Aumente su concentración: 7 consejos para un mejor enfoque

Sin embargo, incluso si estás practicando ejercicios de visualización creativa todos los días y avanzando constantemente hacia sus objetivos, seguramente habrá momentos en los que tenga dificultades para concentrarse. Aquí hay siete trucos que lo ayudarán a lograr más cada día. Además, te animamos a aprovechar al máximo tu día.

7 maneras de aumentar tu concentración

1. Mire las posibles fuentes de pérdida de tiempo

Si alguna vez sientes que estás postergando, no te regañes y reflexiona sobre los pensamientos negativos que disminuyen tu autoestima. En cambio, piense de qué se está protegiendo cuando posterga.

Por ejemplo, ¿está posponiendo ciertas tareas porque está sobreprogramado y simplemente no puede tolerar más obligaciones? Si es así, es hora de comenzar a decir "no" a ciertas cosas y priorizar el autocuidado.

Alternativamente, ¿tiende a navegar sin pensar en las redes sociales en lugar de reforzar su CV porque está luchando con los temores sobre el fracaso? Si esto le resulta familiar, tal vez necesite practicar más ejercicios que promuevan el optimismo, como afirmaciones diarias que fortalezcan sus convicciones sobre su próximo éxito.

Cuanto más reflexione sobre por qué pierde el tiempo cuando lo haga, mejor equipado estará para encontrar formas de deshacerse de esas ansiedades subyacentes o necesidades no satisfechas.

2. Cambia tu entorno

Su decoración debería ayudarlo a concentrarse cuando lo necesite y mantenerlo tranquilo en lugar de tenso. Mire a su alrededor y descubra cómo podría cambiar su espacio de trabajo para facilitar un mejor enfoque.

¿Podrías agregar velas perfumadas? Por ejemplo, los estudios sugieren que el jengibre y la lavanda aumentan la concentración. Mientras tanto, las plantas ayudan a mejorar la calidad del aire y pueden mejorar el rendimiento cognitivo como resultado, y colores como el verde y el azul promueven un estado de ánimo estable.

Además, aquí también están cinco maneras de hacer de tu hogar un lugar más positivo en general.

3. Haga listas de "tareas pendientes"

Si aún no es un creador de listas, puede ganar mucho al comenzar a usar listas que documentan lo que desea lograr durante el día, la semana o el mes. Sea realista cuando haga sus listas y colóquelas en un lugar destacado donde siempre se puedan ver.

Considere dividir las tareas grandes en una serie de objetivos más pequeños (por ejemplo, escribir diez cosas asociadas con la redecoración en lugar de simplemente escribir "sala de estar decorativa").

Además, es posible que desee tener tres "niveles" de tareas cada día, fácil, moderado y desafiante. Asegúrese de que sus tareas se distribuyan uniformemente a través deuse estas categorías para que pueda mantener los niveles de energía apropiados.

4. Mantenga su espacio de trabajo limpio y ordenado

La investigación sobre productividad sugiere fuertemente que las personas logran más cuando su espacio de trabajo es ordenado en lugar de desordenado. Limpiar su hogar es una excelente manera de optimizar su entorno y ayuda a mantener una alta frecuencia de vibración.

Por lo tanto, deseche todas esas pilas innecesarias de papel usado (o, mejor aún, recíclelas), y mantenga cerca una papelera para los paquetes de comida vacíos y otra basura.

Si bien no necesita tener todas sus plumas dispuestas en un patrón simétrico, mantener el lugar generalmente limpio y ordenado podría ser una manera fácil de mantener su mente en orden.

Aquí están 9 preguntas que debes hacerte al ordenar tu casa.

5. Programe el día a su medida

Existe una considerable presión social para levantarse temprano y brillante, logrando la mayor parte de sus objetivos en la mañana y temprano en la tarde. Sin embargo, si ha tratado de organizar su día de esta manera y descubrió que siempre está exhausto durante el almuerzo o nunca se siente mentalmente agudo hasta aproximadamente las 2 p.m., siga este patrón.

Identifique los momentos en los que se siente en la pelota, lleno de energía y capaz, y use esos espacios de tiempo para abordar las tareas más difíciles o complejas del día.

Si bien no tiene la libertad de ajustar cada parte de su horario si tiene un trabajo convencional, ciertamente puede tener la tarde y los fines de semana para usar como desee.

6. Evalúa tu comodidad física

Si sus músculos están adoloridos y su espalda está entumecida, es difícil mantenerse concentrado en algo por mucho tiempo. Piense si se siente cómodo en su espacio de trabajo, especialmente en términos de su silla.

Desea tener que respalde su espalda y, naturalmente, fomente una buena postura. Además, considere un teclado diseñado ergonómicamente, asegúrese de que sus condiciones de iluminación eviten el entrecerrar los ojos y verifique que su escritorio esté a la altura correcta para evitar cosas como dolor en el codo.

7. Relájate de maneras que te rejuvenezcan

Finalmente, cuando te quedas sin vapor, puede ser tentador simplemente desplomarse frente al televisor o hojear tu feed de Twitter. Sin embargo, si bien es preferible participar en estas actividades que intentar superar su punto de ruptura, hay mejores cosas que puede hacer para relajar su cuerpo y su mente.

Trate de reemplazar pasatiempos sin sentido o aburridos con cosas como la meditación, la lectura, pasar tiempo en la naturaleza, hacer ejercicio suavemente y participar en ejercicios creativos (como pintar, tocar un instrumento o hacer manualidades).