Efectos del abuso emocional y cómo lidiar con ellos

Analizaremos algunos de los principales efectos del abuso emocional, lo ayudaremos a identificarlos en su propia vida, y luego pasaremos a explorar las formas más efectivas para lidiar con el impacto que ha tenido este abuso. Ya sea que sospeche que está en una dinámica abusiva o que haya dejado una relación abusiva y quiera sanar, esta guía lo ayudará a comprenderse un poco mejor y lo ayudará a formular un plan para el futuro.

¿Qué es el abuso emocional?

Primero, construyamos una imagen de cómo se ve el abuso emocional y consideremos qué constituye abuso emocional.

Hay muchos signos diferentes, pero algunos de los más comunes incluyen los siguientes:

• Amenazas (por ejemplo, abandonarte si no haces lo que dicen). O, adoptando un comportamiento generalmente amenazante gritando y usando un lenguaje corporal agresivo.
• Con frecuencia te critica y menosprecia, haciéndote sentirse inútil o llamándote nombres.
• Animándote a dudar de tu propia cordura o racionalidad (por ejemplo, llamándote demasiado sensible, negando casos pasados ​​de abuso o socavando el valor de tu opinión).
• Te manipula emocionalmente retirando afecto para inducir culpa.
• Controlar su acceso al dinero o hacer que tenga en cuenta todas las instancias de gasto.
• Diciéndole cómo vestirse o cómo usar su cabello.
• Acusándote de infidelidad e intentando aislarte de tus amigos.

Todos estos comportamientos están diseñados para hacerle sentir menos seguro y depender del abusador.

Efectos del abuso emocional

¿Cómo se siente el abuso emocional? Los efectos del abuso emocional variarán de acuerdo con sus antecedentes, la naturaleza de su relación y sus vulnerabilidades particulares.

Además, cómo te sientas dependerá en parte de si todavía estás envuelto en la dinámica abusiva o si estás en el proceso de seguir adelante. Dicho esto, hay ciertos efectos clave del abuso emocional de padres, parejas, hermanos y amigos que aparecen en casi todos los casos.

1. Entumecimiento

Puede sentirse a una distancia constante del mundo; las cosas que solían hacerte sentir feliz o triste pueden dejarte sin sentir nada. En relación con esto, puede tener la sensación de que su corazón está bajo una guardia impenetrable, incapaz de permitirle sentirse cerca de alguien nuevo.

2. Buscando aprobación

Las relaciones abusivas socavan tu autoestima, por lo que tienes que solicitar comentarios positivos de los demás para sentirte bien. En todo momento, tendrás la sensación de no ser lo suficientemente bueno. Es probable que también te preocupes por molestar a las personas todo el tiempo y estés excesivamente enfocado en comportamientos agradables a las personas.

3. Resentimiento

De todos los efectos del abuso emocional en el matrimonio, el resentimiento es uno de los más duraderos. Puede sentirse enojado todo el tiempo, perder los estribos fácilmente y tener ganas de gritar. Podrías resentir a todos, desde tu abusador a ti mismo, y repetir eventos pasados ​​mientras te fijas en cómo las cosas "deberían" haber sido diferentes.

4. Ansiedad y depresión

Los efectos del abuso emocional en el cerebro incluyen problemas de salud mental como ansiedad y depresión, mientras su mente lucha para lidiar con los golpes a su autoestima. Síntomas de depresión incluir problemas para dormir, temor, incomodidad en situaciones sociales y un sentido generalizado de desesperanza. La ansiedad y la depresión también pueden manifestarse físicamente, causando cambios en el apetito, sudoración y un corazón acelerado.

(Lea más signos y síntomas de depresión en nuestro artículo, 'Superar la depresión: 7 signos secretos de depresión a tener en cuenta'.)

Cómo lidiar con el abuso emocional

Recuperarse de los efectos a largo plazo de las relaciones abusivas lleva tiempo, y rara vez es un proceso lineal. Sin embargo, la curación es ciertamente posible.

Aquí hay cuatro pasos que puede seguir para comenzar su viaje hacia seguir adelante, desarrollar relaciones saludables y recuperar su autoestima. Puede que le resulte útil participar en algún tipo de terapia al mismo tiempo (o hablar sobre medicamentos con su médico si tiene problemas de ansiedad o depresión).

1. Comprender al abusador

Es posible aprender a dejar de ser abusivo emocionalmente, pero la persona realmente tiene que querer hacerlo. Comprender a su abusador no se trata de validar su comportamiento; se trata de desmitificarlo y ver que tiene una causa completamente ajena a su propio valor personal. Piense dónde aprendieron estos comportamientos y qué propósito están cumpliendo.

2. Conoce tus derechos

Hay aspectos prácticos importantes para aprender a lidiar con el abuso emocional. En particular, recuerde que tiene el derecho de elegir si desea estar en una relación y el derecho a ser tratado con respeto (incluso si no está de acuerdo con una pareja). También tiene derecho a rechazar el sexo en cualquier momento.

3. No tome represalias

Una de las realidades sobre el abuso verbal y emocional es que sentirá la necesidad de tomar represalias. Su abusador puede presionarlo para que lo haga. Sin embargo, sufrirá las consecuencias si baja a su nivel, así que respire hondo e intente alejarse de la situación antes de contraatacar.

4. Recupere su poder

Puede influir en cómo el abuso emocional afecta las relaciones futuras. Recuperar su poder se trata de alejarse de la dinámica abusiva y tomar sus propias decisiones sobre cómo quiere que sea su vida. Esto es más fácil con el soporte, así que habla sobre lo que has pasado. No hay vergüenza en ser víctima de abuso.