No es tu culpa: cómo dejar de culparte por todo

Afortunadamente, hay cosas concretas que puedes hacer para reducir tu tendencia a culparte a ti mismo. En cambio, puede desarrollar un método más saludable para evaluarse a sí mismo. En esta guía, veremos cómo puedes dejar de culparte a través de siete pasos que desafían tus suposiciones y cambian tu forma de pensar. A lo largo, discutiremos las raíces de la duda y la auto-recriminación. Además, le ofreceremos ejemplos concretos que lo ayudarán a comprender cómo puede aplicar estos consejos de desarrollo personal a su vida.

¿Por qué nos culpamos a nosotros mismos?

Hay muchas razones diferentes por las cuales podríamos culparnos en exceso y culparnos de cosas que realmente están fuera de nuestro control. Sin embargo, hay ciertas experiencias de vida comunes que promueven la autoculpa.

La culpa de las experiencias infantiles

En particular, culparte de todo a menudo está enraizado en tu vida temprana. Estas lecciones pueden estar contenidas en los mensajes que recibió mientras crecía. Por ejemplo, es posible que lo hayan criado para asumir grandes cantidades de responsabilidad (por ejemplo, cuidar a sus hermanos o cuidar a sus familiares enfermos). Esto puede dejarlo con un sentido inflado de su propia responsabilidad por los desarrollos de la vida, incluso cuando enfrenta cosas que finalmente no puede controlar. Del mismo modo, si fueras muy apreciado en tu infancia, esto puede hacerte sentir que tienes que hacer todo bien. Esto puede parecer que su valor depende de sus logros.

Mientras tanto, las experiencias negativas en la vida temprana también pueden conducir a la autoculpa. Tal vez usted fue el "niño travieso" en su familia y tendió a culpar de manera más general. O tal vez internalizaste la idea de que generalmente serías el culpable. Crecer en un entorno estricto también puede hacerte muy consciente de tus propias fallas; Ser consciente de las consecuencias de romper las reglas puede dejarlo ansioso por cometer errores.

Auto culpar en la edad adulta

Si no puede rastrear su auto-culpa hasta su infancia, puede ser que las experiencias difíciles en la edad adulta hayan moldeado la forma en que se ve a sí mismo, especialmente en los momentos en que tomó decisiones que ahora lamenta. Además, si tiene una tendencia a luchar con lo desconocido o a tratar de controlar todo en su entorno, seguramente se sentirá particularmente mal cuando las cosas no salgan como preferiría.

Finalmente, vale la pena señalar que incluso si las raíces de tu autoculpabilidad siguen siendo misteriosas, aún puedes trabajar en este hábito negativo y desarrollar una perspectiva más positiva y más realista sobre ti mismo. Adoptar técnicas poderosas y despejar creencias limitantes es el primer paso de una mente positiva.

Cómo dejar de culparte a ti mismo

Ahora que tiene una idea de por qué las personas tienden a culparse a sí mismas en exceso, consideremos las formas en que puede combatir esta forma de pensar y trabajar hacia una autoimagen más apropiada.

A medida que avance en cada uno de los siguientes siete pasos, piense cómo puede aplicar este consejo en su propia vida. Si bien se beneficiará al aplicar cada consejo, pregúntese cuál parece ser el más adecuado para su personalidad y sus circunstancias particulares. No tiene que seguir los pasos en orden. De hecho, puede encontrar algunos de ellos más naturales o poderosos que otros.

1. Hable con otros

En primer lugar, es posible que se sorprenda de cuánto hablar con otras personas puede ayudarlo a lidiar con las preocupaciones y garantizar que se mantenga realista.

Busque personas en las que realmente confíe. Idealmente, estas personas deberían ser buenas oyentes y no sentirse incómodas por conversaciones difíciles. Cuando invita a otras personas a compartir sus pensamientos, también tiene la oportunidad de ver su situación desde una perspectiva diferente. A veces, este cambio puede reducir el sentido de responsabilidad que sientes, dándote una sensación de alivio.

La autoculpa también se puede aliviar hablando con un terapeuta. Estos profesionales pueden estar particularmente bien ubicados para ayudarlo a comprender por qué asume tanta responsabilidad. Además, los terapeutas no tienen un interés personal en las elecciones de vida que haga. Por el contrario, los amigos y la familia pueden tener dificultades para expresar sus propios sentimientos hacia usted. Como beneficio adicional, un buen terapeuta le brinda una experiencia de aceptación sin prejuicios, que puede aumenta tu autoestima.

2. Replantea tus pensamientos

A medida que descubras cómo dejar de culparte por todo, tendrás una conciencia cada vez mayor de cuán importante puede ser tu crítico interno. Es vital prestar atención a la forma en que te hablas a ti mismo y a los tipos de pensamientos que tienes.

Esté atento a los pensamientos de juicio como "debería" y "debería", y en su lugar pasar a palabras como "podría". Cada vez que te encuentres haciendo duros juicios, pregúntate de dónde viene esa voz. A menudo, será la voz de una persona con la que creció, una figura crítica en su vida o una voz que representa las expectativas de la sociedad.

Para hacer cambios concretos en tu diálogo interno, intenta conscientemente voltear pensamientos negativos. Por ejemplo, si piensa "Debería ganar más dinero", cambie esto a "¿Qué puedo hacer para estar más satisfecho en el trabajo?" o incluso "gano suficiente dinero para mantenerme saludable, feliz y seguro".

3. Aprende y sigue adelante

Probablemente lo predeterminado sea verlos como signos de falla o debilidad. Sin embargo, puede optar por ver los errores como oportunidades de aprendizaje.

A menudo es útil hacer esto por escrito. Comience escribiendo una oración que capture lo que sucedió. Luego, desafíate a ti mismo para encontrar tres cosas que hayas ganado. Por ejemplo, si cree que una cita no ha ido bien, es posible que haya aprendido que es importante ser auténtico (en lugar de tratar de "actuar") y que realmente no se lleva bien con las personas que ponen el trabajo antes que la vida.

Además, aprender a dejar de culparte significa desarrollar una forma concreta de superar los errores. Una vez que haya documentado su lección, dibuje firmemente una línea debajo de lo que sucedió. En cambio, dirija sus pensamientos hacia el progreso. Recuerda que seguir adelante es parte de sacar lo mejor de ti mismo y cumpliendo tu potencial; no hay nada que ganar al revolcarse en los errores.

4. Asumir la responsabilidad, no la culpa

Como se mencionó al principio, hay una distinción importante entre culpa y responsabilidad. Cuando te culpas, te sientes culpable por lo que has hecho. De esta manera, incluso puede sentir cierto grado de autodesprecio.

Por el contrario, asumir la responsabilidad se trata de evaluar el papel que jugó y, si es necesario, hacer las paces. Por ejemplo, si pasas por alto algo en el trabajo, culparte implica pensar que eres malo en tu trabajo, sentirte deprimido y avergonzado. Mientras tanto, asumir la responsabilidad incluye ver por qué cometió el error que cometió, admitirlo en su equipo y tomar medidas para evitar hacer algo similar en el futuro.

Si bien es genial alejarse de la autoculpabilidad, es necesario asumir la responsabilidad de las relaciones maduras y saludables en todos los aspectos de su vida y para el crecimiento. Además, la gente admira la valentía y la honestidad que requiere asumir la responsabilidad. Por lo tanto, también es una buena manera de convertirse en un modelo a seguir para los demás.

5. Comienza a amarte a ti mismo

Mostrándote amor propio y cuidados personales También ayuda a evitar que te culpes en exceso.

Examina cómo pasas tu tiempo. Pregúntese si está dedicando suficiente energía a sus pasatiempos, sus pasiones y su bienestar. Muchas personas simplemente se dejan llevar por un patrón de satisfacer las necesidades de otras personas. Sin embargo, tienes que hacerte conscientemente tiempo para ti mismo si vas a cultivar una actitud genuina. amor propio. Y no olvide que el autocuidado también requiere avanzar hacia relaciones y amistades amorosas, alejándose de dinámicas tóxicas o agotadoras que han sobrevivido a su propósito.

Además, intente practicar enfocarse en lo positivo. Una forma de hacerlo es desafiarse a sí mismo a pensar en cinco cosas por las que sentirse agradecido al final de cada día. Y cuando se trata de ti mismo, desafíate a ti mismo a pensar en al menos una cosa que te haya gustado ese día.

6. Despeja tu mente

Finalmente, la autoculpa y la negatividad general son más fáciles de detectar y de prevenir si te acostumbras a practicar ejercicios de atención plena o técnicas de meditación. Estas estrategias ayudan a enfocar su mente en el momento presente. También ayudan a vaciarlo de detalles extraños que pueden estar nublando tus pensamientos.

Por ejemplo, intente una meditación de respiración simple de 10 minutos en la que cierre los ojos y se concentre en la inhalación y exhalación profunda. Notará que su ritmo cardíaco se desacelera y su mente se calma.

También puedes agregar afirmaciones afirmativas a tus meditaciones. Intente repetir frases como "Aprendo de mis errores y sigo adelante" o "Soy amado y soy lo suficientemente bueno". Estas afirmaciones también se pueden decir fuera de un contexto de meditación. Por ejemplo, a algunas personas les gusta repetir afirmaciones en el espejo antes de comenzar el día, aumentando la autoestima y comenzando la mañana con una actitud positiva.