Bajo en serotonina? 9 potenciadores de serotonina naturales para probar

La mayoría de las personas saben que la serotonina puede estar relacionada con depresión, pero es posible que no se dé cuenta de que puede influir en los niveles de serotonina sin tomar medicamentos antidepresivos. Y aunque es mejor que tome ese medicamento, es emocionante saber que puede aumentar la producción de este neurotransmisor de forma natural y poderosa.

Aumentar los niveles de serotonina no solo te hará sentir mucho más feliz, sino que también te ayudará a atraer mejores cosas a tu vida. Porque, como sabemos, "lo similar atrae a lo similar". ¡Aquí están los 9 mejores potenciadores de serotonina naturales que le sugerimos que pruebe hoy!

1. Disfruta la luz

Cuando está expuesto a la luz solar (e incluso a la luz del día en un día nublado o frío), su cerebro comienza a producir más serotonina en respuesta. Por lo tanto, acostúmbrese a caminar 10-20 minutos cada día. También puede descubrir que esta vez le brinda una gran oportunidad para reflexionar y planificar el día que se avecina.

2. Reducir el azúcar

Las personas con bajo nivel de serotonina a menudo reportan ansias intensas de azúcar. Esta puede ser la forma en que su cuerpo indica que necesita más de este neurotransmisor crucial

Esto se debe a que el azúcar produce insulina, que luego proporciona algunos de los componentes básicos necesarios para la serotonina.

La alimentación reconfortante también puede entrar en juego. Cuando se siente deprimido, disfrutar de golosinas azucaradas puede ser una manera fácil de sentirse mejor temporalmente.

Sin embargo, esta no es una buena manera de estabilizar su cuerpo. Los altos niveles de azúcar pueden aumentar el riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas y provocar un colapso en el estado de ánimo más adelante.

3. Obtenga más vitaminas B

Todas las vitaminas B ayudan a mantener una buena salud mental y física, pero las vitaminas B6 y B12 son particularmente famosas por mejorar el estado de ánimo gracias a su capacidad para aumentar la cantidad de serotonina en tu cerebro.

Por ejemplo, un estudio publicado recientemente mostró que los adultos mayores con depresión generalmente mejoraron después de unas pocas semanas de suplementar sus dietas con vitaminas B. Se recomienda una dosis diaria de 50-100 mg.

4. Trabajar activamente en la positividad

No es solo su tratamiento de su cuerpo lo que puede aumentar los niveles de serotonina en su cerebro; Los psicólogos han descubierto que establecer y mantener deliberadamente una actitud positiva conduce a grandes ganancias en la serotonina.

Por ejemplo, llevar un diario de gratitud, pasar tiempo con buenos amigos y escuchar música relajante puede ayudar a regular sus neurotransmisores y ayudar a aliviar la depresión.

Algunas otras formas de trabajar en la positividad incluyen:

• Escuche audios de ondas cerebrales y autohipnosis.
• Deshacerse de las influencias negativas (incluyendo gente tóxica)
• Utilizando afirmaciones (ambos los escriben y los dicen en voz alta).
• ¡Sonríe más!
• Cuando hable sobre sus problemas, concéntrese en las soluciones más que en el problema en sí.
• ¡Escucha más canciones felices en lugar de canciones tristes!
• Lee libros positivos y ver películas divertidas (a diferencia de las películas de terror y thrillers).

5. Agregue más proteínas a su dieta

El contenido de proteínas de los alimentos como los huevos, el queso y las carnes magras puede aumentar drásticamente los niveles de triptófano en la sangre, lo que te deja con más serotonina.

Sin embargo, recuerde comer las yemas y no solo las claras de huevo, ya que las yemas también son ricas en triptófano y antioxidantes potencialmente cancerígenos.

6. Cargar nueces y semillas

Todos los frutos secos y semillas son una fuente de triptófano, que es un aminoácido necesario para sintetizar serotonina. ¡Esto significa que elige sus favoritos como refrigerio y cosecha los beneficios asociados!

Esto no solo se aplica al estado de ánimo, sino también a su corazón, sistema respiratorio y producción celular. Un puñado de nueces también te da una buena dosis de fibra, manteniendo tu sistema digestivo en buen estado de funcionamiento.

7. Reserve un masaje

Si bien todos saben que un masaje se siente muy bien en los músculos cansados, pocos son conscientes de que esta forma de toque curativo tiene un impacto directo en los niveles de serotonina.

Este beneficio proviene del hecho de que los masajes reducen los niveles de cortisol, una hormona del estrés que impide que su cerebro produzca la cantidad adecuada de serotonina. De hecho, la investigación sugiere una reducción de hasta un 31% en el cortisol, lo que lleva a una mucho mejor humor.

8. Haz mucho ejercicio

Además de realizar caminatas para aumentar la cantidad de exposición al sol que recibe por semana, haga todo lo posible para realizar ejercicio cardiovascular regularmente. Las endorfinas producidas por un entrenamiento minucioso inmediatamente te hacen sentir mejor, en parte debido a los cambios en los niveles de serotonina.

Además, las personas que hacen ejercicio con frecuencia parecen tener un sistema inmunitario más fuerte, por lo que también ayudará a su cuerpo a combatir enfermedades.

9. Medita

Finalmente, vale la pena señalar que un práctica regular de meditación es una manera maravillosa de mantener su serotonina en el nivel correcto. En esta etapa, hay docenas de estudios creíbles que prueban la conexión entre la meditación y la salud psicológica, por lo que tiene múltiples razones para apegarse a este hábito.

Además, si no has probado la meditación trascendental (TM), ¡ahora puede ser un buen momento para comenzar! Tiene una influencia estimulante particularmente potente sobre la felicidad. Eleva los niveles de 5-HIAA (que son necesarios para la producción de serotonina). Al igual que el masaje, la meditación también reduce los niveles de cortisol y te hace sentir mucho más tranquilo. La meditación también es una gran forma de autocuidado. Tomarse el tiempo para concentrarse solo en usted mismo puede ayudar con el bajo estado de ánimo, la ansiedad y una variedad de problemas de salud mental.