Motivación del lunes: cómo motivarte durante la semana

Todos pasamos por períodos en los que queremos estar motivados, pero simplemente no podemos sacar suficiente energía para tener esa motivación del lunes al comienzo de una nueva semana.

Tal vez tengas metas que realmente te emocionen, pero luchas por entrar en el espacio mental necesario para perseguirlas.

Ya sea que desee participar en un proyecto creativo, realizar un gran día en el trabajo o comprometerse con un programa de acondicionamiento físico, si no está motivado, puede parecer casi imposible comenzar.

Entonces, ¿qué puede hacer si necesita un impulso de motivación?

En este artículo, exploraremos los cambios más importantes que puede realizar para obtener la motivación del lunes que necesita. Explicaremos qué es la motivación en realidad, exploraremos algunos de los factores que la reducen y sugeriremos técnicas que pueden ayudar a transformar sus sentimientos al comienzo de una nueva semana.

¿Qué es la motivación?

En los términos más básicos, estar motivado significa querer hacer algo y sentir un impulso para hacerlo. Es una especie de fuerza interna que lo mueve a la acción y fomenta el impulso hacia adelante.

Independientemente de su objetivo específico, estar debidamente motivado juega un papel muy importante para determinar el éxito.

A menudo es útil pensar que la motivación tiene tres componentes básicos: instigación, persistencia y energía .

En primer lugar, la instigación implica elegir iniciar un comportamiento en particular, como inscribirse en una nueva clase.

En segundo lugar, la perseverancia implica hacer un esfuerzo sostenido para seguir persiguiendo su objetivo incluso cuando es difícil.

Para continuar con el ejemplo de la clase, la perseverancia implica ceñirse al material del curso incluso cuando estás cansado o te falta tiempo.

Finalmente, el componente energético de la motivación está determinado por la concentración e intensidad que dedicas a tu objetivo.

Para motivarse, debe aprender a realizar cambios que afecten a estos tres componentes.

También vale la pena pensar en la diferencia entre motivación intrínseca y extrínseca. Las motivaciones extrínsecas provienen de fuentes externas, por ejemplo, elogios de otros, premios y para atraer dinero .

Mientras tanto, las motivaciones intrínsecas provienen de tu interior y se relacionan con la gratificación personal o con vivir de acuerdo con tus valores.

¿Cómo motivarse?

Ahora que ha comenzado a pensar en la motivación con un poco más de profundidad. Pasemos a la cuestión de cómo puede motivarse para estar listo para afrontar la vida un lunes por la mañana.

Como se señaló anteriormente, la actitud que tiene al comienzo de la semana juega un papel importante en cómo transcurre esa semana, por lo que cambiar su motivación del lunes puede marcar la diferencia.

¡Comienza la semana con determinación, concentración y buenos sentimientos y esa positividad te seguirá hasta el fin de semana! ¡Quizás esto implique mirar citas para inspirarse !

Por el contrario, si cae en un chapuzón o en una rutina, le resultará difícil salir de eso a mitad de semana, especialmente cuando su energía comience a decaer.

Trabajaremos nuestro camino a través de seis cosas distintas que puede hacer para cambiar cómo se siente un lunes por la mañana, para que pueda comenzar a lograr sus objetivos de vida.

Mientras lee nuestros consejos y técnicas, piense cómo puede comenzar a aplicarlos en su propia rutina.

Obtenga un Head Start - Prepárese con anticipación

Uno de los cambios más poderosos que puede hacer para aumentar su motivación del lunes es comenzar con ventaja.

En otras palabras, prepárate de antemano para lo que tengas que hacer el lunes.

Puede hacer esto de diferentes maneras, todas las cuales tienen un impacto positivo. Por ejemplo, incluso el simple hecho de preparar su ropa de trabajo para el día siguiente evita que tenga que apresurarse por la mañana, lo que le permite comenzar el día con pensamientos positivos y una mentalidad proactiva.

Hay un valor especial en prepararse con anticipación para las cosas que podría intentar evitar.

Si desea ir a hacer ejercicio, empacar su bolsa de gimnasia y dejarla en la puerta de entrada hace que sea mucho más difícil encontrar excusas para saltarse la sesión de ejercicio.

Lo mismo ocurre con un plan de alimentación saludable  : preparar la cocina con todos los ingredientes que necesita para un batido verde puede ayudarlo a evitar consumir cereales azucarados.

No importa en qué empiece con ventaja, despierta más voluntad para lograr ese objetivo.

Parte de la razón de esto es que tiene un número reducido de decisiones que tomar y pasos a seguir, lo que reduce las oportunidades de enojarse, desilusionarse o cansarse.

También puedes reservar notas que te ayuden a motivarte por la mañana.

Leer un mensaje que dice "¡Puedes hacerlo!" podría darte ese impulso adicional que necesitas para salir a correr.

Mientras tanto, una nota con afirmaciones positivas como "Hoy va a ser un día maravilloso" puede ayudar una vez más a su motivación del lunes a cultivar una mentalidad positiva , para ser más productivo y decidido.

Citas De Motivación Lunes Para El Trabajo

• “No te rindas. El comienzo siempre es lo más dificil. La vida recompensa a quienes se esfuerzan ".
• “El trabajo interior es encontrar alegría en el trabajo. Nuestro verdadero trabajo es el trabajo del corazón y el trabajo del alma ".
• "Sé feliz con lo que tienes mientras trabajas por lo que quieres".
• “Trabajar duro es importante. Pero hay algo que importa aún más. Creyendo en ti mismo."
• "Si no puedes dejar de pensar en ello, no dejes de trabajar por ello"

Meditar: sintonízate con tu yo superior

La meditación se sugiere para casi todas las personas en todos los contextos. Pero, ¿qué hace la meditación exactamente y cómo podría marcar la diferencia en tu motivación del lunes?

En términos básicos, la meditación te ayuda a entrar en una mentalidad tranquila y enfocada, alentándote a dejar de lado los pensamientos y preocupaciones extraños. Es posible que desee intentar utilizar una guía de meditación .

Puede usarlo simplemente para calmarse y centrarse, o puede usarlo al servicio de un objetivo en particular.

Como sugieren las citas de meditación matutina a continuación, la meditación tiene una variedad de impactos increíbles tanto en el cuerpo como en la mente. Por ejemplo, los beneficios de la meditación incluyen la reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, un mejor manejo de la ansiedad y una mayor positividad hacia los demás y hacia usted mismo.

También aumenta su capacidad de atención, lo que lo ayuda a continuar durante más tiempo durante el día. Cuando cultivas una práctica de meditación durante varias semanas, tu cerebro realmente comienza a cambiar.

Los meditadores habituales informan de niveles más altos de energía y motivación, así como una mayor capacidad para regular sus propias emociones.

Una motivación ideal para los lunes o cualquier meditación matutina implicaría tomar al menos diez minutos para respirar profundamente y hacer un simple ejercicio para aumentar la energía.

Comience sentándose cómodamente con los ojos cerrados, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Notarás pensamientos e imágenes cruzando tu mente, pero trata de dejarlos pasar sin una atención sostenida. A continuación, imagina la luz dorada entrando en tu cuerpo, llenándote desde los pies hasta la coronilla. Imagínelo como la luz del sol, calentándolo y relajándolo.

Una vez que haya completado la visualización, abra los ojos. Saldrá en un estado de motivación consciente, leyendo para afrontar su día.

Citas de meditación matutina

• "Para comprender lo inconmensurable, la mente debe estar extraordinariamente tranquila, quieta".
• “Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla ".
• "Tu objetivo no es luchar con la mente, sino ser testigo de la mente".
• "La meditación es como un gimnasio en el que se desarrollan los poderosos músculos mentales de la calma y la percepción".
• "La meditación y la concentración son el camino hacia una vida de serenidad".

Visualización para la motivación

Como exploramos anteriormente, los ejercicios simples de atención plena pueden hacer mucho para llevarte a un estado de ánimo motivado. Sin embargo, también hay visualizaciones más específicas y matizadas que puedes hacer para llevar tu práctica de meditación un paso más allá.

Visualizar sus objetivos es una forma poderosa y eficaz de organizar un gran día.

Este tipo de automotivación futura gira en torno a la creación de una imagen vívida de cómo le gustaría el día. Por lo tanto, comience como se describió anteriormente, sentándose y realizando una respiración profunda durante unos minutos.

A continuación, imagine cómo será su día: las cosas buenas que sucederán, qué tan motivado se sentirá y cómo perseguirá sus metas. Haga todo lo posible por agregar tantos detalles como sea posible.

¿Qué sonidos escucharás? ¿Con quién hablarás? ¿Qué me gustará el entorno? Cuanto más "real" parezca la imagen, mejor.

El poder de sus pensamientos puede cambiar completamente su actitud hacia su objetivo.

Este proceso, la visualización creativa, es utilizado por una gran cantidad de expertos en desarrollo personal, deportistas y celebridades. También es una técnica a la que se suscriben quienes siguen la Ley de Atracción.

No subestimes el poder de la mente: cuanto más visualizas lo que quieres de la vida, más se alinea el universo con esa imagen.

Otros beneficios de la visualización incluyen la positividad sostenida que puede obtener al visualizar el futuro.

Si bien el ejercicio anterior se centra en la visualización positiva del próximo día, puede usar la misma técnica con la misma facilidad para imaginar un día la próxima semana, el próximo mes o tres años después. Imaginarse con regularidad la vida que desea le ayuda a mantenerse motivado para seguir esa vida, incluso cuando es un desafío.

Cotizaciones de visualización matutina

• “Visualiza la vida más asombrosa que puedas imaginar. Cierra los ojos y míralo con claridad. Luego, mantenga la visión todo el tiempo que pueda. Ahora considérelo hecho ".
• “Visualice lo que quiere hacer antes de hacerlo. La visualización es tan poderosa que cuando sepa lo que quiere, lo obtendrá ".
• "Visualización. Puede ser la parte más importante de su paquete mental ".
• "Asegúrate de visualizar lo que realmente quieres, no lo que otra persona quiere para ti".
• "Cuanto más claro estés al visualizar tus sueños, más brillante será el foco de atención para guiarte por el camino correcto".

Motivación de la aptitud

Hay docenas de formas obvias en las que seguir una rutina de ejercicios ayuda a mejorar su bienestar general. Por ejemplo, lo mantiene en forma, reduce el riesgo de desarrollar una variedad de condiciones que limitan su vida.

Además, estar más en forma tiende a aumentar la autoestima. Sin embargo, es posible que no hayas considerado que hacer ejercicio con regularidad también puede mantenerte motivado y con energía.

En primer lugar, se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo, ya que estimula la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien.

Hacer ejercicio de forma fiable te deja menos ansioso, más optimista y más relajado. Además, si está estresado, la motivación del ejercicio físico extenuante le ayuda a quemar algo de esa tensión.

Además de hacerte sentir más positivo en general, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a tu cerebro y esto puede ayudar a mejorar la función cerebral.

Por ejemplo, algunas investigaciones sobre el impacto del ejercicio sugieren que lo hace procesar la información más rápidamente, ayuda a regular el sueño y (a largo plazo) mejora la energía.

Por todas estas razones, agregar una rutina de ejercicios a su vida es una manera fácil y gratificante de mejorar su motivación de los lunes.

Y no olvide que no necesita inscribirse en un gimnasio para obtener estos beneficios; si el dinero o el tiempo son obstáculos para una membresía en un gimnasio, hacer ejercicio en casa puede ofrecer los mismos beneficios.

Incluso solo cinco o diez minutos de ejercicio adicional por día pueden marcar la diferencia.

Frases De Motivación De Fitness Por La Mañana

• "El único mal entrenamiento es el que no sucedió".
• "El sudor es gordo llorando".
• "¡La voz en tu cabeza que te dice que no puedes hacerlo es una mentirosa!"
• "Nunca digas que el cielo es el límite cuando hay huellas en la luna".
• “Despierta con determinación. Vete a la cama con satisfacción ".

Motivación de hidratación

La importancia de la hidratación es mayor de lo que imagina.

De hecho, mantenerse hidratado es al menos tan importante como el ejercicio, tanto para su salud en general como para su motivación.

En consecuencia, debe asegurarse de comenzar el día con al menos medio litro de agua, esto ayuda a compensar la deshidratación durante el sueño.

Entonces, ¿por qué la hidratación es importante para la motivación del lunes?

Al menos en parte porque los beneficios de la hidratación incluyen mantener y mejorar la función cerebral general.

Cuando está hidratado, es más fácil concentrarse y sus niveles de energía son más altos.

De hecho, sentirse inusualmente cansado es un síntoma temprano de deshidratación.

La hidratación también promueve un estado de ánimo positivo, que luego alimenta su impulso y determinación para lograr sus objetivos.

Por el contrario, la deshidratación te hace sentir lento y deprimido.

Por ejemplo, un estudio reciente mostró que las mujeres que estaban levemente deshidratadas no solo informaron sentirse más fatigadas, sino que también notaron más sentimientos de melancolía y más pensamientos negativos .

Además, la deshidratación viene con dolores de cabeza y es difícil entusiasmarse con algo cuando se siente dolor.

Además de tomar medio litro de agua al despertar, no olvides recargar tu hidratación a lo largo del día para mantenerte alerta, activo y motivado.

Motivación para la hidratación matutina

• "Mantente fresco y motivado".
• "Cuando bebes agua y te mantienes hidratado todo el tiempo, ¡es bueno para todos los órganos de tu cuerpo!"
• "Bebe agua como si estuviera pasando de moda".
• “Mantente hidratado y duerme bien. ¡Ser bella por dentro es lo más importante! "
• “Comer sano y mantenerse hidratado hace maravillas; centra mi estado de ánimo y me ayuda a mantener una mente aguda ".

Motivación del sueño

Por último, el sueño es un factor subestimado pero crucial para la motivación del lunes y para su calidad de vida en general. Como hidratación

dormir bien viene con beneficios, y la falta de ellos conlleva costos significativos que obstaculizan sus objetivos.

Hay muchas razones por las que dormir es importante. Por ejemplo, cuando duerme, su memoria funciona mejor: recuerda la información más fácilmente y procesa la nueva información más rápido.

Mientras tanto, puede concentrarse y prestar atención durante más tiempo, lo cual es una ventaja para casi cualquier cosa que desee hacer en su día.

Otros beneficios documentados de dormir temprano y dormir lo suficiente incluyen, en general, una mayor productividad y un mejor rendimiento en todos los ámbitos.

Los beneficios del sueño sobre la salud mental también incluyen niveles más bajos de estrés. Cuando sus niveles de estrés son más bajos, es más fácil tener una mentalidad positiva que lo mantenga trabajando hacia el cambio.

Por el contrario, si tiene falta de sueño, su capacidad para regular sus sentimientos disminuye debido al estrecho vínculo entre el sueño y las emociones. Dados los efectos psicológicos de la falta de sueño, es probable que tenga mal humor y prestar atención es mucho más difícil.

De hecho, cuando estás agotado, incluso las cosas que normalmente disfrutas pueden volverse aburridas o prohibitivamente difíciles.

Los expertos varían en sus recomendaciones, pero la mayoría de las citas sobre el sueño sugieren entre 7 y 9 horas de sueño por noche como el momento óptimo.

Para que sea más fácil tener una noche de descanso en la cama, reduzca el tiempo frente a la pantalla poco antes de dormir y considere hacer algo relajante (como tomar un baño o leer algunos capítulos de un libro), esto aumentará en gran medida su motivación de lunes.

Cotizaciones de sueño

• "Cuando me despierto, renazco".
• "Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio que es estar vivo, respirar, pensar, disfrutar, amar".
• "Despierta cada mañana con la idea de que va a pasar algo maravilloso".
• "Recuerda siempre quedarte dormido con un sueño y despertar con un propósito".
• "Buenas noches, que te duermas en los brazos de un sueño, tan hermoso que llorarás cuando despiertes".