Cómo superar el miedo al abandono (atahagorafobia)

Entonces, ¿qué puedes hacer si tienes miedo al abandono (athazagoraphobia)? Afortunadamente, no es algo que simplemente tengas que aceptar; Es posible sanar y seguir adelante. Exploraremos lo que generalmente implica el miedo al abandono, buscaremos signos de problemas de abandono en adultos y veremos cinco estrategias poderosas para superar este problema común.

¿Qué es el miedo al abandono?

En pocas palabras, el miedo al abandono es la ansiedad que siente por haber sido abandonado por otros, incluso aquellos que pueden parecer confiables o que pueden prometer quedarse con usted.

En muchos casos, este miedo proviene de las pérdidas experimentadas en la infancia. Cualquier cosa que haya creado un entorno doméstico inseguro o negativo puede evitar que crezcas con un sólido sentido de autoestima. Por ejemplo, es posible que haya tenido que lidiar con la muerte de un padre, hermano u otro ser querido a una edad temprana, o tal vez tuvo problemas con las pérdidas causadas por el divorcio.

En otros casos, el miedo al abandono se relaciona con ser descuidado o recibir un amor inconsistente durante la infancia. Por ejemplo, si tus padres reprimieron tu autoexpresión emocional, se burlaron de ti, te mantuvieron en niveles inverosímilmente altos o confiaron en ti para que los “padres” (en lugar de permitirte ser un niño), puedas experimentar miedo al abandono en las relaciones cuando eres adulto.

Señales de miedo al abandono

El miedo a los síntomas de abandono varía de persona a persona, pero pueden incluir lo siguiente:

• Altos niveles de ansiedad generalizada.
• Baja autoestima
• Depresión / bajo estado de ánimo
• Constantemente sintiéndose criticado
• Recuerdos de experiencias anteriores de abandono
• Ataques de pánico
• Sentirse fuera de control de tu propia vida
• Ponte abajo
• Soledad
• Automedicación con drogas o alcohol
• Imaginar obsesivamente escenarios de abandono
• Atracción a las personas que parecen rechazar
• Sentirse incómodo en contextos sociales.

Una variedad de otros problemas de salud mental pueden causar estos síntomas, pero cuanto más los reconozca, más probable es que se beneficie trabajando para superar los problemas de abandono.

5 maneras de superar el miedo al abandono

Si tiene problemas de abandono, es inteligente consultar a un médico. Las técnicas de terapia de abandono se pueden explorar con un consejero, y a veces se pueden recetar medicamentos para ayudar a levantar el ánimo mientras trabaja en sus problemas subyacentes. También puede haber trastornos concurrentes (por ejemplo, depresión) que deben abordarse al mismo tiempo.

Sin embargo, independientemente de lo que sugiera su médico, existen estrategias adicionales que puede probar en el hogar para enfrentar su ansiedad por ser abandonado por sus seres queridos. Considere los siguientes cinco enfoques. Puede comenzar con cualquiera de los pasos, pero es probable que le beneficie probarlos todos.

1. Identifica tu miedo

Curar los problemas de abandono tiene mucho que ver con aclarar la naturaleza de las cosas que te asustan.

Para comenzar su recuperación de abandono, pregúntese qué piensa y siente realmente sobre el rechazo. ¿Cuáles son los peores escenarios que sueles imaginar?

Además del miedo, ¿qué otras emociones surgen dentro de ti cuando piensas en ser abandonado? ¿Y qué piensas (sobre ti y sobre los demás) cuando comienzas a sentir la posibilidad de abandono? Puede que le resulte útil llevar un diario mientras analiza sus pensamientos y sentimientos sobre este tema.

Mientras tanto, aprender a superar los problemas de abandono desde la infancia tiene mucho que ver con aceptar lo que te sucedió cuando eras joven. Si tuviera que adivinar, ¿cuándo pensaría que comenzaron sus problemas de abandono? ¿Y cómo crees que ese evento (o serie de eventos) te ha formado desde entonces?

2. Deja de generalizar

Cuando se trata de citas, a alguien con problemas de abandono realmente le cuesta trabajo. Puede tener dificultades para confiar en las personas, alejar a los demás cuando comienzan a acercarse o sentir que el mundo se está acabando cuando una relación no funciona.

Además, puede creer inconscientemente que su abandono anterior se repetirá y que está destinado a quedarse sin importar lo que haga. Esto puede conducir a evitar relaciones o accidentalmente saboteándolos desde adentro.

Para dejar de generalizar, debe hacer explícitas estas creencias subyacentes. Escriba lo que su yo más pesimista tiende a creer sobre las personas y las relaciones. A continuación, eche un vistazo crítico a estas creencias y escriba argumentos en contra de ellas.

Por ejemplo, "La gente siempre miente" se convierte en "Mi madre me lastimó mucho cuando me mintió, pero la gente puede ser honesta y abierta". Intenta convertir la afirmación positiva en una afirmación que repitas.

3. Construye una red de amigos

Cuando tienes miedo de ser abandonado, puedes sentirte tentado a concentrarte obsesivamente en una relación, especialmente si es romántica. Puedes romper este hábito si viertes más energía en tus amistades e intentas activamente construir más. Esto significa que no importa qué, nunca serás realmente abandonado. Siempre tendrás a alguien con quien hablar, pasar tiempo y sentirte bien.

Enfrentar los problemas de abandono en una relación puede ser mucho más fácil cuando tienes personas que te apoyan y te apoyan constantemente. Le recordarán que existen buenas relaciones y le asegurarán que recibirá ayuda y cuidado si tiene que lidiar con una ruptura de la relación.

Si le resulta difícil hacer nuevos amigos, intente asistir a un nuevo club o aprender una nueva habilidad en una serie de clases. Además, mire hacia atrás en las viejas amistades que han ido a la deriva con el tiempo y vea si vale la pena volver a visitarlas.

4. Evalúa tu autoestima

Aquellos con problemas de abandono en las relaciones a menudo creen (en algún nivel) que no son "lo suficientemente buenos" para ser aceptados a largo plazo. Si esto se aplica a usted, entonces es probable que pase mucho tiempo buscando aprobación y, sin embargo, descubra que solo puede hacer que se sienta bien por un corto tiempo. Esto significa que su autoestima es inestable y depende de comentarios externos. Su autoestima requiere elogios constantes de los demás, por lo que si pierde a alguien de su vida, entonces también pierde su autoestima (porque esa persona lleva sus comentarios positivos con ellos).

Si evalúa su autoestima y se da cuenta de que es pobre, pregúntese cómo puede construir un nivel de confianza más saludable y estable. ¿Qué habilidades te hacen sentir orgulloso, y podrías pasar más tiempo con ellas? ¿Podrías ofrecer algo de tu tiempo para una buena causa? Haga una lista de ideas para trabajar en su autoestima.

Otras lecturas: Cómo construir confianza con estos 5 consejos de autoconfianza

5. Disfruta tus relaciones

Finalmente, con respecto a las relaciones que tiene actualmente en su vida, es vital aprender a disfrutarlas.

Intenta pensar en el final de las relaciones como finales, transiciones, relaciones que no han funcionado o invitaciones para cambiar y crecer como persona. Después de todo, cuando enmarca las relaciones en términos de abandono potencial, sacrifica el presente en el altar de la ansiedad que siente sobre posibles futuros, y también minimiza el poder que tiene sobre la dirección de su vida.

En verdad, tus recuerdos del pasado y tus preocupaciones sobre tu futuro solo existen en tu mente, y nada dura para siempre.

Recuérdate a ti mismo vivir el momentoy considere una práctica diaria de atención plena para apoyar esta forma de pensar. Tan poco como 5-10 minutos dedicados a ejercicios de respiración o en un meditación de escaneo corporal puede ayudarlo a asentarse en el presente y también a regular la ansiedad.