Consejos para el manejo de la ira: haga estas 6 cosas la próxima vez que esté enojado

La ira puede ser completamente apropiada. Sin embargo, también puede salirse de control y socavar nuestro bienestar. Puede hacernos vibrar en una frecuencia negativa que nos impide atraer las cosas que queremos. La próxima vez que sienta enojo, aquí hay algunas cosas productivas que puede hacer.

1. Busque una salida productiva para su ira

Cuando nos sentimos enojados, es tentador obsesionarse con el evento o comentario que nos llevó a ese estado en primer lugar. Por lo general, esto solo intensifica los sentimientos y corre el riesgo de convertirlos en furia. En cambio, concientemente enfoque su atención en algo que pueda hacer para resolver instantáneamente la ira de alguna manera y con algo de autodisciplina.

Entonces, por ejemplo, si te sientes nervioso por algo que ha hecho tu pareja, pregúntate cómo puedes hablar de esto de manera constructiva. Explique sus sentimientos de manera racional y evite el comportamiento recurrente en el futuro.

Si no es posible encontrar una salida de resolución de problemas para su ira, intente cambiar a formas de liberar parte de su energía negativa.

Esto se llama sublimación, y puede usarlo para convertir los impulsos de enojo en algo inofensivo y aceptable.

Un ejemplo típico es un actividad física como correr, boxear o levantar pesas, pero las posibilidades son infinitas. Puede incluir actos creativos como pintar, escribir o hacer música.

2. Cura el resentimiento con perdón

Aunque probablemente estés erizado al pensar en perdonando a alguien cuando todavía estás enojado, hay algunas cosas que puedes hacer que son más poderosas cuando se trata de controlar la ira.

Puede ser útil pensar en las cosas de esta manera: mantenerse furioso con alguien le permite seguir teniendo un tipo de poder sobre usted, sus pensamientos y sus sentimientos. Cuando te mudas a un lugar de perdón, te liberas de ese asimiento y obtienes libertad.

Entonces, ¿cómo haces? indulgente cuando algo que provocó tu ira todavía es crudo y difícil de manejar? Depende de la relación que tengas con la persona que te enojó.

Si la persona es muy importante para usted y desea cercanía continua, es posible que deba sentarse juntos, discutir lo que sucedió y ofrecer perdón (a veces en ambas direcciones).

Sin embargo, si está tratando con alguien que solo trae negatividad a sus días e inhibe su capacidad de atraer cosas buenas, vale la pena considerar si podría eliminar la toxicidad de esta persona de tu vida.

3. Use técnicas de relajación

La Asociación Americana de Psicología respalda oficialmente técnicas de relajación como una forma de manejar los sentimientos de ira. Citan ejercicios de respiración profunda e "imágenes relajantes" como ejemplos. Este último es un enfoque particularmente útil si ya está trabajando con la Ley de Atracción. Esto se debe a que es muy similar a la visualización creativa que ya está haciendo.

A veces, simplemente haciendo su ejercicio habitual (en el que visualiza su objetivo) será suficiente para apartar su mente de la ira sin sentido y hacia una positividad productiva.

Combinando respiración profunda con afirmaciones También puede ser muy poderoso. Inhale desde su diafragma, lo más lento y profundo que pueda. Luego exhale con la misma lentitud, sintiendo el cuerpo suavizarse y relajarse mientras lo hace. Esto ayudará a drenar la tensión de los músculos. Mientras tanto, escoja y use una afirmación que esté ligada a la reducción de la ira, como "Estoy tranquilo y en control". Repítelo a ti mismo varias veces.

4. Confíe en la reestructuración cognitiva

Considera lo que haces cuando estás enojado. Si eres como la mayoría de las personas, probablemente maldigas, pisotees, golpees a las personas e incluso sientas la necesidad de golpear algo.

Sin embargo, cuando actúas así, solo refuerzas tus propios sentimientos negativos. También bloquea su camino hacia una resolución exitosa.

Aquí es donde entra en juego la reestructuración cognitiva. Es una técnica que se refiere a cambiar sus procesos de pensamiento. Puede sonar complejo pero en realidad es muy simple.

Por ejemplo, supongamos que está en el trabajo y que un miembro menos experimentado de su equipo está luchando con parte de un proyecto grupal. Inmediatamente puede comenzar a pensar cosas como "si no terminamos esto, entonces nunca obtendré mi promoción ... ¿por qué es tan lento?".

Cuando piensa en estos pensamientos, alimentan su irritación y conducen a más pensamientos que pueden ser aún más enojados.

Para practicar la reestructuración cognitiva, observe esta voz interna a medida que surge. Reemplace sus mensajes por otros más racionales, como "no hay nada que pueda hacer sobre esta situación, por lo que no tiene sentido enojarse" o "Si me mantengo tranquilo, puedo ayudar a mi colega y haremos las cosas más rápido" .

Con el tiempo, estos pensamientos más productivos pueden convertirse en una segunda naturaleza.

5. Conviértete en un mejor oyente

Finalmente, aunque probablemente veas los méritos de ser un buen oyente, es posible que se pregunte por qué supuestamente es relevante para las estrategias de manejo de la ira.

Esencialmente, la idea es que si puedes aprender a escuchar "activamente". Luego, mejora cada momento de comunicación entre usted y los demás. Esto reduce el potencial de malentendidos. También fomenta la empatía y, a menudo, reduce los sentimientos de irritación antes de que tengan la oportunidad de convertirse en una ira en toda regla.

Los fundamentos de la escucha activa giran en torno a escuchar muy de cerca sin interrumpir. Además, evite tratar de poner entre paréntesis su propia agenda mientras toma las palabras de la otra persona. Observe su lenguaje corporal para detectar señales sutiles sobre los pensamientos y sentimientos subyacentes.

También es muy útil "reflejar" un resumen de lo que crees haber escuchado a la otra persona decir. Esto les da una sensación de ser validados y la oportunidad de corregir errores.

Te sorprenderá la frecuencia con la que esta forma de comunicación puede detener un argumento en ciernes.

6. Uso Hipnosis para el manejo de la ira

"Hipnosis para el control de la ira (a veces conocido como 'hipnoterapia de estrés') es altamente efectivo. Todo lo que necesita es un lugar para sentirse cómodo, un poco de privacidad, y escuchar un audio de autohipnosis"

La autohipnosis puede ayudar con todos los pasos anteriores, ayudándole a lograr una mente tranquila y libre de estrés, así como alentar un estado mental positivo y buenos hábitos.