Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad con estas 7 estrategias
¿Alguna vez te has sentido estresado, podría ser en el trabajo, en casa o simplemente en general? ¿Quizás te preocupes mucho y anticipes lo que podría pasar, o si las cosas van a salir mal? Puede estar muy abrumado y esto le está causando mucho estrés, o puede que ni siquiera sepa cuán estresado está realmente. El estrés nos afecta a muchos de nosotros, pero al aprender algunos métodos para lidiar con el estrés, es de esperar que pueda comenzar a sentirse más bajo control y no dejar que las cosas lo abrumen demasiado. ¡Entonces, sigue leyendo para descubrir cómo lidiar con el estrés y la ansiedad hoy!
Hoy, veremos algunas estrategias para lidiar con el estrés, pero primero, ¡hablemos de la psicología detrás de esto!
La psicología del estrés
Entonces, ¿qué es exactamente el estrés y por qué sucede?
El estrés es la respuesta física y psicológica a la presión o al peligro. En este día y edad, no es tanto una amenaza clara de peligro, sino más bien la percepción de peligro o presión que puede estar a su alrededor (como alguien que le grita o habla en una habitación llena de personas).
Nuestra respuesta automática a la presión o al peligro es la respuesta de huida o lucha. Lo que esto significa es que las hormonas se liberan en su cuerpo, como la adrenalina, lo que hace que su ritmo cardíaco se acelere y prepare sus músculos para la acción, por eso puede sentirse mareado o enfermo. Su cuerpo también se tomará un tiempo para calmarse después de que se haya producido esta respuesta. Entonces, el estrés se produce cuando te encuentras en una situación que ves como una amenaza o muy abrumadora.
Síntomas de estrés
Es bueno saber cuáles son los síntomas del estrés para que pueda saber y comprender cuándo está estresado y qué puede hacer para cambiar la situación. Hay síntomas físicos y emocionales de estrés.
Aquí hay una lista de verificación de síntomas de estrés, para que pueda buscar cualquier síntoma que pueda tener:
- Dolores de cabeza
- Dolor de barriga
- Energía baja
- Sentirse mal contigo mismo
- Evitar a otras personas
Cómo lidiar con el estrés
Si puede aprender a lidiar con su estrés, debe comenzar a enfrentarlo en su vida cotidiana y saber qué estrategias de afrontamiento funcionan para usted. Saber cómo lidiar con el estrés podrá ayudarte a enfrentarlo mucho más fácilmente y, con suerte, no sentirte tan abrumado. Esto debería ayudar a que sus síntomas desaparezcan y comenzar a sentirse mejor sabiendo que puede manejar sus síntomas y sabrá lo que lo hace sentir mejor.
Echemos un vistazo a cómo lidiar con el estrés con 7 estrategias proactivas y útiles.
7 estrategias para lidiar con el estrés y la ansiedad
1. Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina
El alcohol es un depresivo, por lo que, como probablemente pueda adivinar, no es bueno si es propenso a sentirse estresado y abrumado. El alcohol aumentará sus niveles de estrés y no se recomienda si se siente estresado, lo más probable es que lo haga sentir peor.
La cafeína y la nicotina son estimulantes, por lo que nuevamente, hará que aumenten sus niveles de estrés. Es mejor evitarlos si puedes.
Pruebe y cambie la cafeína por agua y tés de hierbas; tés de hierbas son útiles para relajarte y calmarte también. Estos estimulantes y depresores tampoco resolverán los problemas que pueda tener, es más probable que creen otros nuevos, por lo que es mejor mantenerse alejado de ellos cuando pueda.
2. Ejercicio
El ejercicio es excelente para el cerebro, libera toxinas y también despeja tu mente. Esto es normalmente por lo que siempre te sientes tan bien después de alguna actividad física.
También nos ayuda a calmarnos, ya que hablamos antes, la respuesta de huida y lucha ocurre cuando estamos estresados o abrumados y el ejercicio puede ayudar con esto. Como las respuestas físicas al estrés incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca y la preparación de nuestros músculos para la acción, la actividad física ayudará a reprimir estos síntomas.
Si puede salir a caminar todos los días, esto le ayudará a despejar su mente y también a mejorar su sueño a medida que usa su energía. El ejercicio también restaura su cuerpo a un estado relajado y más tranquilo después de que haya terminado su actividad física, lo cual es excelente para las personas estresadas.
3. Tener algo de tiempo
El exceso de trabajo a menudo puede provocar estrés. Si trabaja constantemente, a veces puede quedar atrapado en su propio tiempo y en el tiempo que dedica al trabajo. Es por eso que siempre es bueno tener algo de tiempo conmigo.
Esto podría ser algo que lo relaje, como leer un libro antes de acostarse, mirar su película favorita, hablar con un miembro de la familia, etc. Lo pone en un estado mental más tranquilo y, con suerte, puede olvidarse del estrés. día. Puede ser útil echar un vistazo a algunos de nuestros ideas de autocuidado y mira lo que podría funcionar para ti.
4. Mantenga su lista diaria de tareas pendientes
Puede estresarse fácilmente si hay demasiadas cosas en su lista de tareas pendientes. Podría preocuparse de no hacerlos todos, lo que solo le causará más estrés.
Una excelente manera de sentirse menos estresado con esto es enumerar los trabajos esenciales que tiene y hacer una lista corta, donde puede concentrarse en las principales cosas que debe hacer. Trate de no preocuparse si lo hará o no lo hará todo, y como tiene una lista más corta, también será más fácil hacer más de su lista. No se sentirá tan abrumado y puede sentirse más concentrado en su lista. Esta es una excelente manera de controlar el estrés en su vida.
5. Mantenga su lugar de trabajo simple
Ya sea que trabaje desde su casa o en una oficina, siempre es una buena idea tener un espacio de trabajo limpio y simple.
Lo más importante es deshacerse de todo lo que ya no necesita para no preocuparse por ello. Cualquier cosa que ya haya sido tratada o ya no necesite ser tratada, no debe estar en su espacio de trabajo. Esto creará un entorno de trabajo mucho más agradable para usted y no tendrá que preocuparse por cosas de las que no necesita preocuparse.
También podría ser bueno tener una foto de un ser querido o algunas flores en su escritorio, para mantenerlo de buen humor.
6. Mantenga un diario
Siempre es una buena idea llevar un diario. Cuando escribe en un diario, realiza un seguimiento de su progreso y su viaje diario. No solo es agradable escribir lo que sientes y expresar tus emociones en papel, sino que también puedes hacer un seguimiento de todo.
Podrá ver qué situaciones lo estresaron y cómo lo enfrentó. En consecuencia, esto le muestra lo que puede cambiar y si desea volver a estar en ellas. Puede ver si hay algo que puede hacer de manera diferente para que pueda reaccionar de una manera más positiva. entonces puede reflexionar sobre esto en una fecha posterior, o la próxima vez que se sienta estresado.
7. Duerme más
La falta de sueño es algo que puede causar aún más estrés. Por otro lado, el sueño también puede ser difícil para las personas cuando están estresadas, ya que puede mantenerte despierto la mayor parte de la noche.
Si puede, es bueno relajarse antes de dormir. Por ejemplo, podría leer un libro en la cama, apagar el teléfono o darse un baño relajante antes de acostarse. Esto lo ayudará a tener un estado mental más relajado y lo ayudará a acostarse más fácilmente y a dormir más.
También es bueno tener una rutina que pueda seguir, en la que se acuesta constantemente a la misma hora y se despierta a la misma hora. Si tienes problemas para dormir, prueba esto autohipnoterapia para mejorar su sueño.