Diario de gratitud: indicaciones y técnicas para llevar un diario
Como suelen señalar los practicantes de la Ley de Atracción, experimentar y concentrarse en la gratitud puede ayudar a elevar su vibración. La gratitud te conecta con una vibración de abundancia en lugar de una de carencia, poniéndote en un estado de ánimo que promueve la apertura, el crecimiento y el cambio positivo. En consecuencia, a menudo verá que los manifestantes expertos notan que llevar un diario de gratitud es una actividad diaria productiva que lo ayuda a crear la vida que desea.
Pero, ¿qué es exactamente un diario de gratitud y cómo debería abordar la redacción de uno?
Cómo empezar con un diario de gratitud
- Elija su diario de gratitud: busque un bloc de notas que le guste sostener y escribir, tal vez uno con una imagen en el frente que le hable.
- Reserve tiempo dedicado para su diario: elija un momento del día en el que escribirá en el diario. Las opciones comunes son a primera hora de la mañana y última hora de la noche.
- Utilice las indicaciones para escribir un diario de gratitud: si tiene dificultades, utilice las indicaciones para empezar. Proporcionamos una serie de indicaciones útiles más adelante en esta guía.
- Reflexione y sienta la gratitud: no se limite a escribir y seguir adelante. Más bien, permítase sentir realmente la gratitud sobre la que está escribiendo. Cierra los ojos y deja que te lave durante unos minutos.
- Disfrute de los beneficios del diario de gratitud: observe cómo este proceso cambia su perspectiva. ¿Eres más positivo? ¿Notas más momentos de belleza en el mundo?
Beneficios de un diario de gratitud
Es bastante obvio que un diario de gratitud parece traer algo bueno a tu vida, pero los beneficios van más allá de lo que podrías esperar. A continuación, presentamos cinco de los más importantes.
Llevar un diario para la felicidad
En cierto sentido, puede pensar en un diario de gratitud como un diario para la felicidad. En otras palabras, trabajar hacia una mayor felicidad a través de la escritura.
En primer lugar, tenga en cuenta que hay un número creciente de estudios que demuestran la conexión entre la gratitud y el bienestar. Existe una fuerte evidencia de que inclinarse deliberadamente hacia la gratitud mejora el estado de ánimo y reduce la depresión.
Por lo tanto, incluso a corto plazo, llevar un diario de gratitud puede provocar cambios notables en sus niveles de alegría y satisfacción.
Mientras tanto, también hay impactos a largo plazo en tu felicidad. Cuando adquieres el hábito de encontrar cosas que inspiran gratitud, gradualmente vuelves a entrenar tu cerebro para que se concentre más en los aspectos positivos de la vida.
El poder del pensamiento positivo lo aleja de una mentalidad de vaso medio vacío a una en la que el vaso está medio lleno. Muchos de nosotros tendemos a la negatividad cuando no estamos capacitados, pero llevar un diario de gratitud puede transformarnos en pensadores positivos que encuentran lo mejor en todas las situaciones de la vida.
Llevar un diario para la atención plena
Cuando llevas un diario de gratitud, también te comprometes con una especie de ejercicio diario de atención plena .
Considere que cada vez que escribe en el diario de gratitud, sintoniza cómo se siente y cómo son las cosas a su alrededor.
Al hacerlo, te alejas de pensar en las tensiones del pasado de las ansiedades del futuro, anclándote en el momento presente.
Los efectos son similares a los de un ejercicio de respiración de meditación de atención plena .
Como probablemente sepa, cualquier forma de atención plena trae consigo una gran cantidad de beneficios importantes.
Por ejemplo, la atención plena nos ayuda a regular mejor nuestras propias emociones: aceptarlas, sentirlas y luego dejarlas ir según sea necesario.
Además, existe alguna evidencia de que la atención plena promueve un mejor estado de ánimo en general, así como mayores niveles de empatía que pueden ayudar en nuestras relaciones con los demás.
Mejora la empatía y reduce la agresión
Además del impacto indirecto en la empatía a través de la atención plena, escribir en un diario de gratitud tiene otro vínculo más directo con el comportamiento prosocial.
Específicamente, los psicólogos han descubierto que las personas que experimentan y expresan más gratitud tienen más probabilidades de comportarse de manera compasiva y empática.
Y este es el caso incluso si las personas que lo rodean no se comportan con tanta amabilidad.
Fundamentalmente, practicar la gratitud te ayuda a lidiar más eficazmente con los comentarios negativos, ayudándote a hacer un buen uso de ellos en lugar de atacar a la persona que los está transmitiendo.
Relacionado con este vínculo con la empatía está la influencia de la gratitud en la agresión.
Las personas que escriben en diarios de gratitud o hacen algo más para centrarse en su gratitud están menos enojadas y son más capaces de procesar la ira que sienten.
Por lo tanto, si a veces le cuesta controlar su temperamento, un diario de gratitud podría ayudarlo a mantenerse en equilibrio.
Sentirse mejor
Finalmente, todos los días escribes en tu diario de gratitud para hacer más para crear un recurso invaluable para un día lluvioso.
Cuando se sienta deprimido o simplemente necesite un recordatorio de que realmente hay mucho bien en el mundo, simplemente puede examinar su diario y recordar todas las cosas que le traen alegría.
Esto puede ser de gran ayuda para volver a calibrar su actitud y esperar más del futuro. A menudo, cuando las cosas van mal, podemos sentir que todo se ha vuelto contra nosotros. Pero su diario de gratitud estará allí para recordarle que hay esperanza, positividad y amor en el mundo.
El diario de gratitud también puede hacerte sentir mejor cualquier día que escribas en él, ya que te desafía a sacar algo bueno incluso de los peores momentos.
Esto, de nuevo, le ayuda a mantener una perspectiva del mundo adecuadamente equilibrada.
Cómo escribir un diario de gratitud
Ahora que comprende algunas de las razones más convincentes por las que vale la pena crear un hábito de diario de gratitud. Pasemos a más detalles sobre el proceso en sí.
Lo primero que debe tener en cuenta es que no es necesario que escriba a una hora determinada del día; puede elegir la mañana, la tarde o la noche.
Lo único que realmente necesita hacer para prepararse adecuadamente es comenzar el hábito de notar el tipo de cosas que inspiran gratitud .
Aparte de eso, aquí hay cinco consejos útiles para asegurarse de aprovechar al máximo su diario de gratitud.
Sumérgete profundamente
Cuando decimos “profundizar”, lo que queremos decir es la idea de que debes apostar por la calidad de las experiencias en lugar de la cantidad.
Por lo tanto, en igualdad de condiciones, es mejor usar la entrada de su diario de gratitud para registrar todos los detalles de un evento en particular que inspire gratitud que tratar de escribir relatos superficiales de una amplia gama de cosas buenas que le sucedieron ese día.
Concéntrese en los matices: si estuviera con una persona, ¿cómo se veía y cómo sonaba? ¿Cómo te sentiste? ¿Quién estaba a tu alrededor? ¿Qué fue diferente después del evento?
Prueba la resta
Si algunos días te cuesta interactuar con la gratitud, prueba el método de resta para empezar.
Esto implica pensar en cómo sería su vida sin ciertas cosas buenas y usar esto como una lente a través de la cual ver su gratitud por esas cosas.
Puede concentrarse en las personas, en su hogar, aspectos de su carrera o experiencias importantes de su pasado.
¿Sin qué estarías triste o perdido?
¿Qué hace las mayores contribuciones a tu felicidad diaria?
Utilice las respuestas a estas preguntas para escribir una respuesta en su diario de gratitud.
Mira las situaciones
Trate de usar su diario de gratitud para describir y explorar la experiencia que lo tomó por sorpresa. ¿Qué cosas buenas no esperabas? ¿Cómo fue para usted cuando ocurrieron estos eventos inesperados?
Los estudios muestran que los eventos y cambios sorprendentes tienden a inspirar mayores niveles de apreciación de lo que esperamos, por lo que esta puede ser una excelente manera de sintonizar sus sentimientos de gratitud más fuertes.
También puedes pensar en situaciones positivas sorprendentes a una escala más amplia: cosas que sucedieron en tu ciudad, estado o país por las que estás agradecido.
No se apresure
Trate de reservar suficiente tiempo para su diario de gratitud para que no se sienta como una carrera para terminar su entrada.
No trate el diario como una cosa más para marcar en su lista de tareas del día; véalo más como meditación , que requiere que se comprometa por completo durante el tiempo que lo está haciendo.
Tenga cuidado al escribir, sintonizando realmente todos los detalles (como se describe anteriormente) y sentándose con los fuertes sentimientos que estos detalles provocan.
Si descubre que siempre tiene que apurarse, considere reprogramar su diario de gratitud a una hora diferente del día.
Muestre aprecio
Es crucial recordar que la razón por la que lleva un diario de gratitud es que desea ser más feliz y desea participar con sentimientos de aprecio.
Entonces, piense en cómo puede extender esto antes de la página. ¿Cómo puede demostrarle a las personas de su vida que está agradecido? Desde aquellos que son parte integrante de tu vida hasta personas que acabas de conocer de pasada. Piense en formas de compartir sus sentimientos y aprecio .
Hacerlo ofrece muchos de los mismos beneficios que ofrece el diario de gratitud y ayuda a difundir la positividad del ejercicio más allá del libro en sí.
29 indicaciones del diario de gratitud
Le hemos dado muchas ideas para comenzar con su diario de gratitud, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Para aquellos días en los que no está seguro de qué escribir, aquí hay 29 indicaciones que pueden ayudarlo a conectarse con sus sentimientos más profundos de agradecimiento .
- ¿Qué es algo diferente de tu familia que aprecias?
- ¿Qué aspecto de tu trabajo estás agradecido?
- ¿Qué temporada es tu favorita y por qué estás agradecida por ella?
- ¿Cuáles son las 3 cosas que ha hecho o hace por las que se puede agradecer?
- Cuando miras fotografías, ¿cómo te hace sentir agradecido? ¿Qué sientes cuando recuerdas el recuerdo o la experiencia?
- ¿Cuál de tus sentidos estás más agradecido y por qué?
- ¿Por qué error o fracaso estás agradecido? Piense en las lecciones que ha aprendido.
- Escribe sobre un amigo o persona por la que estés agradecido. ¿Qué hicieron que te hizo sentir así?
- Enumere y explore 3 cosas por las que está agradecido hoy.
- ¿Quién es el único amigo en el que siempre puedes confiar cuando más lo necesitas?
- Enumere 5 actividades que le traen alegría. ¿Cómo te hace sentir? ¿Cómo sería la vida sin ellos?
- ¿Qué maestro o mentor te inspiró y cómo influyeron en tu vida?
- Describe una sensación o sentimiento favorito. (Esto podría ser mientras hace ejercicio, disfruta de la comida o incluso abraza a alguien).
- ¿Qué valor se agregó a su vida con su compra más reciente?
- Enumere cinco formas en las que puede mostrar su aprecio y gratitud a alguien en las próximas 24 horas.
- ¿Qué te hizo sonreír durante las últimas 24 horas y por qué?
- ¿Qué hace que tu vida de hoy sea más positiva que la del año pasado?
- Escribe sobre un momento en que alguien te perdonó por un error que cometiste una vez.
- ¿Qué aprecia de su estado civil actual? ¿Estar soltero, en pareja o casado?
- ¿Un extraño hizo algo bueno por ti sin ningún motivo?
- ¿Qué has leído hoy que te haya hecho sentir agradecido?
- ¿Cuál es tu parte favorita del día?
- Describe y aprecia el tiempo que te has sentido contento y en paz.
- ¿De qué estás agradecido cuando se trata de tu bienestar mental?
- Describe un momento difícil o un desafío al que te enfrentas y que te hizo una persona más fuerte.
- ¿De qué estás agradecido cuando se trata de tu bienestar físico?
- ¿Eres madrugador o noctámbulo? ¿Qué te encanta de eso?
- Escribe sobre un día perfecto y ¿por qué estabas agradecido por él?
- ¿Qué acto de bondad al azar recibió hoy que más aprecia?
Uso de su diario de gratitud como diario de manifestaciones
Mientras que un diario de gratitud es una herramienta fantástica por sí solo. Puede sacarle aún más provecho si lo ve como un diario de manifestación. Después de todo, como enseña la Ley de Atracción , si nos enfocamos en lo que tenemos, obtenemos más.
En contraste, cuando nos enfocamos en lo que no tenemos, cada vez atraemos menos a nuestras vidas.
Llevar un diario de gratitud es un excelente ejemplo de lo primero. Centrándose en la abundancia en su vida para que pueda atraer más y más positividad hacia usted.
Escribir constantemente en su diario de gratitud mantiene su vibración alta. Esto te ayuda a manifestar la vida que deseas, sin importar lo que implique. Si tiene un objetivo de manifestación en particular (como el amor o el dinero), intente enfatizar su gratitud por las cosas relacionadas con esos objetivos; esto lo mantiene alineado con el fin deseado.