Cómo ser feliz: 4 formas de elegir la felicidad todos los días
¿Te sientes atrapado en una rutina en este momento, alguna vez te preguntaste cómo ser feliz? ¿Está inquieto, insatisfecho y sin inspiración?
Quizás sienta que todos los demás son más felices y exitosos que usted, y que nada le sale bien.
Sin embargo, la verdad es que la felicidad es una elección, y es una que puedes elegir hacer hoy.
Pero, ¿qué significa decir que simplemente podemos elegir cómo ser felices? En este artículo, exploraremos la respuesta a esa pregunta. Parte de la respuesta consistirá en ofrecerle cuatro acciones concretas que puede realizar de inmediato si desea elegir la felicidad.
Lo guiaremos a través de los detalles finos de cada una de estas técnicas y le mostraremos cómo aplicarlas en su vida.
¿Es la felicidad un sentimiento o una elección?
En verdad, la felicidad es tanto un sentimiento como una elección.
Comienza diciéndote a ti mismo estas tres pequeñas palabras: "Elijo la felicidad". Al decidir ser feliz de esta manera, se embarca en un viaje que transforma casi de inmediato sus sentimientos.
Echemos un vistazo más de cerca al sentido en el que la felicidad es un sentimiento y el sentido en el que es una elección.
Esto preparará el escenario para realizar los tipos de cambios que promueven la felicidad a largo plazo.
Cuando las personas piensan en su felicidad, a menudo lo hacen de una manera indefensa.
Quizás te hayas sorprendido haciendo esto: pensando en la mala suerte que tienes o en que no tienes ningún poder. En verdad, tienes mucho más control sobre tu bienestar de lo que crees.
Puede comenzar a ver esto con más claridad una vez que comience a explorar las razones por las que la felicidad existe en su vida en primer lugar. Tómate un momento para hacer eso ahora.
¿Qué se te ocurrió? Quizás pensaste en tu baja autoconfianza o baja autoestima . Tal vez notó su falta de cuidado personal. La forma en que no se toma el tiempo adecuado para abordar sus necesidades o perseguir su pasión.
Es posible que hayas pensado en la felicidad autodestructiva, como la procrastinación y la obsesión negativa, o tal vez tu atención se centró en las fuentes de negatividad en tu vida: las personas que te deprimen.
Si bien es completamente comprensible que cualquiera de estas cosas pueda socavar su felicidad, tenga en cuenta que todos estos factores pueden ser controlados e influenciados por usted. Si eliges trabajar en tu propia felicidad, tienes mucho poder para crear una vida mejor.
La felicidad es una opción, usted tiene una opción
Elegir ser feliz realmente involucra dos componentes sustantivos. La primera es observar los factores que contribuyen a su infelicidad, como se describió anteriormente, y realizar cambios en su vida que ayuden a abordar esas fuentes de insatisfacción.
Con todo lo dicho, en última instancia, no es su entorno o su contexto lo que juega un papel en si es feliz. Más bien, la felicidad proviene de adentro, por lo que el segundo componente de elegir ser feliz implica un ajuste de perspectiva.
¿Qué entendemos por ajuste de perspectiva? La idea aquí es que puede tomar una decisión activa para concentrarse en las cosas que le brindan placer.
En otras palabras, puede pasar de una perspectiva de escasez a una de abundancia. Por ejemplo, puede tomarse un tiempo deliberadamente para sintonizar las razones para sentirse agradecido, inspirado y conectado con quienes lo rodean.
Algunas de las técnicas que exploraremos se centran en ayudarlo a realizar este cambio. Después de todo, no es fácil, especialmente si estás acostumbrado a hablar contigo mismo de una manera muy crítica.
4 pasos que debes seguir para ser feliz
Ahora sabe que elegir cómo ser feliz tiene dos partes: hacer cambios en sus circunstancias externas y hacer cambios en su vida interior para que sus sentimientos cambien hacia lo positivo.
Con eso en mente, pasemos ahora a cuatro pasos concretos que puede tomar para ser más feliz. A medida que avanza en estos pasos, comenzará a tomar el control y transformar su vida.
Cómo ser feliz Paso 1: Toma el control de tu vida
El primer paso para aprender a ser feliz es simplemente tomar el control de tu vida.
Todos nos hemos sentido fuera de control a veces, como si fueran otras personas, y tal vez simplemente la mala suerte, lo que determina si nos va bien en la vida. Por supuesto, siempre habrá cosas en la vida que no podamos controlar.
Sin embargo, una de las claves más importantes para elegir la felicidad es asumir la responsabilidad personal de sus circunstancias.
Hay tantas cosas que puedes controlar y darte cuenta de esto puede ser liberador en lugar de aterrador.
Reconozca que depende de usted crear la vida feliz y saludable que desea, y que el único límite para su éxito es el que se impone a sí mismo.
Simplemente cambiar su forma de pensar y verse a sí mismo como el conductor de su propia vida puede ser de gran ayuda para ser más feliz.
Sin embargo, también vale la pena mirar un par de técnicas específicas que pueden ayudarlo a tomar el control.
Reescribe tu historia
Reescribir tu historia es una técnica que te ayuda a verte a ti mismo y a la narrativa de tu vida desde una perspectiva completamente nueva.
Empiece por hacerse una pregunta sencilla: en este momento, ¿está feliz y satisfecho? Trate de responder a esto para cada área de su vida. Piense en su carrera, sus relaciones, su salud y estado físico, sus pasatiempos, su salud mental, etc.
Si la respuesta es "no" en un área en particular, hágase la siguiente pregunta: ¿por qué? Puede ser útil anotar las respuestas aquí. Por ejemplo, tal vez no sea feliz en su carrera porque no se siente desafiado ni estimulado.
El siguiente paso es escribir sobre cómo le gustaría que fueran las cosas. Describe tu carrera futura con tanto detalle como puedas, con énfasis en todas las cosas que te hacen feliz y por qué te hacen feliz.
Finalmente, al observar todos estos aspectos de su historia reescrita, pregúntese: ¿Qué necesito hacer para convertir esta historia en mi realidad? Haz una lista de puntos de acción que reflejen el movimiento hacia lo que has descrito en tu narrativa.
Crea una rutina diaria
Ahora que literalmente ha reescrito cómo ve el progreso de su historia en todas las áreas clave que contribuyen a su felicidad, use esa inspiración (y sus puntos de acción asociados) para comenzar a crear una nueva rutina diaria para usted.
Empiece a ser específico: ¿cuántas veces al día o a la semana ve la versión ideal de usted haciendo cosas particulares que contribuyan a su futuro?
¿Cómo pasa el día normal la persona que imaginaba en su narrativa?
¿Sus tardes?
¿Sus fines de semana?
Trate de elaborar un horario que refleje las respuestas a estas preguntas, desde que se despierta hasta que se acuesta. Una rutina matutina es especialmente importante, ya que marca la pauta para el día siguiente.
Asegúrese de que cada actividad programada contribuya a uno de sus objetivos de vida, pero no olvide que algunas contribuciones pueden centrarse en la tranquilidad y el cuidado personal .
Por ejemplo, uno de sus objetivos debe ser una buena salud mental, y eso significa programar deliberadamente el tiempo de inactividad para actividades como yoga, meditación, lectura y pasatiempos creativos.
También es aconsejable programar períodos de "tiempo libre" en los que permita que su estado de ánimo y sus necesidades actuales determinen lo que se adapta al horario de ese día.
Cómo ser feliz Paso 2: Piense en positivo - Conquiste sus pensamientos negativos
El segundo paso para aprender a ser feliz es que la felicidad se centra en transformar tu estado emocional predeterminado. Es un ensayo increíble para nuestras mentes estar dominadas por el pensamiento negativo, para que nos quejamos constantemente de las cosas que no van bien y nos concentremos en las cosas que queremos pero no tenemos.
Un ejemplo en el que pensar al aprender a ser feliz es que a menudo declaras algún día un “mal día” simplemente porque sucedió algo negativo ese día.
De manera similar, a menudo nos hablamos a nosotros mismos de manera cruel y muy crítica, enfocándonos en nuestros rasgos negativos con la exclusión de recompensarnos por lo positivo.
Es importante trabajar para cambiar esta mentalidad si quiere elegir la felicidad. Además de mejorar tu bienestar diario, adoptar una mentalidad positiva puede ayudarte a manifestar las cosas que deseas en la vida.
Como la Ley de Atracción nos enseña lo que atrae a lo similar, entonces, cuanto más feliz seas, más felicidad traerás a tu vida.
Desafía a tu crítico interior
Para comenzar a descubrir cómo ser feliz debes pensar positivamente y conquistar tus pensamientos negativos, primero tienes que luchar contra tu crítico interior. Esta es la voz en tu cabeza que te dice que no eres lo suficientemente bueno, que nunca lo lograrás, que nadie te toma en serio.
Esta voz recuerda cada vez que alguien te hablaba mal y cada vez que te sentías humillado. El pensamiento negativo nos afecta a todos, pero usted puede armarse contra él.
Uno de los métodos más efectivos se basa en el cuestionamiento socrático: el método filosófico de desafiar y adaptar pensamientos irracionales.
Por ejemplo, suponga que comienza con el pensamiento "Nunca conseguiré un trabajo que me guste". Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
¿Cuál es la evidencia de esta creencia?
¿Cómo podría estar malinterpretando lo que está pasando?
¿Vería un buen amigo mi situación?
¿Cómo vería esta situación actual si le sucediera a otra persona?
A medida que pasa por este tipo de preguntas, el pensamiento negativo original pierde su poder: queda expuesto a la creencia irracional y autodestructiva que es.
Al final del ejercicio, intente encontrar una creencia de reemplazo. Por ejemplo: “He tenido éxito en mi vida y tengo talentos. Esto es solo un bache en el camino ".
Practica la autocompasión
Otra técnica útil para transformar pensamientos positivos es practicar la autocompasión, tratándose a sí mismo como lo haría con un amigo o un ser querido, ofreciendo amabilidad sin juzgar. Por ejemplo, si tiene un revés, puede comenzar a pensar en forma negativa.
Pero si hace una pausa y practica la autocompasión, recordará que todos tienen experiencias como esta y que no socava su valor para enfrentar desafíos.
Las meditaciones de bondad amorosa son un ejercicio maravilloso para desarrollar la autocompasión. Para comenzar, busque un espacio cómodo y tranquilo donde pueda meditar sin ser molestado.
Respire lenta y profundamente, inhalando a la cuenta de 5 y exhalando a la cuenta de 7. Permítase notar la fuente de su negatividad y estrés, y véala sin críticas. Luego, di una declaración afirmativa en voz alta. Un ejemplo podría ser “Este es un momento transitorio de negatividad.
Esta es una experiencia humana y pasará. Me ofrezco a mí mismo amor y bondad, y me muevo a través de mi negatividad ".
Cómo ser feliz Paso 3: comienza a sentirte conectado a la vida
El paso 3 para aprender a ser feliz es comenzar a sentirse más conectado y puede hacer maravillas en sus niveles generales de felicidad. Tienes voz y voto en lo conectado que estás con el mundo que te rodea.
En particular, cuando comience a hacer conexiones más frecuentes y trabaje para hacer esas conexiones más profundas, comenzará a sentir más que pertenece.
Por mucho que pueda enorgullecerse de su individualidad e independencia, todos queremos tener la sensación de que tenemos un lugar en el mundo.
Sin esa conexión, es fácil volverse infeliz y sin rumbo.
Por ejemplo, es posible que tenga muchas relaciones superficiales y sea relativamente popular, pero a menos que sienta que algunas personas realmente lo conocen, es difícil sentir que se conecta.
Veamos tres formas en las que puede promover eficazmente este tipo de conexión significativa.
Ayuda a otros
En el momento en que comienzas a pasar más tiempo ayudando a otros deliberadamente, más conectado te sientes con el mundo en general. A través de gestos compasivos hacia los demás, encontramos un propósito y significado.
Además, la felicidad es contagiosa y, cuando ayudas a los demás, te darás cuenta de que tanto tú como esas personas se sentirán más felices.
Hay muchas formas sencillas y poderosas en las que puede ayudar a los demás. Algunos se enfocan en aquellos que están luchando; por ejemplo, podrías trabajar como voluntario en una línea de ayuda, servir comida en un comedor de beneficencia o recoger turnos en una tienda de segunda mano que recauda dinero para obras de caridad.
Piense en las causas más cercanas a su corazón e investigue cómo podría contribuir mejor a esas causas específicas.
Sin embargo, ayudar más cerca de casa también crea conexiones y promueve la felicidad. Piense en las personas que conoce a las que les vendría bien una mano, tal vez parientes mayores que tienen tareas incómodas que hacer o amigos con un bebé pequeño a los que les vendría bien una noche para ellos.
Estar agradecidos
La gratitud también crea una conexión y nos hace más felices. A menudo somos bastante buenos para sentirnos agradecidos durante los grandes momentos de la vida, como nacimientos, bodas, graduaciones y promociones.
Sin embargo, en nuestra vida diaria, es fácil dejar pasar la gratitud y no darse cuenta de todas las pequeñas cosas que hacen que la vida sea especial.
El método más eficaz y probado para cultivar la gratitud implica llevar un diario de gratitud. En este diario, anote de 5 a 10 cosas que inspiren gratitud cada día.
Concéntrese no solo en los grandes cambios, sino también en los pequeños detalles de la vida que lo conmueven. Y cuando necesite que lo eleve o que le recuerden todo lo bueno del mundo, tome su diario de gratitud y vuelva a conectarse con todo lo que hay que agradecer en su vida.
Las caminatas conscientes también te ayudan a apreciar lo que tienes. Simplemente pasar media hora en la naturaleza, notando su impacto en todos sus sentidos, puede ayudar a revitalizar el tipo de maravilla que sentía cuando era niño.
Cataloga los diferentes aromas, siente la brisa en tu piel y observa todos los maravillosos colores que ves en la naturaleza.
Ser vulnerable
Finalmente, para volver al contraste entre las relaciones superficiales y las emocionalmente íntimas, debes permitirte ser vulnerable si realmente vas a conectarte de las formas que promueven la felicidad a largo plazo.
Esto no significa que tengas que ventilar todas tus luchas para que todos las vean. Es saludable e importante tener límites y tener cuidado con lo que comparte.
La lección importante aquí es encontrar a alguien (o, idealmente, más de una persona) con quien se sienta lo suficientemente seguro como para ser vulnerable.
¿Qué significa ser vulnerable? Significa permitir que te vean en el nivel más profundo, dejar que alguien vea tus ansiedades, tus inconsistencias y las partes de ti que se sienten inconclusas. Se trata de bajar la guardia y olvidarse de cualquier intento de crear una imagen pulida.
Si bien esto puede parecer aterrador cuando no estás acostumbrado, este tipo de intimidad es enormemente gratificante. Solo cuando te vean y te conozcan de esta manera más profunda y arriesgada podrás sentirte realmente aceptado por lo que eres.
Y al elegir abrazar la posibilidad de ese tipo de amor y aceptación incondicional, también elige la felicidad.
Cómo ser feliz Paso 4: Cuídate
Finalmente, el último paso para aprender a ser feliz es considerar el vínculo entre la felicidad y cuidarse bien.
Aprender a ser feliz significa respetar tu cuerpo y tu mente.
Debe hacer lo que sea necesario para preservar (y mejorar) su salud.
A veces, nos sumergimos tanto en el negocio de nuestro día a día que nos olvidamos de notar cómo nuestro cuerpo y nuestra mente están realmente.
Nos esforzamos por la falta de sueño , comemos a la carrera y sacrificamos las cosas que amamos para poder ganar dinero o perseguir el estatus.
Sin embargo, si hacemos esto, ¡no podremos disfrutar de nuestros logros cuando los alcancemos!
Piénselo: ¿cuándo fue la última vez que dedicó una cantidad significativa de tiempo a relajarse?
Aquí hay tres formas importantes en las que puede promover su propia felicidad cuidándose bien.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio puede parecer una tarea ardua, pero si encuentra el tipo de ejercicio adecuado, no tiene por qué serlo. Ya sea que le guste correr en la cinta de correr con sus canciones favoritas, ir a clases de baile o nadar en la piscina mientras todos los demás duermen, habrá algún tipo de ejercicio físico que mejorará su salud y al mismo tiempo será realmente agradable.
Una de las principales razones por las que el ejercicio es tan importante para su estado de ánimo es que produce endorfinas, sustancias químicas que lo hacen sentir lleno de energía y optimista.
Además, el ejercicio deliberado contrarresta el tipo de vida sedentaria en la que podría estar atrapado durante la jornada laboral.
Considere cuánto mejor se siente cuando ha agregado movimiento deliberadamente a su día; esto lo ayudará a comprender por qué el ejercicio es tan valioso.
Trate de asegurarse de hacer tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, dedique parte de su tiempo a aumentar su frecuencia cardíaca y metabolismo, y dedique otras partes de su entrenamiento a concentrarse en crear músculos más fuertes.
Además de mejorar su estado de ánimo, el ejercicio crea un cuerpo robusto y saludable que puede mejorar su confianza en sí mismo.
Come comida feliz
Al analizar cómo ser feliz, es posible que no sepa que el ejercicio no es la única actividad que puede producir "hormonas de la felicidad".
Esto también se aplica a la comida, ¡siempre que esté comiendo lo correcto!
Estos son algunos de los ingredientes principales que pueden mejorar su felicidad al aumentar naturalmente sus endorfinas:
- Fresas
- Proteínas animales (p. Ej., Pollo, ternera)
- Uvas
- Ginseng (que puedes preparar en un té sabroso)
- Nueces y semillas
- Chocolate negro
- Naranjas
Además, recuerde lograr un buen equilibrio entre comer de manera saludable y castigarse. En otras palabras, no coma papas fritas con cada comida, pero no se niegue los alimentos que le gustan.
No olvides que alimentar tu cuerpo adecuadamente es también una forma de cuidarte. Hacer esto de una manera saludable y regular ayuda a inculcar creencias subconscientes de que eres valioso y digno de amor.
Y cuando se trata a sí mismo de esa manera, es más fácil esperar el mismo tipo de tratamiento de los demás: el tratamiento que se merece.
Practica el cuidado personal todos los días
Una vez más, con una vida ocupada, puede ser difícil dejar espacio para el tipo de cuidado personal que mantiene a una persona feliz y equilibrada.
Sin embargo, incluso si tiene un día muy programado, desafíese a encontrar siempre un espacio para algunas prácticas de cuidado personal.
Puede ser útil convertirlos en una rutina, tal vez a primera hora de la mañana o última hora de la noche. No sienta que una sesión de cuidado personal debe durar horas o ser elaborada para que valga la pena.
Incluso 15 minutos de meditación o media hora en un baño caliente pueden hacerte mucho bien.
Recuerde también que el cuidado personal puede parecerse a cualquier cosa. Solo necesita relajarte, hacerte sentir en paz y sintonizarte con una sensación de felicidad. Para algunas personas, podrían ser las actividades anteriores, que son ejemplos típicos de autocuidado.
Pero para otros, podría ser jugar juegos en línea, hacer rompecabezas de Sudoku o involucrar la mente de alguna otra manera. Todo vale siempre y cuando se sienta renovado y satisfecho después de que esté completo.
¿Estás listo para elegir la felicidad?
En este punto, ya ha aprendido a ser feliz y debe tener una comprensión más profunda de cómo la felicidad es una elección. Cómo puede cambiar sus circunstancias, e incluso sus propios sentimientos, para vivir una vida más pacífica y gratificante.
Si está listo para elegir la felicidad por sí mismo, es vital que establezca intenciones claras y luego actúe en consecuencia. Una forma de hacer esto de manera más efectiva es usar la Ley de Atracción para manifestar sus metas.
Sobre la base de la verdad central de que los semejantes atraen a los semejantes, la Ley de Atracción nos enseña cómo alinear nuestros pensamientos, sentimientos y energía con las cosas que queremos.
Nuestro kit de herramientas gratuito lo ayudará a comenzar, enseñándole todas las técnicas básicas que necesita para transformar su vida en lo que siempre ha querido.