus desencadenantes.
Al final de esas dos semanas, escriba ideas que lo ayudarán a mediar el impacto de estos factores desencadenantes.
3. Examinar juicios irracionales sobre otros
Cuando no nos gusta algo de nosotros mismos, a veces proyectamos ese rasgo detestable en otras personas para que podamos atacarlo de manera más efectiva. Como tal, sus juicios negativos sobre amigos, familiares o colegas pueden darle una pista sobre las raíces de sus propios pensamientos autocríticos, lo que hace que sea más fácil ver lo que necesita hacer para sentirse mejor.
Así que te sorprendes pensando mal en alguien, tómate un momento para preguntarte si (en el fondo) ves tu propia personalidad de la misma manera.
4. Habla fuera de un mal humor
La próxima vez que comience a sentirse sombrío o cohibido, combata a su duro crítico interno hablándose deliberadamente a sí mismo de una manera amable y compasiva. Esto se puede hacer en voz alta si está solo y en el forma de afirmaciones recitado en un espejo (muchas de sus afirmaciones de la Ley de Atracción funcionarán muy bien para este propósito).
Mientras tanto, si estás en público, simplemente tranquilízate en tu propia cabeza. Pruebe frases como "Merezco ser confiado y feliz" y "Esto es solo un revés temporal y sé que puedo superarlo".
5. Aislar áreas genuinas para la superación personal
Aprender a detener el pensamiento autocrítico no se trata de ser totalmente ciego a cualquier cosa sobre tu personalidad que necesite trabajo.
De hecho, es mucho más difícil apagar su voz crítica a largo plazo si su estrategia de autoayuda consiste en reducir la conciencia de algo negativo.
En lugar de eso, piense en algunas cosas en las que le gustaría trabajar, y formúlelas en términos de un objetivo positivo (por ejemplo, "seré más puntual" o "practicaré con paciencia en el trabajo"). ¡Siempre hay espacio para el desarrollo personal, y no tiene por qué ser algo que te haga sentir mal!
6. Intenta verte a ti mismo como lo hacen los demás
Es posible que sea más fácil dejar de ser tan duro contigo mismo si haces un esfuerzo concertado para verte a través de los ojos de aquellos que te aman y valoran.
A algunas personas les resulta útil escribir una lista de algunos de los cumplidos recientes que han recibido, mientras que otras prefieren un ejercicio de visualización creativa en el que intentan imaginarse a sí mismos como su pareja o mejor amigo los ve.
En muchos casos, existe una gran brecha entre la autoimagen y la percepción que los demás tienen de nosotros, y tener en cuenta esta brecha puede ayudar a que crezca el amor propio.
7. Cuídate bien
Finalmente, si estás agotado emocional o físicamente, es mucho más fácil para tu voz interior crítica hacerse cargo de tu vida mental y comenzar a hacerte sentir mal. Mantenga una conciencia de sus niveles de energía en todo momento y sepa cuándo necesita decir "no" a un compromiso adicional para practicar algo bueno a la antigua. cuidados personales.
Además, sepa lo que significa el autocuidado para usted. Tener al menos diez cosas que sabes generalmente te harán sentir bien y repondrá tus recursos (vea algunas ideas para actividades de autocuidado haciendo clic aquí ahora)
Cuando te cuidas, te dices a ti mismo que vales la pena y que eres valioso. Eso en sí mismo contribuye en gran medida a cerrar tu crítico interno.