¿Qué es el autocuidado y por qué es importante el autocuidado?

El cuidado personal es un tema popular en estos días, pero a menudo se explica mal. Tal vez sigas viendo que se menciona en libros de autoayuda o artículos de revistas y, sin embargo, no tienes una idea clara de cómo se supone que debes agregarlo a tu vida. Puede que le parezca vago o impreciso. Alternativamente, tal vez no esté convencido de que debería practicar el cuidado personal con regularidad. Tal vez piense que es mejor guardar sus recursos para trabajar y cuidar de los demás.

Entonces, ¿qué es el cuidado personal y por qué es tan importante? Resulta que existen muchas prácticas diferentes de cuidado personal y no todas son adecuadas para todos. Esta guía lo guiará a través de las razones por las que necesita al menos algún tipo de cuidado personal en su rutina y lo ayudará a comprender los cambios específicos que debe realizar.

¿Qué es el cuidado personal? La definición de autocuidado

El cuidado personal es un término amplio que abarca casi cualquier cosa que usted pueda hacer para ser bueno consigo mismo. En pocas palabras, se trata de ser tan amable contigo mismo como lo serías con los demás. En parte, se trata de saber cuándo se están agotando los recursos y retroceder para reponerlos en lugar de dejar que se agoten.

Mientras tanto, también implica integrar la autocompasión en su vida de una manera que ayude a prevenir incluso la posibilidad de un agotamiento.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todo lo que se siente bien es el cuidado personal. Todos podemos sentir la tentación de utilizar mecanismos de afrontamiento poco saludables como las drogas, el alcohol , comer en exceso y tomar riesgos . Estas actividades autodestructivas nos ayudan a regular las emociones desafiantes, pero el alivio es temporal.

La diferencia entre los mecanismos de afrontamiento poco saludables y las actividades de autocuidado es que este último es indiscutiblemente bueno para usted. Cuando se practica correctamente, el autocuidado tiene beneficios a largo plazo para la mente, el cuerpo o ambos.

Beneficios del cuidado personal

Con una definición de autocuidado sobre la mesa, ahora podemos mirar lo que nos sucede cuando lo agregamos a nuestras vidas. Entonces, ¿por qué es importante el cuidado personal?

Como se indicó anteriormente, existen muchos beneficios del cuidado personal. El más obvio se relaciona con el estado de ánimo y los niveles de energía. Sin embargo, resulta que la investigación también muestra beneficios de mayor alcance.

Los 6 principales beneficios del cuidado personal

• Mejor productividad. Cuando aprendes a decir "no" a las cosas que te sobrepasan y comienzas a dedicar tiempo a las cosas que importan más, ralentizas la vida de una manera maravillosa. Esto enfoca sus metas con mayor nitidez y le ayuda a concentrarse en lo que está haciendo.
• Mayor resistencia a las enfermedades. Existe evidencia de que la mayoría de las actividades de cuidado personal activan su sistema nervioso parasimpático (SNP). Lo que esto significa es que su cuerpo entra en un modo rejuvenecedor y reparador, ayudándolo a fortalecer su sistema inmunológico.
• Mejor salud física. Al igual que en el punto anterior, con un mejor cuidado personal suele haber menos resfriados, casos de gripe y malestar estomacal. Menos estrés y un mejor sistema inmunológico seguramente pueden ayudarlo a sentirse más capaz físicamente y fuerte por dentro y por fuera.
• Autoestima mejorada. Cuando dedicas un tiempo de forma regular para ser bueno contigo mismo y satisfacer tus propias necesidades, envías un mensaje positivo a tu subconsciente. Específicamente, se trata a sí mismo como si fuera importante y tuviera un valor intrínseco. Esto puede contribuir en gran medida a desalentar el diálogo interno negativo y su voz interior crítica.
• Mayor autoconocimiento. Practicar el autocuidado requiere pensar en lo que realmente te encanta hacer. El ejercicio de descubrir qué te hace sentir apasionado e inspirado puede ayudarte a comprenderte mucho mejor. A veces, esto incluso puede provocar un cambio en la carrera o una nueva priorización de pasatiempos previamente abandonados.
• Más para regalar. Cuando eres bueno contigo mismo, podrías pensar que estás siendo egoísta. En verdad, el autocuidado le brinda los recursos que necesita para ser compasivo con los demás también. Dar compasión es un poco como llenar un balde; ¡no puedes llenar el de otra persona si no tienes suficiente!

Tipos de autocuidado

Una de las principales excusas que hace la gente para ignorar los artículos sobre el cuidado personal es que simplemente no tienen tiempo. La buena noticia es que existen muchas prácticas de cuidado personal diferentes, y ninguna de ellas es especialmente difícil ni requiere mucha planificación. El truco consiste en encontrar algunos que realmente disfrutes y que encajen con tu vida y tus valores. Una vez que comience a agregar el cuidado personal emocional a su vida, es probable que se vuelva ferozmente protector de ese momento y se pregunte cómo se las arregló sin él.

Aquí están las cinco categorías principales de autocuidado, junto con explicaciones de cómo lo ayudan. También veremos ejemplos específicos de cuidado personal dentro de las categorías, lo que debería hacerle pensar en las actividades que le gustarán particularmente.

1. sensorial

El autocuidado sensorial se trata de ayudar a calmar la mente.

Cuando eres capaz de sintonizar los detalles de las sensaciones que te rodean, es más fácil vivir el momento presente . Y cuando estás en el presente, puedes dejar de lado los resentimientos relacionados con el pasado o las ansiedades sobre el futuro de manera más efectiva .

Cuando piense en practicar el autocuidado sensorial, considere todos sus sentidos: tacto, olfato, oído y vista.

La mayoría de las personas responden mejor a una que a las otras, así que pregúntese cuál podría ser ese sentido para usted.

Los siguientes ejemplos de autocuidado sensorial involucran al menos un sentido, pero a menudo más.

Ideas de cuidado personal sensorial

• Acurrucado debajo de una manta suave.
• Ir al campo y concentrarse en el olor del aire.
• Viendo las llamas de una vela o un fuego.
• Sentir el agua en la piel durante un baño o ducha caliente.
• Centrándose en los movimientos de su propia respiración .
• Acostarse y escuchar música con los ojos cerrados.
• Sentado al calor del sol de la tarde.
• Tener un cuadradito del chocolate más delicioso.
• Caminando descalzo sobre la hierba.
• Darse un masaje con aceites esenciales.
• Sosteniendo una mascota en tus brazos.

2. Emocional

Cuando se trata de su salud emocional, uno de los mejores consejos para el cuidado personal es asegurarse de participar plenamente en sus emociones. Cuando los enfrenta de frente, esto realmente ayuda con el estrés.

Puede sentirse tentado a reprimir sentimientos como la tristeza o el enojo , pero es saludable sentirlos, aceptarlos y seguir adelante.

Recuerde que las emociones no son "buenas" ni "malas" en sí mismas. No es culpable de las emociones que siente; sólo cómo te comportas en respuesta a ellos.

Sobre este tema, considere uno o más de los siguientes si desea practicar un mejor cuidado personal emocional ...

Ideas de cuidado personal emocional

• Lleve un diario y sea totalmente honesto acerca de sus sentimientos.
• Consulte a un terapeuta, incluso si es solo para 8-10 sesiones de desarrollo personal general.
• Escriba una lista de "palabras de sentimiento" para ampliar su vocabulario emocional.
• Tómese un tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente lo comprenda.
• Permítete llorar cuando lo necesites.
• Anímate deliberadamente a reír con viejos recuerdos o videos divertidos.
• Cante la canción que mejor exprese sus emociones actuales.

3. Espiritual

Si no es religioso, podría tener la tentación de leer esta sección o de saltearla por completo.

Sin embargo, el cuidado personal espiritual no se trata solo de creer en una deidad. Es aplicable tanto a los ateos y agonísticos como a las personas religiosas.

El autocuidado espiritual consiste en ponerse en contacto con sus valores y lo que realmente le importa.

Los consejos de cuidado personal para la depresión a menudo enfatizan que desarrollar un sentido de propósito es vital para su recuperación. A continuación se muestran algunos ejemplos versátiles que pueden ayudarlo con esto.

Ideas de cuidado personal espiritual

• Continúe con una práctica diaria de meditación o atención plena .
• Asiste a un servicio, ya sea religioso o humanista.
• Lee poesía.
• Camina en la naturaleza y reflexiona sobre la belleza que te rodea.
• Haz una lista diaria de 5 a 10 cosas que te hagan sentir agradecido .
• Sea creativo, ya sea a través del arte, la música, la escritura o algo completamente diferente.
• Haz una lista de 5 a 10 cosas que te hacen sentir vivo, luego pregúntate cómo puedes incorporar mejor estas cosas a tu vida.
• Di afirmaciones que fundamentan tu sentido de identidad y propósito.
• Haz un viaje con el único propósito de fotografiar cosas que te inspiren.

4. Físico

La importancia del cuidado personal se extiende definitivamente a los aspectos puramente físicos de su salud. La actividad física es vital no solo para su bienestar corporal, sino también para desahogarse.

Puede pensar que no hay nada divertido o autocompasivo en ir al gimnasio, pero esa es una forma demasiado estrecha de pensar sobre el autocuidado físico. En su lugar, amplíe el concepto pensando en las siguientes listas.

Ideas de cuidado personal físico

• Baila tus canciones favoritas
• Haz yoga . Incluso si nunca lo has probado, hay poses perfectas para principiantes.
• Únase a una clase y aprenda un nuevo deporte.
• ¡Sal a correr con tu perro (o el de un amigo)!
• Pedalea por el campo.
• Simplemente sal a caminar .

Además, recuerde que el cuidado personal físico se trata tanto de las cosas que no hace como de las cosas que hace. Entonces:

1. Toma una siesta cuando lo necesites. Solo 20 minutos pueden hacer que se sienta renovado física y mentalmente.
2. Diga "no" a las invitaciones cuando simplemente esté demasiado cansado para disfrutarlas.
3. No se esfuerce por hacer su rutina de ejercicios cuando esté agotado o enfermo.
4. Comprométete a dormir de 7 a 9 horas por noche, salvo circunstancias excepcionales.

5. Social

Finalmente, el autocuidado social es otra categoría que es importante para todos nosotros.

Puede verse diferente dependiendo de si eres introvertido o extrovertido . Sin embargo, conectarse con otras personas es necesario para la felicidad de una gran diversidad de personas.

Te ayuda a comprender que no estás solo. Además, también puede darnos la sensación de que los demás nos “ven” por completo. Esto, en particular, puede ayudarnos a combatir la soledad y el aislamiento.

El autocuidado social no se trata solo de hacer cosas con los demás por el simple hecho de hacerlo, sino de elegir hacer cosas con personas que realmente te hacen sentir bien.

Ideas de autocuidado social

• Haz una cita para almorzar o cenar con un gran amigo.
• Escribe un correo electrónico a alguien que vive lejos, pero a quien extrañas.
• Comunícate con alguien que te guste pero que no hayas visto en un tiempo.
• Considere unirse a un grupo de personas que compartan sus intereses.
• Deja de socializar con aquellos que te socavan o te quitan el poder.
• Inicie una conversación con alguien interesante.
• Únase a un grupo de apoyo para personas que luchan con las mismas cosas que usted.
• Regístrate en una clase para aprender algo y conocer gente nueva al mismo tiempo.

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40 ideas más para el cuidado personal

1. Practica reemplazar "debería" en tu vocabulario.
2. Tome una ruta diferente al trabajo o las tiendas.
3. Mira un episodio de tu programa de televisión favorito. Luego escribe 5 razones por las que te gusta.
4. Cree un hábito diario nuevo, saludable y prográmelo en su vida.
5. Cancelar la suscripción a correos electrónicos no deseados.
6. Reflexiona sobre las victorias y los logros anteriores.
7. Tómate 15 minutos para tomar el sol.
8. Visite su biblioteca local.
9. Haga una tarea doméstica que ha estado posponiendo.
10. Mira videos y discursos motivadores.
11. Hable con un ser querido sobre sus propias ideas o rutinas de cuidado personal.
12. ¡Risa!
13. Escribe una reseña de un negocio que hayas disfrutado últimamente (como un restaurante o un producto que hayas comprado).
14. Tiende tu cama.
15. Trabaja en un rompecabezas que disfrutes pero que te desafíe. Por ejemplo, un Sudoku, un crucigrama o un rompecabezas.
16. Comience un diario.
17. Escribe una nueva afirmación.
18. Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua hoy.
19. Baila como si nadie estuviera mirando.
20. Aprende a darte un masaje y hazlo.
21. Escribe una carta a tu yo más joven.
22. Escribe una carta a tu yo mayor.
23. Haz una desintoxicación digital de 6 horas.
24. Ve al cine por tu cuenta.
25. Haz algo por caridad.
26. Limpia los bolsillos de tu auto (si corresponde), bolso y chaqueta.
27. Busque un terapeuta o consejero local.
28. Haz algo divertido que solías hacer cuando eras niño.
29. Cocine una comida que nunca antes haya cocinado.
30. Investiga la historia local.
31. ¡Configure recordatorios diarios en su teléfono para recordarle que es increíble!
32. Limpia tu escritorio o espacio de trabajo.
33. Mira un documental.
34. Cuando se sienta particularmente estresado, tómese un día de salud mental y llame al trabajo cuando esté enfermo.
35. Cambie sus sábanas y acueste temprano.
36. Vuelve a leer tu libro favorito.
37. Considere unirse a un grupo de apoyo local.
38. Lee citas inspiradoras.
39. Haz una caja de autocuidado llena de materiales como velas, aceites esenciales, tarjetas de afirmación, ideas de autocuidado, un libro, etc.
40. ¡Sonríe en el espejo!