Método de pérdida de peso consciente: 7 consejos para comenzar un plan de alimentación saludable
La pérdida de peso es un objetivo común de la Ley de Atracción. ¿Has luchado por mantenerte delgado toda tu vida, y ahora finalmente ves una forma de lograrlo usando técnicas de manifestación? Esto es ciertamente posible, especialmente con el método de pérdida de peso consciente. Sin embargo, requiere mirar más allá del simple deseo de cambios físicos y enfocarse en la forma en que la mente impacta el cuerpo. Crear un plan de alimentación saludable no solo tiene que ser un cambio temporal en la pérdida de peso, sino una nueva opción de estilo de vida.
Por ejemplo, los antojos de comida que experimentas a menudo son provocados por señales emocionales. Alternativamente, causado por conexiones aprendidas entre ciertos gustos y actividades. En otras palabras, efectivamente tiene que volver a aprender el hábito de comer solo cuando realmente tiene hambre. Es más probable que deje atrás el hábito de comer en exceso si cultiva un enfoque consciente de una alimentación y dieta saludable. Aquí hay siete consejos para ayudarlo a comenzar con una alimentación saludable.
El método de pérdida de peso consciente
Comprender la diferencia entre los antojos y el hambre
Tal como están las cosas, es posible que se confundan regularmente los antojos con el hambre real. Entonces, ¿cómo se nota la diferencia de manera confiable?
Lo más importante para recordar es que si realmente tienes hambre, querrás comer casi cualquier tipo de comida. Todos tenemos una necesidad fisiológica de alimentación, por lo que debería ser relativamente fácil de satisfacer. Además, dejarás de comer cuando se satisfaga esa necesidad.
Por otro lado, los antojos consisten en sentir hambre por un alimento específico y no tienen un límite superior determinado fisiológicamente que necesariamente lo lleve a dejar de comer.
(Otras lecturas: Cómo usar la ley de atracción para bajar de peso)
Beber antes de comer bocadillos
Cuando sienta la tentación de comer algo entre comidas, busque líquido antes de comer. Idealmente, intente beber un par de vasos de agua y luego vea si todavía quiere comer unos 15 minutos más tarde. Nuestros cuerpos a menudo se confunden sobre si tenemos hambre o sed, por lo que puede encontrar que los vasos de agua realmente lo sacian.
Ahora, si todavía siente la necesidad de comer después de que hayan pasado los 15 minutos, busque bocadillos saludables en lugar de basura. Buenos ejemplos incluyen vegetales, frutas o yogurt natural. Además de ser mejores para usted, este tipo de alimentos saludables lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo (lo que reduce la necesidad de comer nuevamente).
A prueba de antojo su hogar
Si no tiene fácil acceso a los alimentos que anhela, es lógico que tenga menos probabilidades de comer en exceso. Sin embargo, también entrenarás tu mente para pensar con menos frecuencia sobre estos alimentos. Poco a poco comenzará a alentar a su cerebro a asociar la idea de comer con fuentes más saludables de nutrición.
Una vez que tenga una actitud más atenta a la dieta, puede reintroducir una variedad más amplia de refrigerios (pequeños) en una fecha posterior.
Restringir las elecciones de alimentos
Cuando se le presenta un gran buffet de diferentes alimentos, es muy fácil comer demasiado. La investigación sobre el aumento de peso prueba esta asociación. Cuanta más variedad se proporcione, más probabilidades hay de que la persona gane grasa corporal.
Puede combatir este problema reduciendo las opciones de alimentos que tiene en su comida más grande (que probablemente sea la cena).
Cargue con verduras y otras opciones de alimentos saludables
Tiene sentido que probablemente asocie la idea de hacer dieta con eliminar las elecciones de alimentos, pero en realidad, también puede tratarse de agregar alimentos más saludables.
En particular, es una excelente idea hacer de los vegetales una parte básica de sus comidas principales (y usarlos también para crear refrigerios). Estos alimentos saludables son ricos en fibra, densos en vitaminas y minerales, y lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo que las golosinas azucaradas.
Tener más comidas
Sobre el tema de las adiciones, también vale la pena pensar en cambiar su enfoque de la estructura de las comidas si desea promover una alimentación saludable.
Si bien es tradicional comer tres comidas grandes al día, algunas personas descubren que perder peso si cambian a, digamos, cinco comidas más pequeñas por día. La razón aquí es que te sentirás lleno la mayor parte del tiempo (reduciendo así la necesidad de comer). También aumentará su metabolismo, ayudando a su cuerpo a quemar más calorías a un ritmo más rápido.
Use técnicas de atención plena
Finalmente, es probable que ya estés practicando alguna técnica de atención plena como parte de tu trabajo de la Ley de Atracción. La buena noticia es que este conjunto de habilidades es fácilmente aplicable a su objetivo más específico de pérdida de peso también. Por ejemplo, podrías intentar hacer un trabajo sencillo meditación de atención plena durante 5-10 minutos (quizás un ejercicio de escaneo corporal o uno que simplemente se centre en su respiración) antes de ir a la mesa para comer.
Alternativamente, cuando tenga una necesidad urgente de contrarrestar un antojo, puede intentar visualizarse como lleno y saciado durante 10 minutos y luego preguntarse si realmente tiene hambre.
Además, asegúrese de mantenerse al día con su rutina visualizaciones creativas sobre la pérdida de peso Para empezar, estos podrían conectarlo mejor con las razones por las que está en este viaje.