64 ideas de cuidado personal para cuando la vida se pone difícil
Cuando se está quedando sin energía, cargando demasiadas cargas o simplemente no se siente muy resistente, es vital que se nutra para reponer sus recursos. Si necesita algo de inspiración, busque cualquiera (o más) de estas 64 formas rápidas y efectivas de practicar el cuidado personal.
- Pase tiempo con un padre o mentor, alguien que lo haga sentir protegido e inspirado.
- Voluntario para ayudar a una causa que significa algo para usted.
- Escucha música de uno de los períodos más felices de tu vida.
- Practica un ejercicio de atención plena, incluso si es solo una respiración profunda.
- Enciende algunas velas y disfruta de una buena copa de tu vino favorito.
- Piense en tres aspectos positivos asociados con sus dificultades actuales.
- Tome una ducha caliente durante al menos 10 minutos, luego cámbiese a ropa suave y limpia.
- Escribe algo creativo: imagina un escenario de fantasía y piérdete en él.
- Acuéstate temprano y asegúrate de dormir al menos 8 horas completas.
- Haga una cita para ver a un terapeuta. Incluso una sola sesión de descarga puede hacer la diferencia.
- Di en voz alta: "Nada dura para siempre. Esto también pasará ".
- Visualice un lugar hermoso y tranquilo y pase 10 minutos imaginando que está allí ahora mismo.
- Mantenga sus manos ocupadas con una actividad repetitiva como tejer, coser o resolver un rompecabezas.
- Escribe diez cosas en tu vida que te inspiren gratitud.
- Dibuje algo, ya sea un dibujo elaborado o simplemente un garabato de patrones que le atraigan.
- Ve a caminar.
- Planifique una excursión de un día y tome fotografías de 10 cosas que vea que lo inspiren.
- Busque retiros locales donde pueda conocer personas de ideas afines y escapar de la sociedad.
- Mira videos de YouTube de animales lindos.
- Abrace a alguien que ama (amigo, miembro de la familia o pareja) durante 12-15 segundos; los estudios muestran que esto aumenta la función del sistema inmunitario y estimula la liberación de hormonas calmantes.
- Haz algo yoga—Aun solo cinco minutos de posiciones muy básicas pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y más fuerte.
- Vaya a una cafetería, ordene su delicioso café favorito (o algún otro tipo de bebida de lujo) y lea un libro o una revista.
- Encuentre cualquier recordatorio de los malos momentos y deshágase de ellos, solo están agregando negatividad a su espacio.
- Lentamente, lime, pinte y pinte sus uñas, luego masajee la crema calmante en sus manos.
- Haga una lista de reproducción de canciones edificantes y sepa que puede sintonizarlas cuando las cosas se pongan difíciles.
- Permítete llorar si es necesario: contenerlo tiende a hacer que las personas se sientan peor en lugar de mejorar.
- Desafíate a escribir 100 cosas que te gustan de la vida. ¡Esto es más fácil de lo que piensas!
- Solo di no" si alguien te pide que hagas algo que se siente demasiado.
- Recrea una fecha o día favorito con tu pareja o un buen amigo.
- Tómese un día completo (incluso si tiene que llamar por enfermedad) y solo cuídese.
- Coma un cuadrado de chocolate negro, que se ha demostrado que reduce los niveles de ciertas hormonas del estrés.
- Omita las tareas de su hogar por un día completo.
- Mire varios episodios de su programa de televisión favorito, de forma consecutiva.
- Vacía tu armarioy donar ropa vieja, mal ajustada o poco atractiva a la caridad.
- Si necesita tomar una decisión difícil, cree una lista de pros y contras.
- Dirígete al gimnasio y suda tu estrés con un entrenamiento serio.
- Dirígete a un lugar hermoso y tranquilo y contempla la puesta de sol. Puntos de bonificación si puedes encontrar un lugar cerca del agua.
- ¡Baila con tus canciones favoritas y pon todo tu cuerpo en ello!
- Mira una película que te hará reír.
- Ve en bicicleta o corre en un lugar hermoso (conseguirás que fluyan las endorfinas y expongas tu mente a la belleza natural).
- Obtenga su comida reconfortante favorita y disfrútela sin ninguna culpa: se la merece.
- Ve a conducir con tu música a todo volumen. ¡Canta si quieres!
- Apagar desde internet por un día completo.
- Vaya de compras y disfrute de un pequeño artículo que realmente no necesita, pero que representa cuidar de usted mismo.
- Dé un paseo largo y lento, escuchando su música relajante favorita en sus auriculares.
- Reinicia tu cerebro y revitaliza tus reservas de energía tomando una siesta de 15-20 minutos.
- Planifique un fin de semana fuera, ya sea solo o con algunas personas cuya compañía ama.
- Prepara una taza de té y solo sorbe en calma y tranquilidad.
- Cocine una comida saludable llena de deliciosas verduras frescas.
- Exteriorice deliberadamente sus sentimientos de estrés, tristeza o frustración en una entrada de diario.
- Interactúe con su mascota o vaya a un lugar donde pueda tocar algunos animales (por ejemplo, un zoológico de mascotas o una cafetería para gatos).
- Levanta el teléfono y llama a alguien que te atrape.
- Reorganice su espacio de trabajo, deshaciéndose del desorden. La investigación muestra que esto también ayuda a despejar tu mente.
- Sonríete en el espejo: te sorprenderá lo rápido que la sonrisa se vuelve genuina.
- Lee un buen libro (debajo de una manta si hace frío, o descansando al sol si hace calor afuera).
- Ofrezca pasear al perro de alguien por ellos.
- Practique un deporte o regístrese para aprender uno nuevo: es bueno para su vida social y excelente para la frustración acumulada.
- Mire televisión de mala calidad o lea una revista de mala calidad; a veces, todos necesitamos un poco de escapismo.
- Reserve un masaje, una manicura o un tratamiento facial. Si te lo puedes permitir, ¡reserva los tres!
- Planifique una salida nocturna (o una entrada nocturna) con sus personas favoritas.
- Si eres religioso o espiritual, pasa un tiempo orando.
- Toma un baño caliente con sales de Epsom.
- Siéntate junto a un río y observa el movimiento del agua.
- Pinta algo, ¡puede ser tan abstracto o realista como quieras!