¿Soy empático y qué significa ser empático?

Tal vez tenga una habilidad asombrosa para detectar la deshonestidad en los demás, o se sienta abrumado por la conciencia de las luchas de otras personas.

Si esta imagen te suena familiar, es posible que seas empático. Pero, ¿qué significa esto exactamente y cuál es la mejor manera de aprovecharlo?

En cambio, si no eres empático, ¿es posible convertirte en uno?

Describiremos la naturaleza de un empático y cómo le beneficia serlo, y veremos en qué se diferencia ser sensible de ser empático.

Lo más importante es que veremos cuatro formas de mejorar su empatía. Ya sea que sea empático o quiera convertirse en uno, estas técnicas lo ayudarán a aprovechar al máximo su capacidad para sintonizar los sentimientos de otras personas.

¿Qué es un empático y soy un empático?

Si eres un empatía, eres un extremadamente persona sensible que es astuto en captar los pensamientos y sentimientos de quienes lo rodean.

A veces, los empáticos son tan capaces de relacionarse con otras personas que asumen un dolor que no les pertenece, lo que puede resultar agotador.

Sin embargo, como veremos a continuación, también hay muchos beneficios de ser empático.

Si desea saber si es empático, las siguientes preguntas son una guía útil.

• ¿La gente te describe como empático?
• ¿Sus sentimientos se hieren con frecuencia?
• ¿Experimenta angustia cuando sus seres queridos están angustiados?
• ¿Las multitudes te agotan?
• ¿Ha tenido formas poco saludables de lidiar con el estrés emocional en el pasado?
• ¿Necesita un tiempo de recuperación tranquilo después de una intensa interacción social?
• ¿Te dicen otros que los entiendes muy bien?

Si respondió “sí” más de dos veces, al menos tiene algunas tendencias empáticas.

¿Cuál es la diferencia entre personas sensibles y empáticas?

En este punto, es posible que se pregunte si ser empático es lo mismo que ser sensible.

Sin embargo, aunque todos los empáticos son muy sensibles, no todas las personas sensibles son empáticos.

La experta en empatía, la Dra. Judith Orloff, señala que las personas sensibles y los empáticos comparten ciertos rasgos.

En particular, se sobreestimulan fácilmente por el ruido y las multitudes, necesitan estar solos para recuperarse de la actividad social, les lleva más tiempo que la persona promedio relajarse después del estrés.

Por lo tanto, son autorreflexivos e imaginativos y, por lo general, tienen el deseo de ayudar a los demás.

Además, a menudo aman la naturaleza y comienzan con los animales, pasando tiempo al aire libre para relajarse.

Entonces, ¿dónde entra la diferencia? Como explica el Dr. Orloff, los empáticos llevan todo lo anterior mucho más allá. Más específicamente, si eres empático, puedes sentir cambios sutiles en las emociones de los demás.

Básicamente, absorbes sus emociones en tu cuerpo, mientras que incluso las personas muy sensibles rara vez hacen esto. En consecuencia, los empáticos pueden tener dificultades para diferenciar entre sus propios sentimientos y los sentimientos de quienes los rodean.

Sin embargo, una vez que aprende a hacer esto, su empatía lo sitúa en una posición única para formar conexiones profundas con los demás.

¿Qué significa ser empático?

Antes de analizar los beneficios de ser empático y explorar técnicas para aprovechar esos beneficios, vale la pena pensar un poco más en la vida diaria de un empático.

En particular, es importante saber cómo cuidarse como empático. Si bien (como veremos a continuación) los empáticos suelen ser amigos maravillosos, las relaciones cercanas pueden ser difíciles para quienes son profundamente empáticos.

Debido a las emociones, asumen su seres queridos, pueden sentir que se están ahogando en sentimientos negativos como dolor, miedo o ira.

Quizás como consecuencia de esto, los empáticos a menudo también asumen los problemas de los demás. Si eres empático, podrías sentir que es tu responsabilidad resolver estos problemas.

Ser empático también influye en sus necesidades diarias. Cuando haya estado en una multitud o incluso solo en un grupo de tamaño mediano, deberá tomarse un tiempo deliberadamente.

Si no hace esto, se agotará fácilmente. Dicho todo esto, sin embargo, hay muchos más beneficios que costos asociados a ser empático.

Beneficios de ser empático

Ahora que comprende los conceptos básicos de ser empático y sabe si lo es, veamos los principales beneficios de este nivel superior de empatía.

Nos centraremos en los beneficios asociados con la conexión interpersonal en particular, y notaremos cómo esta conexión puede mejorar su éxito y satisfacción de manera más amplia.

Puedes sentir las emociones de otras personas

En primer lugar, como hemos señalado anteriormente, si eres empático, tienes una habilidad asombrosa para saber lo que sienten los demás. Incluso cuando no conoces muy bien a alguien, rápidamente desarrollas una lectura sobre sus emociones.

Aprendes a interpretar su lenguaje corporal, empiezas a captar lo que quieren de ti y, a menudo, también lees algunas de sus mayores inseguridades.

¿Por qué es esto un beneficio? Por un lado, cuando expresas esta empatía, los demás instantáneamente se sienten más cerca de ti. Los haces sentir escuchados y comprendidos, lo cual es enormemente valioso.

Esto no solo le ayuda a formar vínculos con amigos y amantes, sino que también le ayuda a ser astuto dentro de la red en su carrera. Después de todo, su capacidad para leer las emociones no se limita a leer las emociones de quienes le agradan.

En una nota relacionada, ser empático te da una ventaja en trabajos particulares, como la enseñanza, el asesoramiento, el servicio al cliente y la escritura creativa. Y como beneficio adicional, su empatía lo coloca en una excelente posición para detectar la deshonestidad. Como resultado, es menos probable que confíe en personas que realmente no se preocupan por sus mejores intereses.

Tu habilidad para el amor y la compasión se magnifica

En segundo lugar (y de manera relacionada), si eres empático, puedes experimentar un nivel de emoción mucho mayor que está cerrado a muchas otras personas.

Con su capacidad mejorada para sentir amor y compasión, tiene acceso a más alegría y más conexión. Cuando estás profundamente enamorado o tienes una amistad profunda, te sientes increíblemente cerca y validado.

También enfrenta el conflicto o el desacuerdo de manera mucho más efectiva, ya que puede aprovechar la perspectiva de la otra persona. Cuando expresas tu empatía en una discusión, la reduces de inmediato.

Y puede llegar a un compromiso más fácilmente, ya que puede ver cómo equilibrar sus necesidades con las necesidades de los demás.

Conviértete en un empático y controla tu empatía

Los beneficios de ser empático son profundos y de gran alcance.

Sin embargo, puede ser más difícil acceder y apreciar estos increíbles beneficios cuando su empatía se siente descontrolada y se siente abrumado por los sentimientos de los demás.

Con eso en mente, veamos cuatro estrategias para aprovechar al máximo su empatía. Estas técnicas también se pueden utilizar para desarrollar y desarrollar su empatía de una manera saludable.

Ignore su crítico interior y sus segundos pensamientos

Desafortunadamente, si experimentas altos niveles de empatía, es común que también tengas un fuerte crítico interno.

En otras palabras, probablemente tengas una voz en tu cabeza que promueva el autoconflicto, diciéndote que no eres lo suficientemente bueno.

Eres vulnerable a esta voz debido a tu profunda sensibilidad y surgirá en cualquier momento en que te sientas vulnerable o inseguro.

Quizás te encuentres pensando "Eres demasiado sensible, ¡es patético!"

O incluso “¿Por qué tus emociones son tan intensas? Eres irracional ".

Para trabajar en la lucha contra su crítico interno y su segundo pensamiento, desarrolle el hábito de responder.

Tener algo que responder a estos mensajes negativos, como "Como soy sensible, puedo amar profundamente y ayudar a los demás ”y“ Mis emociones son una guía confiable hacia la verdad ”. Además, trate de encontrar los orígenes de su crítico interior.

Cuando comprenda por qué se siente mal consigo mismo, puede conducirse a un nuevo sentido de sí mismo.

Practica la autocompasión

Es posible que haya escuchado a la gente hablar sobre la autocompasión como algo distinto de amor propio. Pero que es autocompasión y ¿por qué es útil para los empáticos?

En resumen, es el arte de ofrecerse a sí mismo la misma comprensión y amabilidad que ofrece tan fácilmente a los demás. Simplemente implica tratarse a sí mismo como trataría a alguien que ama, pero puede ser muy difícil.

Sin embargo, si practica deliberadamente la autocompasión, se vuelve progresivamente más fácil con el tiempo. Primero, fíjate cuando estás luchando y reconoce que te resulta difícil la vida.

A continuación, responda amablemente. ¿Que necesitas? ¿Necesita un día libre o dedicar más tiempo a algo que ama? En todo momento, trate de recordar que todos experimentamos luchas, y todos encontramos la vida increíblemente difícil a veces.

No necesitamos ser perfectos para ser dignos de amor. No esperas que los demás sean perfectos, así que trata de juzgarte a ti mismo con el mismo estándar.

Practica la atención plena

Las prácticas de mediación consciente son útiles para cualquier persona que quiera trabajar en la regulación de sus emociones.

Es especialmente útil si eres empático, ya que mejorará tu capacidad para separar los sentimientos de otras personas de los tuyos.

La investigación neurológica y psicológica muestra que las prácticas de atención plena y la meditación en realidad cambian la estructura y respuesta de su cerebro con el tiempo.

Se vuelve progresivamente hábil para observar sin juzgar sus sentimientos y sus situaciones, y para regular esas respuestas.

Siempre que te sientas abrumado, la meditación puede centrarte en ti.

La buena noticia es que no es necesario realizar meditaciones especialmente sofisticadas para obtener estos benefitas. Algo tan simple como los ejercicios de respiración diarios te ayudará a desarrollar las mismas habilidades.

Intente reservar de 10 a 15 minutos cada día y concéntrese exclusivamente en la respiración lenta y profunda. Permita que las distracciones o pensamientos no relacionados se desvanezcan, redirigiendo suavemente su atención de regreso al ritmo de su respiración.

Establezca límites saludables en su empatía

Finalmente, cuando eres empático, tu comprensión de las emociones de otras personas puede tentarte a usar todos tus recursos para ayudar a esas personas. Algunos se aprovecharán de tu empatía y amabilidad, mientras que otros estarán demasiado angustiados para darse cuenta de que te están agotando.

Por eso es importante que considere los límites que debe tener y que haga lo que sea necesario para poder cargar esos límites.

¿Qué significa poner límites a tu empatía? Una cosa que puede hacer es notar cuánto contacto social puede tolerar antes de sentirse abrumado. Luego, trate de mantener sus interacciones dentro de esos límites.

Además, considere alejarse de las personas que intentan repetidamente violar sus límites. Las amistades y relaciones saludables deben implicar un apoyo recíproco. Por lo tanto, si siente que alguien lo está usando para su empatía, es posible que no sea una adición saludable a su vida.