Cómo dejar de postergar con esta simple regla de 2 minutos

Puede inhibir su crecimiento, impedir que progrese en el trabajo y dañar su auto confianza cuando se trata con otros.

Sin embargo, es completamente posible superar la tendencia a postergar, y le mostraremos cómo. En este artículo, explicaremos cómo entender e implementar una regla de 2 minutos que lo ayudará a ser más productivo. También explicaremos la psicología subyacente de la procrastinación, ayudándote a entender por qué a veces te quedas atrapado en una rutina.

Le ofreceremos algunos consejos adicionales para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo.

¿Qué es la procrastinación?

Primero, aclaremos qué es la procrastinación y qué implica. En la definición más básica, la postergación implica posponer algo sin una razón particularmente buena.

Esto puede ocurrir en la vida personal o profesional, y ocurre incluso cuando lo que está posponiendo es importante. Los ejemplos de dilación incluyen leer su feed de redes sociales en lugar de completar un proyecto de trabajo, clasificar algo menor en el hogar en lugar de relacionarse con otra persona o jugar juegos cuando sabe que necesita hacer una tarea.

Crucialmente, posponer algo por una buena razón no es postergarlo. Por ejemplo, retrasar algo para ir a una emergencia familiar no es una dilación, y tampoco se está tomando tiempo para priorizar cuidados personales.

El ingrediente vital en la procrastinación es una especie de disonancia cognitiva: desea hacer la cosa, o sabe que debe hacerlo, y sin embargo, encuentra formas de evitarla.

¿Por qué postergamos?

Ahora, si usted es como la mayoría de las personas, probablemente haya postergado mucho; de hecho, incluso podría haberlo hecho en el último día, o incluso en la última hora.

¿Pero por qué hacemos esto? Los expertos en psicología dicen que una serie de factores pueden ser importantes. Por ejemplo, para algunos de nosotros hay un perfeccionismo subyacente: nos preocupa no poder hacer un buen trabajo.

Cuando nos preocupamos por no hacer un buen trabajo, tendemos a no intentarlo. Este es un tipo de auto-sabotaje eso asegura que no hacemos nuestro mejor trabajo, pero eso nos da una razón para fijar esto, después de todo, dejamos el proyecto demasiado tarde.

Para otros, hay una subestimación de cuánto trabajo o atención necesita algo, o existe la creencia de que debemos estar exactamente en el estado de ánimo adecuado para participar en una tarea en particular.

Pero profundicemos un poco más en la psicología de la dilación.

La psicología de postergar

La investigación muestra que cuando postergamos, nos contamos historias para dar sentido a nuestro comportamiento y racionalizarlo.

En otras palabras, nos hacemos creer que lo que hemos hecho estuvo bien o es inevitable, lo que puede evitar que hagamos cambios positivos en el futuro.

Por ejemplo, un estudio realizado en un grupo de estudiantes reveló una gama de creencias en la psicología de los procrastinadores.

Muchos de ellos informaron que no sabían qué hacer o no sabían cómo hacerlo, culpando efectivamente a otros.

Mientras tanto, muchos de los participantes también indicaron una creencia genuina de que trabajaban bajo presión: tenían la costumbre de contemplar en el último momento y pensaron que les servía bien.

Sin embargo, más informaron que no les importaba lo que estaban haciendo o los resultados de no hacerlo, lo que sugiere que la postergación a veces se asocia con el compromiso con cosas que realmente no queremos hacer.

Sin embargo, mucho más común que no estar invertido, es quedar atrapado en preocupaciones por no ser lo suficientemente bueno. Cuando creemos que no hay nada que podamos hacer para cumplir con nuestras expectativas o el expectativas de los demás, nos detenemos de participar por completo.

¿Cuáles son los efectos de la dilación?

Si bien la investigación anterior concierne en gran medida a los estudiantes, la dilación nos impacta en todas las etapas de nuestras vidas. De hecho, algunos estudios estiman que alrededor del 20% de los adultos en Estados Unidos califican como procrastinadores crónicos, y esto puede tener efectos profundamente negativos.

La salud mental es un área particularmente importante que puede sufrir si posterga muchas veces. Por ejemplo, algunos de los últimos trabajos de procrastinación indican que aquellos que se identifican como procrastinadores a veces se sienten aliviados y menos estresados.

Al comienzo de un período de dilación, pero finalmente terminan mucho más estresados ​​que sus compañeros. Los procrastinadores crónicos también informan una tasa más alta de enfermedad, aunque si hay una relación causal directa aquí sigue siendo un misterio.

Procrastinar los daños en las relaciones laborales, significa que otros toman más trabajo para compensar su falta de completar las tareas. Esto puede ser en casa (por ejemplo, con tareas) o con proyectos de trabajo.

Quizás lo más importante de todo es que la procrastinación te impide realizar todo tu potencial. Si pospone todo hasta el último momento, nunca sabrá lo bueno que podría ser, cuál es su valor total y cuál podría ser su verdadero propósito.

¿Cómo puedo superar la dilación?

Entonces, ahora debería tener una comprensión más sólida de la procrastinación.

Ahora sabe lo que es postergar, de dónde viene, cómo puede cambiar su vida e inhibir su éxito.

¡Ahora volvamos nuestra atención a la tarea de superar la dilación para siempre!

En esta sección, le ofreceremos cuatro consejos que puede usar para limitar la procrastinación futura, y luego pasaremos a una regla de 2 minutos que puede revolucionar su forma de pensar sobre las tareas (tanto en el trabajo como en el hogar).

Hacer micro compromisos

Los microcompromisos son compromisos pequeños y manejables en lugar de intimidar a los grandes.

A menudo, puede dividir un objetivo grande en pequeños microcompromisos, asegurando así que todo el proyecto se complete.

Por ejemplo, suponga que necesita hacer una serie de diez presentaciones en el trabajo. Intente hacer un micro compromiso para completar uno esta semana, y luego vuelva a comprometerse con el próximo la semana siguiente.

Además, cuando intentas vencer la dilación, es inteligente hacer las cosas de microcompromisos por las que deberás rendir cuentas.

En otras palabras, escoja cosas que absolutamente tiene que hacer, como eventos de tiempo limitado. Será más difícil retirarse de estos o poner excusas.

Para de perder el tiempo

Bien podría pensar: "Si fuera tan fácil dejar de perder el tiempo, ya lo habría hecho".

Después de todo, la mayoría de los procrastinadores son conscientes de su hábito y del hecho de que pierden el tiempo. Sin embargo, lo que quizás aún no haya probado son estrategias concretas para dejar de perder el tiempo.

Una forma es programar su día en trozos, asignando una tarea (o parte de una tarea) a cada uno. Por ejemplo, el Técnica Pomodoro implica trabajar durante 25-30 minutos, luego tomar un descanso de cinco minutos. Esto puede ayudarlo a mantenerse concentrado y le garantiza que pronto se producirá un descanso.

Afirmaciones positivas También puede evitar que pierdas el tiempo. Intenta repetir cosas como "Usaré mi tiempo sabio hoy" cuando te despiertes hoy. Mientras tanto, la rendición de cuentas también puede ayudar. Tal vez podría hacer un pacto con un amigo dilatorio y aceptar informar sobre su productividad.

Recompénsese a menudo

Superar la postergación no debe centrarse en los tiempos que ha desperdiciado o en las formas en que se siente mal por el pasado.

Intenta vincular tu nuevo Buenos hábitos con positividad recompensándote deliberadamente por mejorar. Decide cuál será tu recompensa por cada tarea que hayas emprendido, úsala como un incentivo para superarla.

Esto también ayuda a formar nuevas vías neuronales en su cerebro, asociando estas tareas con placer y recompensa.

Tenga en cuenta también que una recompensa no tiene que ser grande. Puede tratarse de comida, escuchar su canción favorita, llamar a un amigo o ver algo en YouTube.

Puede ayudar asociar recompensas más grandes con tareas más abrumadoras, así que trate de pensar en algo más sustantivo para recompensarse cuando haga algo como completar un gran proyecto de trabajo, limpiar toda la casa o hacer sus impuestos.

Deja de distraerte fácilmente

Finalmente, las distracciones están en todas partes y son difíciles de resistir.

Apoyan la procrastinación, lo que hace que sea increíblemente fácil salir de la tarea y olvidar lo que se supone que debes hacer.

Sin embargo, tienes cierto poder sobre las distracciones y su papel en tu vida. Considere su teléfono, por ejemplo: puede ponerlo en otra habitación o apagarlo hasta que termine.

Hay funciones que puede usar que bloquean ciertas funciones de su teléfono hasta que haya transcurrido un tiempo establecido.

Cuando se trata de la distracción de las redes sociales, también vale la pena preguntarte si está jugando un papel positivo en tu vida o si podrías tomar un descanso. Si las redes sociales son una fuente de envidia y soledad para ti, también podrías romper los lazos con ellas.

Cómo superar la dilación con la regla de los 2 minutos

Los consejos y técnicas anteriores pueden ayudarlo a desarrollar nuevas actitudes hacia las tareas que parecen intimidantes, aburridas o difíciles.

Sin embargo, quizás el método más efectivo es la regla de los dos minutos, derivada del libro del autor de desarrollo personal James Clear "Atomic Habits". Te guiaremos a través de los conceptos básicos, y puedes comenzar a aplicar la regla hoy.

La idea es apegarse a la regla de que un nuevo hábito debería tomar menos de dos minutos para hacer. Es posible que esto no suene bien al principio, pero descubrirá que si se desafía a sí mismo, puede convertir casi cualquier actividad en una versión de dos minutos.

Por ejemplo, "Hacer ejercicio todos los días" puede convertirse en "Hacer 25 saltos de estrellas", y "Estudiar para su examen" puede convertirse en "Revisar una página".

Si bien a largo plazo tendrá que hacer más, la idea aquí es que la regla de los dos minutos hace que el nuevo hábito sea mucho más fácil de comenzar, ayudándolo a establecerlo. Después de todo, cualquiera puede hacer ejercicio, leer o meditar durante dos minutos.

Puede pensar en estos (en términos de Clear) como “hábitos de entrada”: hábitos iniciales que hacen que sea mucho más fácil continuar y hacer más con su tiempo.

Por ejemplo, su objetivo final podría ser perder 5 kg, pero su hábito inicial de dos minutos podría activar su equipo de entrenamiento. En resumen, así es como aplica la regla de los dos minutos a su vida.

¿Por qué funciona la regla de los dos minutos?

Ahora, ¿por qué la regla de los dos minutos hace tanta diferencia?

¿Son estos pequeños cambios realmente tan productivos? La razón por la que la regla de los dos minutos funciona bien es que te ayuda a perfeccionar la habilidad de presentarte. Le ayuda a establecer un hábito saludable, que en realidad es la parte más difícil de todo el proceso.

Establece la escena como fácil, de bajo riesgo y posible, en lugar de intimidante o difícil.

A medida que se acostumbra a hacer estas cosas específicas durante dos minutos, estos dos minutos se convierten en el comienzo de la actividad de ese día.

Empiezas a pensar cosas como "Bueno, yo meditar durante dos minutos todos los días, así que podría ir por diez y disfrutar de los beneficios de eso ".

Además, apegarse a los hábitos de dos minutos ayuda a mostrarle que puede ser la persona que quiere ser. Por ejemplo, hacer ejercicio durante dos minutos todos los días demuestra que puedes seguir haciendo ejercicio todos los días. Y una vez que sabes eso sobre ti, se abre un mundo de posibilidades.

Dejar de procrastinar con auto hipnosis

Si bien todos los consejos anteriores son útiles y pueden convertirlo en una persona productiva que trabaja felizmente en las tareas, hay más que puede hacer para facilitar la transición a nuevos hábitos. Específicamente, ¿por qué no intentarlo? autohipnosis para detener la dilación? Usando una grabación que te ayuda a entrar en un estado profundamente relajado en el que eres muy receptivo a las sugerencias. Con esto, puedes comenzar a reescribir las creencias e impulsos que te han estado frenando. Para algunas personas, incluso solo una autohipnosis La sesión conduce a cambios notables en los sentimientos y comportamientos.

Si eres nuevo en la hipnosis, no te preocupes, no puede obligarte a hacer nada que no quieras hacer. Más bien, te ayuda a cambiar tu vida, entrando en tu mente subconsciente y ayudando a reescribir creencias limitantes. Ya sea que el miedo al fracaso, el perfeccionismo o la duda lo frenen, la autohipnosis para la procrastinación puede ayudarlo a dar ese primer paso para actuar y pensar de manera diferente.

Recupérate para ser más productivo y motivado para alcanzar tu máximo potencial usando hipnosis para dejar de postergar.