Cómo establecer límites en relaciones que agotan emocionalmente

Si eres del tipo que no puede decepcionar a nadie y dice "sí" a casi todas las solicitudes de un favor, sigue leyendo para obtener más información sobre cómo establecer límites en tu vida.

Cómo establecer límites

1. Comprende tus límites

Como con la mayoría bloques personales, el primer paso importante aquí es comprender por qué tiene límites tan permeables. En otras palabras, ¿por qué sientes la necesidad de complacer a otros? Si bien la narrativa de cada persona es única, una causa común es la creencia subyacente de que no eres valioso si no estás haciendo felices a los demás.

¿Solo te sientes bien contigo mismo cuando ayudas a alguien? ¿Crees secretamente que no harías conexiones interpersonales si no fueras útil para los demás?

Escriba las cosas que hacen que mantener límites sea difícil para usted. Además, si puedes, escribe un poco sobre sus causas raíz. Por ejemplo, es posible que solo haya sido alabado por su familia cuando se sacrificó. O tal vez incluso te regañaron si te tomaste el tiempo para cuidarte.

Acumular todo este autoconocimiento y rechazar los supuestos falsos relacionados lo ayudará a mantener límites más firmes en el futuro.

2. Haz pequeños cambios primero

Si estás acostumbrado a correr detrás de todos, será incómodo y doloroso mantener inmediatamente límites muy fuertes. Para facilitarle el proceso, piense en él como un viaje gradual. Comience con pequeños cambios de comportamiento, como reservar 2-3 horas a la semana para sus pasatiempos y para relajarse.

Haga que esta vez no sea negociable e ininterrumpible. Pronto comenzará a ver dónde puede recortar otros compromisos que no son tan buenos para usted.

A medida que se acostumbra a esta nueva forma de ser, puede aumentar la cantidad de tiempo que dedica a cuidados personales o desarrollo personal. Además, eche un vistazo más crítico a la relación específica de drenaje emocional.

3. Escucha a tu cuerpo

Aquellos que no están acostumbrados a establecer límites a menudo dicen que simplemente no tienen una sensación natural de cuándo es apropiado di no. Aquí, su cuerpo es uno de los mejores recursos a su disposición. No importa qué tipo de respuesta cognitiva tenga a una solicitud de su tiempo o energía, hay una parte de usted que reacciona automáticamente ante otra persona que intenta transgredir sus límites.

Sintoniza tu corazón y tu tripa. ¿Entonces siente una torcedura incómoda en el estómago o una sensación de opresión en la garganta? Todos estos tipos de respuestas corporales te dicen que, en un nivel básico, no quieres hacer lo que se te pide.

4. Requerir reciprocidad

Cuando está pensando qué amistades, vínculos familiares o relaciones románticas son saludables, la reciprocidad es un gran indicador. Si el equilibrio de poder o esfuerzo en su dinámica parece injustamente ponderado a favor de la otra persona, esta relación necesita trabajo o debe abandonarse por completo.

Eso no quiere decir que el equilibrio debe ser perfecto todo el tiempo. Por ejemplo, un amigo puede necesitarlo con más frecuencia en las semanas posteriores a una gran pérdida, mientras que puede necesitar más de ese amigo cuando está bajo presión en el trabajo. El truco es asegurarse de que todas sus relaciones cercanas se equilibren en general. Esto le dirá si en realidad tiene límites saludables.

5. Negociar

Cuando creas que estás luchando con los límites, recuerda que puede ser útil hablar de esto con otra persona. Esto es especialmente útil si está tratando con un miembro de la familia o pareja. Recuerde, el problema no necesita ser abordado de manera confrontativa.

Podría invitar a un debate con una pregunta como "¿Qué opina de la división actual del trabajo cuando se trata de tareas domésticas?" o “Sé que tienes muchas cosas en mente, pero siento que no hemos hablado mucho sobre las cosas que me están molestando últimamente. ¿Podríamos tomarnos un tiempo para mirar esas cosas justo ahora?

Experimente con diferentes frases que pueda usar para desafiar, cambiar o establecer límites, y encuentre palabras que se sientan auténticas.

Cualquiera que realmente se preocupe por usted aceptará la renegociación apropiada de los límites, incluso si al principio se siente un poco a la defensiva.

6. Deja de ver el autocuidado como egoísta

Cuando establece límites que definen cuánto está dispuesto a hacer por otras personas, esto no es un acto egoísta. En realidad, es una necesidad si vas a prosperar y aprovechar al máximo tus talentos únicos. Si recién está comenzando a abogar por sus propias necesidades, es probable que se sienta culpable, ya que es probable que todavía tenga una suposición al acecho de que su único valor está en su capacidad para complacer a los demás.

Sin embargo, si te quedas con tus nuevos comportamientos y superas la culpa, disminuirá con el tiempo. Te sentirás más feliz más energizado y más capaz de manifestando tus sueños como resultado.