Cómo superar el trastorno de ansiedad social y la timidez

Una vez que aprenda lo que le ayuda, puede comenzar a tratar de poner en práctica las técnicas y, con suerte, comenzará a superar la ansiedad social paso a paso. En este artículo, veremos algunas cosas que puede hacer que deberían ayudarlo a aprender no solo a controlar su ansiedad social sino también a ponerla en práctica y superarla.

¿Qué causa la ansiedad social y la timidez?

Aunque no conocemos la causa exacta de la ansiedad y la timidez social, sí sabemos los factores que contribuyen a ello. Uno de los cuales puede ser su genética y también su entorno.

Sin embargo, una causa muy común de ansiedad social es una experiencia negativa que podría haberle sucedido a alguien. Por ejemplo, bullying; El dolor y la negatividad de esta experiencia a veces pueden quedarse con las personas.

La ansiedad posiblemente puede continuar hasta la vida adulta, causando temor a situaciones sociales y miedo a ser rechazado o juzgado, etc. Incluso se sabe que algunos desequilibrios hormonales como la serotonina El desequilibrio puede contribuir a la ansiedad social.

Ahora que conoce las causas de la timidez, puede avanzar y aprender a superar la ansiedad social.

Cómo superar la ansiedad social

Existen muchas técnicas que puede usar que lo ayudarán a superar la ansiedad. Se trata de encontrar las formas correctas que funcionen para usted personalmente, y vamos a hablar sobre una variedad de técnicas que deberían ayudar.

Una vez que comience a poner en práctica algunas técnicas, es de esperar que comience a ver que es posible superar su ansiedad y timidez social. Esto también lo ayudará cuando se enfrente a situaciones sociales, pudiendo enfocarse en los aspectos positivos y lidiar con pensamientos negativos.

5 maneras de superar la ansiedad

1. Pruebe un manual de autoayuda

Un manual de autoayuda puede no ser siempre la primera opción de todos, pero puede ser de gran ayuda. Si eres autónomo, es una excelente manera de aprender y practicar técnicas de autoayuda, también puedes hacer esto a tu propio ritmo.

No tiene que responder a nadie y puede tomar las cosas en su propio tiempo. Esto es muy útil, especialmente si usted es el tipo de persona que le gusta crear metas y proyectos para sí mismo, puede hacerlo a través de lo que aprende y, en su propio tiempo, comenzar a poner en práctica lo que ha aprendido.

2. Crear objetivos objetivos

Si puede crear objetivos objetivos que lo ayuden a superar su ansiedad social, puede ser una gran técnica para usar.

Puede crear objetivos para centrarse en los que giran en torno a formas de ayudar a su timidez.

Cuando tenemos objetivos en los que centrarnos, también podemos juzgar nuestro desempeño en estos objetivos y cómo los hemos logrado.

Lo que esto también hace es ayudarte a concentrarte en ti mismo, en lugar de en cómo los demás pueden reaccionar.

Luego, puede concentrarse en su objetivo (como hablar frente a una sala llena de gente) en lugar de centrarse en cómo los demás pueden haber reaccionado o no. Mientras haya logrado su objetivo, eso es todo lo que importa.

3. Desafíe los pensamientos negativos

Un síntoma común de ansiedad social y timidez es que tendemos a escuchar nuestros pensamientos negativos que normalmente son causados ​​por nuestra ansiedad. Si podemos desafiar estos pensamientos negativos, podemos comenzar a racionalizar qué es lo que nos preocupa.

Esto también puede ayudar a reducir sus síntomas cuando se detiene a pensar en lo que significan estos pensamientos negativos y por qué es probable que no sean muy racionales.

Una vez que haya identificado sus pensamientos negativos irracionales y los haya desafiado, puede comenzar a reemplazarlos con pensamientos positivos y más realistas que a su vez lo ayudarán a comenzar a superar su ansiedad.

4. Aprende a controlar tu respiración

Hay algunos cambios físicos que pueden ocurrir cuando tienes ansiedad. Esto puede incluir mareos o aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, lo que tenderá a suceder al perder el control de la respiración por la ansiedad.

Si puedes aprende a controlar tu respiración, comenzará a reducir y aliviar los síntomas físicos, haciendo que su ansiedad sea más fácil de controlar.

Entonces debería comenzar a sentirse mucho más tranquilo, lo que lo ayudará a comenzar a pensar racionalmente sobre qué es lo que le causa ansiedad. Una excelente manera de controlar su respiración es aprender algunas técnicas de respiración, que también puede aprender usando hipnoterapia.

5. Haga un esfuerzo para ser más social

Otra forma efectiva de superar la timidez o la ansiedad social es enfrentar sus miedos de frente. Si puedes desafiar tus miedos, estás poniendo en práctica tus técnicas que has aprendido. Esto te ayudará a superar tus límites, de manera positiva.

Ponerse en situaciones más sociales puede parecer muy preocupante al principio, sin embargo, es normal sentirse un poco ansioso, para empezar. Una vez que haya superado sus miedos iniciales y se haya mantenido en su situación social, comenzará a darse cuenta de que la ansiedad no es tan notable como podría pensar, y también se está ayudando a sí mismo poniendo en práctica lo que ha aprendido.

Hacer esto lo ayudará a superar su ansiedad y timidez social al enfrentarlo y usar lo que ha aprendido para enfrentar sus miedos.