Averigüe si tiene niveles bajos de serotonina en cinco minutos

Sin embargo, en algunos casos, es posible que no note los signos más sutiles de niveles bajos de serotonina. En consecuencia, puede perder oportunidades importantes para mejorar su bienestar.

Además, la falta de serotonina te hace vibrar en una frecuencia baja e ineficaz. Esto, a su vez, hace que sea mucho más difícil manifestar cualquier cosa que desees. Tómese cinco minutos para hacerse las siguientes siete preguntas; averigua si has estado sufriendo sin saberlo de baja serotonina.

1. ¿Anhelas los carbohidratos complejos?

Comer carbohidratos complejos ha demostrado influir indirectamente en los niveles de serotonina; su cuerpo puede comenzar a desear estos alimentos en un esfuerzo por reequilibrar sus neurotransmisores. Los ejemplos comunes incluyen todos los ingredientes dulces y almidonados, como pan, pasta, dulces azucarados, papas y productos horneados.

Cuando consume este tipo de alimentos, aumenta la disponibilidad de triptófano; un aminoácido requerido para producir serotonina. Sin embargo, esta es solo una solución a corto plazo. A largo plazo, una alta ingesta de carbohidratos puede ponerlo en riesgo de ciertas enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes.

2. ¿Sufre de deterioro cognitivo?

Como se sugirió anteriormente, la función cognitiva normal depende en gran medida de la serotonina. La neurociencia ha demostrado que sin los niveles adecuados de este neurotransmisor, las personas pueden comenzar a notar una disminución en la agudeza mental.

Por ejemplo, podría estar luchando por recordar cosas que solían no causarle problemas; el enfoque puede ser cada vez más difícil; puede llevar más tiempo procesar información nueva. Todo esto puede hacer Ejercicios de la Ley de Atracción (por ejemplo, decir afirmaciones y participar en la visualización creativa) mucho más difícil, lo que lleva a una sensación de frustración generalizada.

3. ¿Estás más ansioso de lo que solías ser?

Es posible que ya sepa que los medicamentos que ayudan a regular los niveles de serotonina a menudo se recetan a personas con trastornos de ansiedad, no solo depresión. Entonces, si está más nervioso y socialmente ansioso de lo que solía ser, la baja serotonina podría ser la culpable (aunque los neurotransmisores como GABA, dopamina, y la epinefrina también influyen en la ansiedad).

Los estudios de neuroimagen muestran que las personas que tienen altos niveles de ansiedad han agotado la disponibilidad de serotonina en las partes del cerebro asociadas con el control emocional y la regulación de los impulsos.

4. ¿Te sientes agotado?

Fatiga o agotamiento puede ser causado por una gran variedad de problemas físicos y psicológicos, pero siempre vale la pena considerar el papel de la serotonina. La producción de energía requiere niveles adecuados de serotonina. Por lo tanto, puede ver una gran diferencia en sus niveles de fatiga si se asegura de tener suficiente de este neurotransmisor disponible.

También hay evidencia de que esta relación funciona en ambos sentidos. En otras palabras, si está agotado (por ejemplo, porque no está practicando lo suficiente) cuidados personales) entonces puede reducir los niveles de serotonina como resultado.

5. ¿Está actuando su sistema digestivo?

Si aún no tiene un trastorno digestivo diagnosticado, un aumento en los síntomas como calambres abdominales, gases y deposiciones irregulares podría indicar un problema con la serotonina. Por supuesto, siempre debe hacerse una prueba para detectar un espectro completo de problemas físicos más graves. Sin embargo, cuando se descarta todo lo demás, podría ser el momento de concentrarse en cambiar los niveles de neurotransmisores.

En particular, los expertos han establecido un vínculo entre el síndrome del intestino irritable (SII) y la serotonina crónicamente baja. Cuando los niveles se normalizan, los síntomas del SII a veces desaparecen o al menos se reducen drásticamente.

6. ¿Tiene problemas para dormir?

Dado que los niveles de serotonina también están relacionados con el ciclo del sueño, los niveles bajos de serotonina pueden dejarlo luchando para conciliar el sueño o dificultarlo una vez que se acuesta. Esto se debe a la escasez de impactos de serotonina en la producción de melatonina; Este es el químico principal responsable de regular sus patrones de sueño.

Una vez más, puede haber muchas causas de insomnio. Sin embargo, en ausencia de otras explicaciones (y en presencia de otros síntomas), es sensato considerar si la causa principal es un bajo nivel de serotonina.

7. ¿Ha cambiado tu libido?

Finalmente, no olvide que la serotonina también puede influir en cómo se siente (y experimenta) el sexo. En particular, los bajos niveles de serotonina pueden dejarlo más interesado en tener relaciones sexuales. Sin embargo, un desequilibrio de la serotonina también puede reducir su capacidad de sentirse emocionalmente cercano a su pareja cuando tiene intimidad física.

Entonces, si notas este patrón en particular y no puedes pensar en una causa emocional relacionada con la calidad de tu relación, busca soluciones que puedan influir en la serotonina.

Lo que come, cómo piensa y los hábitos de estilo de vida que mantiene, pueden ayudarlo a aumentar la serotonina sin drogas (aunque a veces es necesario tomar medicamentos). Consulte nuestro artículo sobre el aumento de la serotonina para descubrir las soluciones más efectivas.