7 cosas para recordar cuando tienes pensamientos negativos

Aquí hay siete cosas para recordar la próxima vez que tenga pensamientos negativos; considere cómo puede trabajarlos en un plan de acción concreto que lo ayude a destruir su mentalidad pesimista para siempre.

1. Reenmarcar es poderoso

"Suceden cosas hermosas en tu vida cuando te alejas de todos los pensamientos negativos". ~ Desconocido

Una de las herramientas más útiles en su arsenal de positividad es la capacidad de replantear sus pensamientos negativos en los positivos. Puedes comenzar a practicar esta habilidad usando pensamientos negativos menores, por ejemplo, "No creo que a nadie le guste en la fiesta" se convierte en "Estoy seguro de encontrar al menos una persona con la que me llevo bien en la fiesta".

Con el tiempo, encontrará que puede replantear más creencias limitantes significativas- "Estoy demasiado asustado para enfrentar a todos en esta entrevista de trabajo" se convierte en "A todos les resulta estresante asistir a una entrevista, pero sé que puedo presentarme lo mejor posible".

2. Tu vida es tu responsabilidad

“Debes asumir una responsabilidad personal. No puedes cambiar las circunstancias, las estaciones o el viento, pero puedes cambiarte a ti mismo ”. ~ Jim Rohn

Si te encuentras pensando negativamente en tu agencia, viéndote a ti mismo como una víctima, recuérdate que tu vida está bajo tu control. No estás atrapado en la infelicidad, no importa cómo se sienta.

Sin embargo, lo que envías al universo determina lo que obtienes, y si crees que estás atrapado, obtendrás más y más señales de que estás atrapado. La feliz verdad es que siempre hay una salida, así que comprométete a hacer una lluvia de ideas y comienza a descubrir cómo hacer realidad tus sueños más grandes y emocionantes.

3. Está bien liberar tus sentimientos

"A veces puedes lastimarte más de lo que cualquiera puede lastimarte solo manteniendo todos tus sentimientos ocultos". ~ Desconocido

Tratar de ser optimista todo el tiempo cuando realmente no sientes que realmente puede ser contraproducente. Si bien es saludable dedicar energía y entusiasmo a la lucha contra la negatividad, no confunda esto con la represión de la negatividad. Es muy importante sentirse libre de expresar sentimientos difíciles, ya sea en un diario o en persona (con un terapeuta o un amigo cercano).

Sea honesto y congruente acerca de dónde se encuentra emocionalmente, y luego suelte esos sentimientos oscuros. El truco consiste en reconocer la negatividad y luego encontrar formas de superarla: presionarla hacia abajo solo la hace más tóxica, lo que le permite influir en su subconsciente de una manera que no puede esperar.

4. Puedes tirar la negatividad

"Sin embargo, si etiquetas tus pensamientos, como basura o como dignos de protección, parece hacer una diferencia en cómo usas esos pensamientos". ~ Richard Petty

En una nota relacionada, vale la pena seguir un consejo de un estudio de 2012 de la Universidad Estatal de Ohio sobre cómo combatir la negatividad. Específicamente, la investigación ha demostrado que escribir un pensamiento negativo y luego tirarlo a la basura puede influir en la autoimagen en solo unos minutos.

En contraste, no hubo tal mejora para los participantes del estudio que escribieron sus pensamientos negativos y luego guardaron los pedazos de papel en su persona. ¡Un proyecto de investigación relacionado incluso ha encontrado pensamientos similares asociados con escribir pensamientos negativos en un documento de procesamiento de texto y luego arrastrarlo al bote de basura de su computadora!

5. Nadie es perfecto

Nadie es perfecto y solo tienes que aceptar tus defectos y aprender a amarte a ti mismo. ~ Kelly Brook

Muchas de las formas más comunes de pensamiento negativo giran en torno a estándares poco realistas. La proxima vez que estes sintiéndome deprimido o dudando de tus propias habilidades porque no eres perfecto, recuerda que nadie lo es.

Todos somos un trabajo en progreso, y puedes estar seguro de que posees algunos rasgos maravillosos y únicos que a muchas personas les encantaría tener.

Cada vez que necesite un estímulo rápido, anote cinco cosas sobre usted que tienden a atraer elogios de los demás; Esto servirá como un recordatorio de su valor.

Alternativamente, solo recuerda los aspectos de tu personaje que generalmente te hacen sentir orgulloso y feliz, independientemente de si alguien más ha comentado sobre ellos.

6. Tu pasado no te define

“No estás definido por tu pasado, estás preparado por él. Eres más fuerte, más experimentado y tienes mayor confianza ”. ~ Joel Osteen

El pasado juega un papel muy importante en la formación de nosotros, pero no dejes que te haga creer que estás destinado a una vida de infelicidad. Claro, es posible que hayas enfrentado muchos desafíos o incluso sufrido muchos desamores, pero todo lo que eso significa es que eres más fuerte como resultado.

Trate de esperar lo mejor del futuro y sepa que usted es más que su historia personal: tiene la oportunidad de reescribir su guión personal y vivir la vida que realmente desea.

7. Puedes internalizar una voz amigable

"Ser amable con usted mismo".

Finalmente, puede ser muy útil reconocer la diferencia entre las cosas negativas que te dices a ti mismo y la forma en que otras personas realmente te hablarían. La próxima vez que tenga un pensamiento negativo, primero pregúntese si alguien que realmente se preocupa por usted diría eso.

Luego, pregúntese qué diría un buen amigo en su defensa si escuchara esa valoración negativa en voz alta. Regrese a esta voz amiga imaginaria tan a menudo como sea necesario; eventualmente, podría convertirse en su propia voz interna.