Cómo obtener al instante más productivo y enfocado

Tal vez sufres de una depresión a media tarde y te sientes repentinamente exhausto, o tal vez descubres que a veces no puedes concentrarte.

Por supuesto, existen soluciones tradicionales como tomar una siesta o tomar una taza de café. Sin embargo, hay formas más saludables, más rápidas y más efectivas de aumentar su productividad y mejorar la producción de su día.

Estos son algunos de los cambios más poderosos que puede hacer.

Aumente la exposición a la luz natural

Si te sientes abrumado o ansioso, puede ser tentador acurrucarse dentro y cerrar las persianas.

Sin embargo, si puede salir a caminar regularmente y sentarse junto a su ventana durante el día, probablemente notará un marcado aumento en su productividad. Esto se debe a que la luz natural regula las hormonas que determinan si te sientes alerta y activo, incluso si no hace sol afuera.

Las lámparas de humor y la luz solar artificial producida por las cajas de luz también pueden ayudarlo a sentirse más enérgico y enfocado si no puede obtener tanta luz natural como le gustaría.

Haz ejercicio

Ya sabe que hacer ejercicio ayuda a mejorar su salud cardiovascular, pero también juega un papel en la mejora calidad de sueño (que a su vez influye en lo productivo que eres durante el día).

Por ejemplo, un trabajo de investigación reciente explicó cómo aquellos que hacen ejercicio durante una hora al día, cinco días a la semana, duermen más horas por noche y tienden a sentirse más descansados. Cuando haces ejercicio, también provocas la liberación de endorfinas que aumentan tu estado de ánimo. ¡Y cuando eres feliz es más probable que hagas las cosas!

Establecer límites de tiempo para tareas

No importa cuánto ames tu vida o tu trabajo, seguramente habrá algunas cosas que simplemente no disfrutas hacer y que tienden a querer evitar. Una forma de superar estas tareas (y llegar a actividades más placenteras) es comprometerse a trabajar por ráfagas cortas.

Un enfoque popular implica 25 minutos de trabajo y luego un descanso de 5 minutos, repetido cuatro veces antes de tomar un descanso largo de 15 minutos. De esta manera, sabe que la tarea aburrida tiene una duración limitada y es más probable que sea estricto consigo mismo (en lugar de caer en el agujero negro de Internet).

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Tome medidas para combatir el estrés

Los estudios muestran que 2 de cada 5 estadounidenses informan agotamiento y fatiga como resultado de altos niveles de estrés. Esto ciertamente hace mella en la productividad. En consecuencia, una de las cosas más inteligentes que puede hacer es evaluar y enmendar sus estrategias para lidiar con el estrés.

Aquí, cada persona tiene diferentes preferencias, pero hay algunos antiestrés estándar que funcionan bien para la mayoría de las personas.

Por ejemplo, si agrega 10 minutos de meditación al trabajo diario de visualización creativa que realiza cuando usa la Ley de Atracción, puede reducir no solo los niveles de estrés sino también el riesgo de sufrir depresión o ansiedad. Mientras tanto, practicar yoga es una excelente manera de frenar los pensamientos acelerados y aumentar la flexibilidad física al mismo tiempo.

Evalúa tu dieta

Lo que comes también puede contribuir a que tengas un día productivo. En particular, se ha comprobado que los alimentos con alto contenido de grasa disminuyen los niveles de energía y reducen la resistencia ante el estrés.

En contraste, los alimentos ricos en fibra, las frutas y las verduras son excelentes para mantener los niveles de energía bastante constantes. Como beneficio adicional, existe evidencia de que pueden mejorar la función del sistema inmunitario.

Haga algunos planes la noche anterior

Puede comenzar su día con el pie derecho si establece las condiciones previas para la productividad la noche anterior.

Por ejemplo, puede escribir una lista de tareas pendientes y pegarla en el refrigerador o dejarla en su escritorio para que sepa inmediatamente lo que está haciendo (en lugar de tener que resolverlo mientras se despierta lentamente) )

A menudo es una buena idea comenzar con una tarea fácil, luego hacer que la segunda tarea sea una de las menos agradables para que pueda pasar el resto del día en cosas que lo inspiren o que le resulte más fácil concentrarse.

No trabajes en el suelo

Finalmente, hay una diferencia tan importante entre ser productivo y agotar sus recursos. Si bien es genial cumplir con tus objetivos, trabajar duro y crear una vida que ames, es imposible disfrutar realmente de esa vida si no te tomas el tiempo para reponerte y relajarte genuinamente.

Por ejemplo, trata de asegurarte de hacer algo de tiempo al día solo por perseguir un pasatiempo favorito por sí mismo. Además, recuerde que está bien decir "no" a los compromisos adicionales si ya tiene demasiado en su plato.

Conocer sus propios límites es clave para la productividad a largo plazo.