¿Se siente desequilibrado? 8 maneras de volver a centrarse en menos de 5 minutos
¿Te has sentido fuera de balance últimamente?
Cuando su mente se siente particularmente caótica, y la vida diaria parece haberlo quitado, puede sentir como si todo estuviera fuera de control. Pero en lugar de dejar que llegue a esta etapa, en cambio, ¿por qué no abastecerse de técnicas para eliminar el estrés y recurrir a la próxima vez que la vida te ponga en marcha? Para comenzar, aquí hay 8 técnicas comprobadas para volver a centrarse y crear una sensación de calma casi inmediata:
1. Respira profundamente
Esto puede parecer obvio, pero cuando las personas están estresadas, se sorprenderá de lo fácil que se olvidan de respirar adecuadamente.
Reduce la velocidad de tu respiración; tome una inhalación larga y profunda seguida de una exhalación igual de larga ... tendrá un alivio instantáneo.
También puedes probar algunos respiración profunda ejercicios, no solo te mantendrán centrado, sino que también fortalecerán tus pulmones. Si se siente estresado, ansioso o preocupado, su cuerpo puede tensarse causandog para que sus músculos se sientan apretados, la respiración profunda puede ayudar a liberar esta tensión y hacer que se sienta mucho más relajado.
2. mover
Sal a caminar, monta tu bicicleta, baila en tu cocina ... lo que sea que funcione para ti, simplemente ejercítate un poco y te resultará más fácil mantener tus pensamientos en el momento presente.
El ejercicio tiene muchos beneficios, ponerse en movimiento produce endorfinas que actúan como analgésicos naturales y calman la mente.
3. Estar en la naturaleza
"En cada paseo con naturaleza, uno recibe mucho más de lo que busca. " - John Muir
Como se mencionó anteriormente, dar un paseo es genial. Sin embargo, incluso algo tan simple como tomar 5 minutos para regar las plantas lo llevará afuera y, con suerte, más relajado.
El mundo en el que vivimos es hermoso, ¡aprovecha esto! Ya sea que haga un viaje a su parque local o simplemente salga al jardín, tiene la garantía de sentirse más concentrado y tener la oportunidad de volver a centrarse.
Existe evidencia de que la exposición a la naturaleza puede mejorar la vitalidad y el estado de ánimo y también reducir la presión arterial.
4. Conéctate con tus seres queridos
Chatear con un amigo, cónyuge o familiar le dará la oportunidad de salir de su cabeza y escuchar una perspectiva diferente y, con suerte, más positiva. ¡Así que levanta el teléfono!
5. Estiramiento
La mayoría de las personas son conscientes de la relajación. beneficios del yoga. Pero no necesariamente tienes que correr a una clase de yoga cada vez te sientes estresado
Si su trabajo consiste en sentarse en un escritorio, o incluso si solo está en casa, tómese unos minutos para estirarse y despertar sus sentidos. ¡Se ha demostrado que el estiramiento alivia el estrés y lo despertará ya sea a las 5 a.m. o a las 3 p.m.!
6. Visualiza
¿Te encuentras en un entorno caótico? ¿Plagado de pensamientos negativos? Cierra los ojos y llévate a un lugar más tranquilo, agradable.
La visualización se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, por lo que proporciona el respiro perfecto de esos momentos agitados.
Las técnicas de visualización ayudan a crear una mentalidad de crecimiento. ¡Despídase de las creencias limitadas! Qué vas a ¿imagina? Prueba estos 5 ejercicios de visualización creativa para ayudarlo a encontrar salud, amor y éxito.
7. Ponlo en papel
“Cuando escribes tus ideas, enfocas automáticamente tu atención en ellas. Pocos si alguno de nosotros puede escribir un pensamiento y pensar en otro al mismo tiempo. Por lo tanto, un lápiz y un papel son excelentes herramientas de concentración ". - Michael Leboeuf
Escribir sus pensamientos y sentimientos puede ser una forma increíblemente terapéutica de despejar la mente y sentirse más en control. Entonces, si algo te molesta, escríbelo y suéltalo.
O, si no tiene solución, anote su problema y vea si su lápiz lo lleva a una respuesta.
Si te cuesta dormir por la noche debido a pensamientos que te pasan por la cabeza, ¡mantén una libreta cerca y escríbela!
Poner tus pensamientos en papel calma los pensamientos nerviosos y también es como realizar un ritual de eliminar estos pensamientos de tu mente y transferirlos a otro lugar.
8) Risa
Podría decirse que es su arma más efectiva contra el estrés: una buena carcajada siempre hará que la oxitocina fluya por sus venas y lo ayudará a sentirse más tranquilo en minutos.
Así que YouTube tu video favorito de gatos graciosos, mira un compelícula de moda o reírse con amigos: nadie puede estar a la vez en medio de una risa desgarradora y estresado al mismo tiempo.
La risa tiene muchos más beneficios de lo que piensas, fortalece el sistema inmunológico, mejora la función de los vasos sanguíneos (que protege tu corazón) e incluso puede ayudarte a vivir más tiempo. ¡No se equivocan cuando dicen que la risa es la mejor medicina!
Independientemente de sus preocupaciones o de lo que pueda estar sucediendo fuera de usted, la paz siempre está a solo unos minutos de distancia.
Así que olvídate de lo que pasó ayer y no te preocupes por el mañana; inspírate en una de las sugerencias anteriores y, por ahora, tómalo con calma en el momento presente.