Deje de jugar a la víctima y finalmente supere la mentalidad de la víctima

Es posible que haya pensado en cómo su angustia era completamente genuina y se sintió herido de que esta otra persona creyera que no era sincero.

Sin embargo, interpretar a la víctima casi nunca es a propósito, y puede sentirse atraído a ocupar el papel de víctima sin tratar de engañar o engañar a las personas.

Ya sea que haya sido acusado de tener una mentalidad de víctima o de conocer a alguien que lo tiene, es útil desarrollar una comprensión más profunda de este estado mental.

En este artículo, exploraremos por qué y cómo alguien podría terminar siendo la víctima, y ​​veremos cómo agota gradualmente los recursos de la víctima y de quienes la rodean.

Lo que es más importante, veremos cómo puede tomar el control, cómo puede empoderarse para dejar atrás la mentalidad de la víctima.

¿Qué es la mentalidad de la víctima y cómo la reconozco?

Un complejo de víctimas se caracteriza por una especie de autocompasión e impotencia constantes. Si tienes este tipo de mentalidad, miras exclusivamente fuera de ti cuando intentas explicar situaciones dolorosas o difíciles.

en otras palabras, nunca es tu culpa. Entonces, por ejemplo, si adoptas una mentalidad de víctima en las relaciones, los argumentos girarán en torno a ti culpando a tu pareja de lo que haya salido mal.

Si es algo que han hecho o una reacción a algo que has hecho, tu intuición siempre será que han causado la discordia en tu relación.

Mientras tanto, si no te ascienden en el trabajo, inmediatamente asumirás que te pasaron por alto por razones injustas, en lugar de preguntarte en qué podrías trabajar para ser promovido en la próxima ronda.

La mentalidad de víctima te permite evitar involucrarte con tus propios defectos y vulnerabilidades. Ese es su beneficio clave, junto con mantenerlo en su zona de confort y ayudarlo a evitar la responsabilidad.

Si no tiene poder, después de todo, no necesita avanzar, los demás no lo dejarán. Sin embargo, ocupar el puesto de víctima también te detiene del desarrollo personal y de la salud. auto confianza. Si no crees en tu propio poder, nunca alcanzarás todo tu potencial.

¿Qué causa la auto-victimización?

Por supuesto, un complejo de víctimas no se desarrolla en el vacío. También es típicamente involuntario.

El cambio de culpa de la manera descrita anteriormente es casi siempre una respuesta a algo que te ha sucedido, a menudo temprano en la vida. Veamos algunas de las causas más importantes.

En primer lugar, es cierto que algunas personas que adoptan el rol de víctima están jugando deliberadamente a otros o tienen la intención de infligir castigos. Tales individuos también pueden tener rasgos narcisistas o histriónicos, ubicándose constantemente en el centro de las narraciones dramáticas.

Sin embargo, este es, con mucho, el escenario menos común. Es mucho más probable que el complejo de una víctima sea resultado de circunstancias adversas de la vida y heridas emocionales sustanciales.

En particular, el trauma pasado es probablemente la razón más común para interpretar a la víctima. No todos responden al trauma de esta manera, ya que la adversidad nos impacta a todos de diferentes maneras, pero es fácil ver cómo puede resultar la auto-victimización.

Específicamente, en algún momento, realmente fuiste víctima, y ​​esto te ha dejado con la suposición comprensible de que este es tu papel en la vida. Juegas la carta de víctima no para manipular o eludir conscientemente la responsabilidad, sino porque tienes profundos sentimientos de impotencia.

La traición puede tener un impacto similar. Por ejemplo, si ha sido traicionado por alguien en quien confía en la infancia y luego experimentó infidelidad en las relaciones como adulto, puede pasar al rol de víctima. Puede creer que no puede confiar en nadie y leer a todos como posibles perseguidores.

Cuando piense si la traición o el trauma en su propia vida podrían llevarlo a ser la víctima, recuerde no enfocarse en si la herida es lo suficientemente "grande". Lo que importa no es si alguien más clasificaría su experiencia como un trauma grave. Más bien, lo que lo define como trauma es su impacto en ti.

¿Por qué la mentalidad de una víctima se vuelve tan emocionalmente agotadora?

Además de retrasar tu desarrollo, ocupar el rol de víctima puede dejarte increíblemente agotado emocionalmente.

¿Por qué es esto? En resumen, es porque interpretar a la víctima socava completamente su agencia. Te deja incapaz de hacer nada sobre la dificultad que enfrentas. Con lo que sea que estés luchando, ya sean relaciones, tu carrera, dinero o tu salud.

Te sientes impotente para idear un plan o cambio. Si te ves como una víctima impotente, piensas que no hay nada que puedas hacer para mejorar tu situación.

Mientras tanto, alguien que reconoce su propio poder puede idear diferentes estrategias, aprender de sus experiencias y seguir probando otras nuevas hasta que algo funcione.

Su dinámica con otras personas también puede volverse rápidamente agotadora. En cierto sentido, estás usando a otros para apuntalar tu punto de vista sobre ti mismo como víctima, y ​​esto puede evitar una verdadera cercanía.

Es poco probable que recibas empatía genuina de alguien si te ve jugando la carta de la víctima, y ​​la vida resultante es realmente solitaria. Además, si otros son el enemigo y no puedes confiar en ellos, no puedes realmente apoyarte en nadie para obtener apoyo. Con el tiempo, llevar todas tus dificultades te desgastará.

Finalmente, ser una víctima constante también requiere mentirte a ti mismo. Se necesita mucha energía para seguir encontrando razones para tu propia impotencia. Esconderse de uno mismo es agotador emocionalmente; además de no poder bajar la guardia alrededor de los demás, tampoco puedes bajarlo a ti mismo.

Todo esto se suma al agotamiento. Si esta imagen le resulta familiar, siga leyendo para descubrir algunas estrategias que puede emplear para salir de la posición de víctima.

Señales de advertencia de mentalidad de víctima

Antes de pasar a estrategias y técnicas concretas, consideremos primero un inventario rápido de los rasgos clave de una víctima.

Esté atento a las siguientes características en usted y en los demás:

Negarse a buscar soluciones. Todas las situaciones negativas están fuera de las manos de la víctima, por lo que no tiene sentido pensar en cómo mejorar las cosas.

Sentirse impotente, como si fuera imposible para ti tener éxito o sentirte bien.

Un fuerte crítico interno. Las víctimas a menudo tienen una voz dentro de su cabeza que les dice que carecen de poder y de valor. La voz de este crítico interno generalmente se basa en las cosas dichas por personas que han traicionado o lastimado a la víctima en el pasado.

La falta de confiabilidad. Otras personas no pueden confiar en la víctima porque se necesita muy poca evidencia para que la víctima se vuelva contra ellos y los vea como un perseguidor.

Bajo autoestima. Si está en la posición de víctima, no se defiende ni defiende sus derechos. A menudo creerás que eres menos inteligente, capaz y atractivo que la persona promedio.

Ira y resentimiento. A menudo, esto será empujado hacia abajo y escondido debajo de la tristeza. Sin embargo, ocasionalmente surgirá esta ira acumulada, a menudo a través del resentimiento hacia aquellos que la víctima percibe como poderosos y exitosos.

Si está en una posición de víctima, es importante tener en cuenta que puede hablar más o menos sobre esto. Algunas víctimas son ruidosas sobre su victimización, culpan externamente a otros y se quejan constantemente de sus duras vidas. Sin embargo, otros se presentan de una manera más estoica. Estos auto-victimarios mostrarán angustia obvia pero siempre dicen "Está bien" o "Estoy bien" cuando alguien intenta ofrecer apoyo.

Cómo dejar de jugar a la víctima

Ahora, si te reconoces en las descripciones anteriores, ¡no te desesperes!

La mentalidad de la víctima surge de dificultades genuinas, y la superación de la mentalidad de la víctima es definitivamente posible.

Le ofreceremos seis consejos para ayudarlo a dejar de interpretar a la víctima, todos los cuales puede comenzar a practicar de inmediato.

Vive en el presente y toma el control de tu vida

Cuando vives en el momento, mantienes tu mente enfocada en lo que estás experimentando y desvías tu atención tanto del pasado como del futuro.

Esto significa que ya no estás reflexionando sobre comportamientos pasados ​​ni te preocupas por la futura victimización.

Una forma efectiva de tomar el control de su vida de esta manera es practicar la atención plena.

Ya sea que haga ejercicios diarios de respiración, meditaciones guiadas o ejercicios de visualización, le enseña a su cerebro a sintonizar el presente.

Si no está familiarizado con la atención plena, comience con solo 5-10 minutos de concentración en su respiración.

Permita pensamientos por los que pase y vuelva repetidamente su atención a los movimientos de su pecho.

Explore sus creencias limitantes

Al explorar tu creencias limitantes, existe una conexión íntima entre la victimización y las creencias negativas adquiridas antes en la vida.

Entonces, desafiar esas viejas creencias puede ayudarlo a deshacerse de su posición de víctima.

Intenta escribir las creencias negativas que tienes sobre ti mismo y luego escribe una respuesta contraria.

Por ejemplo, si alguien le dijo que nunca equivaldría a nada, escriba cinco de sus mayores logros.

Regrese a esta lista siempre que necesite que le recuerden que es poderoso.

Comienza a practicar la gratitud

Practicando la gratitud es una técnica que puede usar para hacer que su visión del mundo (y de otras personas) sea más positiva.

Es una forma de evidenciarte de que hay bondad a tu alrededor y de que hay cosas buenas en tu vida.

Simplemente tome un poco de tiempo al final de cada día para anotar de 5 a 10 cosas que lo harán sentir agradecido, sin importar cuán pequeño sea.

Presta especial atención a tus propios logros y momentos de empoderamiento.

Comience a asumir la responsabilidad propia

Para ir más allá de ser una víctima, es crucial que te veas como alguien con agencia.

Esto significa asumir la responsabilidad de lo que haces y de las cosas que suceden por tu culpa.

Puede ser incómodo reconocer cuando has hecho algo que no es ideal, pero trata de ver estos momentos de culpabilidad como una lección.

¿Qué podrías hacer diferente la próxima vez?

¿Qué has descubierto sobre ti a través de esta experiencia?

Realizar actos de bondad diariamente

Autoenfoque Es una parte natural de interpretar a la víctima.

Te vuelves tan atento a tu propio dolor y tus propias luchas que dejas de conectarte con los demás.

Para ampliar su visión y comprometerse más con el mundo, aproveche los actos diarios de amabilidad.

Haga un favor a un amigo, ofrezca algo de su tiempo como voluntario o encuentre artículos viejos que pueda donar a organizaciones benéficas.

Observe lo bien que se siente estar ayudando a otros en lugar de necesitar su ayuda.

Autorreflexión preguntándose "¿Soy realmente la víctima?"

Cuanto más a menudo examines tu imagen de ti mismo como víctima, más comenzarás a ver que esto no es lo que realmente eres.

Cuando tengas ganas de culpar a otros, pregúntate: ¿soy realmente una víctima aquí?

Sí, las cosas pueden no haber salido bien, pero ¿cuál fue su papel en la situación?

Esta autorreflexión no pretende hacerte culpate a ti mismo, pero te ayudará a asumir la responsabilidad y ver tu propio poder.