Aprendizaje de la gratitud: 6 formas de cultivar la gratitud todos los días

Cuando te enfocas en las cosas que te hacen sentir feliz y afortunado de estar vivo, irradias un optimismo contagioso que atrae solo lo mejor del mundo que te rodea. Aquí hay seis ejercicios y hábitos que pueden ayudarte a convertirte en una persona más agradecida.

1. Mantenga un diario de gratitud

Busque un cuaderno con una hermosa portada (o diseño que cubra con sus propias imágenes) y utilícelo como su diario de agradecimiento designado. Puede escribir en él todos los días, cada dos días o incluso solo una vez a la semana, pero debe contener solo notas sobre las cosas que ha experimentado o considerado que lo hacen sentir realmente agradecido.

Los psicólogos señalan que esta práctica puede aumentar la energía diaria y reducir la concentración en el dolor. Recuerde que no solo está buscando grandes eventos, como una propuesta de matrimonio o un nuevo trabajo. Debes intentar agregar todas las pequeñas cosas que te hacen sentir bien, como un baño caliente que alivia el dolor muscular, escuchar tu canción favorita o abrazar a tu mascota.

El objetivo de este ejercicio es evitar dar las cosas por sentado y encontrar alegría en las experiencias cotidianas.

2. Practica las afirmaciones de gratitud

Puede que ya estés recitando afirmaciones que se conectan con sus objetivos principales (como encontrar el amor, desarrollar su carrera o aumentar su autoestima). Sin embargo, vale la pena agregar una afirmación que lo ayude a convertirse en su gratitud.

Puede ser tan simple como decir "Estoy listo para recibir el día, y estaré agradecido por todas las cosas hermosas que encuentro" o "Estoy agradecido por todas las oportunidades emocionantes de la vida". Si lo prefiere, diseñe su afirmación para reflejar cosas específicas que inspiren gratitud, como sus seres queridos, salud, estabilidad financiera o talentos.

3. Hacer un collage de fotos

Intente armar un collage de fotos que lo conecte con sus sentimientos de gratitud. Una forma obvia de abordarlo es usar imágenes de usted y sus seres queridos, pero puede ser tan creativo como quiera. Por ejemplo, podría cortar imágenes simbólicas de las revistas, y cada imagen representa una fuente de alegría en su vida.

Sin embargo, cuando te acerques al collage, asegúrate de armarlo en un lugar donde lo veas a diario. Es posible que desee ponerlo en la primera pared que verá cuando se levante por la mañana, o tal vez cerca de su estación de trabajo (en casa o en la oficina si tiene la libertad de hacerlo).

4. Gracias a la gente

Si bien hay mucho poder en un "gracias" todos los días (dicho en las tiendas, durante un viaje diario o cuando un extraño te ayuda), también puedes intentar comunicar tu sentido más profundo de gratitud a las personas que han hecho un esfuerzo duradero. impacto.

Piensa en las personas que han moldeado y cambiado tu vida para mejor, y considera algunas formas de comunicar lo agradecido que estás. Algunas personas pueden sentirse especialmente conmovidas por una carta que enumera todas las cosas que aprecia, mientras que otra persona puede preferir una breve palabra de agradecimiento junto con un regalo (como una joya grabada).

5. Encuentra lo positivo

Cuando tenga una hora libre para reflexionar, intente un ejercicio que encuentre lo bueno en algunos de los momentos más difíciles de la vida. Escribe de 5 a 10 de las cosas que más aprecias. Por ejemplo, relaciones, experiencias, posesiones o incluso solo lecciones de vida que le sirven particularmente bien.

Luego, al lado de cada elemento de la lista, escriba al menos una dificultad que, de no haber tenido que enfrentarla, no lo habría ayudado a apreciar más ese elemento. Mantenga la lista como un recordatorio de que cada evento aparentemente negativo puede conducir a algo increíblemente valioso e importante.

¿Necesitas ayuda con este ejercicio? Asegúrese de leer nuestra lista sugerida de cosas por las que estar agradecido:

• Ejercicio de gratitud: 100 cosas por las que estar agradecido hoy

6. Devolver a la sociedad

A veces, lo que inspira más gratitud es la conciencia de que disfrutas de muchas cosas básicas que desafortunadamente otros carecen, como un lugar seguro para quedarse, suficiente dinero para comprar comida y el conocimiento de que la gente te está cuidando.

Cuando estás pensando en este tipo de gratitud, ¿por qué no hacer algo para retribuir al mundo que te rodea? Podrías hacer trabajo voluntario regularmente, ir a entregar flores a un hogar de ancianos o hacer una donación a una causa cercana a tu corazón.

La idea principal aquí es que reflexionar sobre las cosas que son fáciles de dar por sentado no solo puede ayudarlo a darse cuenta de la suerte que tiene, sino que también le brinda la oportunidad de mejorar la vida de los demás.