¿Qué es la autopercepción? 7 maneras de silenciar a tu crítico interno

Esta guía analizará la naturaleza de la autopercepción, incluidos los factores que influyen en ella. A continuación, veremos siete técnicas poderosas que puede usar para domar al crítico interno que le da un sentido negativo de sí mismo. En todo momento, se le animará a pensar en formas prácticas de implementar estas técnicas en su vida diaria y en cómo superar los obstáculos más comunes que enfrentará.

¿Qué es la autopercepción?

En pocas palabras, la teoría de la autopercepción nos dice que podemos usar evidencia sobre nuestro propio comportamiento para descubrir las actitudes que causaron ese comportamiento. Esto contrasta con la idea convencional de que primero debemos descubrir nuestras actitudes y luego examinar nuestros comportamientos.

Sin profundizar en la compleja investigación científica y psicológica que respalda esta visión, puede usar la idea general para impulsar el autoconocimiento y combate a tu crítico interno. En otras palabras, pensar en cómo actúa puede decirle mucho sobre cómo se ve a sí mismo. Además, puede identificar las formas en que su crítico interno influye en esa autopercepción.

7 maneras de silenciar a tu crítico interno

El crítico interno (o lo que Freud llamó el superyó) es la parte de ti que te mantiene en un nivel irrealmente alto. Su objetivo es perfección, se enfoca en tus defectos y puede repetir mensajes negativos que aprendiste de figuras de autoridad en la infancia. Algunos de estos comentarios son útiles y ayudan a mantener la arrogancia bajo control, pero si no desafías al crítico interno, tus comportamientos estarán en gran medida en línea con una autopercepción demasiado negativa.

Sin embargo, puedes luchar contra el superyó y desarrollar un sentido de identidad más robusto y positivo a tiempo. Echemos un vistazo más de cerca a la mejor manera de hacer esto.

1. Escucha tus pensamientos negativos

Puede sonar extraño al principio, pero en realidad es útil escuchar el pensamientos negativos del crítico interno en lugar de simplemente tratar de ignorarlos o reprimirlos.

Básicamente, no es posible domar a tu crítico interno a menos que desarrolles conciencia de sí mismo de cuando te está hablando. Entonces, cuando surjan pensamientos negativos, escúchelos con un oído objetivo y tome nota de lo que están diciendo. Esto da una idea de este crítico interno.

En muchos casos, esta voz será catastrófica, destacando inseguridades y ser francamente tonto, pero escuchar los pensamientos te da la oportunidad de juzgar lo que se dice en lugar de simplemente dejar que te afecte sin reflexionar.

Cada vez que notes que tu crítico interno te dice algo, pregúntate:

“¿Es esto realmente cierto? ¿Qué evidencia tengo que cuente en contra de lo que estoy pensando?

Tendrás el hábito de detectar la presencia del crítico interno y apagarlo cuando sea necesario.

2. Deja de rumiar

Cuando te sientes mal por ti mismo o estás decepcionado con tu suerte en la vida, es muy natural repetir cómo fue el evento negativo. Sin embargo, este es un tipo de auto tortura que te obliga a concentrarte constantemente en lo que deseas haber hecho de manera diferente e induce los mismos sentimientos de vergüenza, culpa, ira o incomodidad que sentiste en el momento. Esto no resuelve ninguno de los problemas de tu vida y no te ayuda a seguir adelante.

En lugar de reflexionar, cambie al modo activo resolución de problemas. Cuando notes que tu crítico interno está reproduciendo un rollo de película de tus peores momentos, pregúntate "¿Qué puedo hacer mejor en el futuro?" y enfóquese en ser constructivo en lugar de autodestructivo.

Y si no hay nada que pueda hacer para reparar lo que sucedió y ninguna lección obvia que pueda extraer, obligue a su mente a prestar atención a otra cosa. Las tareas físicas como la limpieza, el ejercicio o la organización a menudo funcionan bien para obligarlo a cambiar de marcha.

3. Pregúntese qué consejo le daría a un amigo

Cuando piensas en la forma en que tu crítico interno te habla, es probable que nunca hables con otra persona así en un millón de años.

En primer lugar, el lenguaje de los críticos internos suele ser duro y perjudicial. Compárelo con la forma en que se acercaría a un amigo con una preocupación o una crítica, y se hará evidente que se está hablando a sí mismo de una manera injustamente negativa.

En segundo lugar, examine la perspectiva que está tomando su crítico interno cuando le habla y vuelva a comparar esto con el tipo de perspectiva que tomaría con respecto a un amigo. ¿Los calificaría de inútiles, un fracaso, feos o incompetentes? ¡No! Tomaría una visión mucho más equilibrada y probablemente sentiría que sus aspectos positivos superaban a los negativos.

Entonces, la próxima vez que su crítico interno le hable, intente traducir su mensaje y sus palabras en consejos que le daría a un amigo. Si no puede hacer eso, entonces no vale la pena escuchar la voz del crítico.

4. Examina la evidencia

El crítico interno puede ser muy bueno para disfrazarse de una voz razonable y racional. Como tal, una forma de socavarlo es echar un vistazo crítico a la evidencia y usar esa evidencia para impugnar lo que su crítico interno le está diciendo.

Por ejemplo, si comienza a pensar "Nunca voy a encontrar una buena pareja y tener una vida feliz", mire la evidencia a favor y en contra de esta perspectiva. Incluso podría intentar escribirlo en dos columnas. Encontrará que hay mucha más evidencia en contra de esta premonición negativa. Por ejemplo, tu relaciones pasadas exitosas, el hecho de que el romance no sea siempre una condición necesaria de felicidad y tu conciencia de que muchos de tus amigos han podido encontrar parejas adecuadas.

En otros casos, lo que dice su crítico interno puede ser más o menos correcto, pero sopesar adecuadamente la evidencia puede ayudarlo a mitigar el lenguaje áspero del crítico y reemplazarlo con consejos constructivos para un cambio positivo.

5. Enumere sus buenas cualidades

Su crítico interno solo ve sus defectos, sus puntos más débiles y sus dificultades. Para ayudar a domar esta voz, de manera deliberada y frecuente, preste más atención a sus puntos fuertes, sus mejores rasgos y sus triunfos.

Una forma de hacerlo es hacer una lista de tus mejores rasgos, incluidas las cosas por las que tus seres queridos te aprecian. Del mismo modo, puede intentar hacer una lista de sus logros más importantes.

Mientras lo hace, no elija simplemente cosas obvias como calificaciones y promociones. Pensar en cosas desinteresadas que has hecho, los gestos de compasión que has hecho y los momentos en que superó los miedos y dejaste tu zona de confort.

Cuando tenga este tipo de listas, puede volver a ellas en cualquier momento que necesite un impulso. También puedes convertirlos en afirmaciones que te dices en el espejo.

Por ejemplo, repita "Yo soy [positive character trait]"Tres veces en el espejo antes de salir de la casa.

6. Felicitar a alguien

Si bien felicitar a otras personas puede no parecer la forma más obvia de controlar a tu crítico interno, te sorprenderá lo efectivo que puede ser. Sin embargo, la investigación sobre la salud mental y el estado de ánimo muestra de manera consistente que ser amable con otras personas es una de las mejores maneras de aumentar su propia felicidad. Cuando te esfuerzas por hacer que alguien más se sienta bien, terminas sintiéndote mejor contigo mismo en respuesta.

La próxima vez que te sientas mal y no puedas dejar de pensar en todas las cosas que no te gustan de tu vida, elige a alguien para halagar. Esto podría implicar llamar a un buen amigo y decirle cuánto significan para usted, hacerle un favor a un compañero de trabajo estresado o simplemente decirle a un extraño que le encanta su abrigo. Este tipo de actividad puede marcar la diferencia en el día de otra persona, además de someter a su crítico interno.

7. Aceptación de equilibrio con superación personal

Finalmente, aunque es importante y saludable encontrar formas de luchar contra su crítico interno, eso no quiere decir que deba evitar el cambio. Si está estancado, será infeliz y perderá oportunidades para sacar más provecho de la vida. El estado ideal para estar es uno en el que puede aceptar y aceptar su pasado y las partes centrales de su personalidad, pero también puede ver dónde hay espacio para el desarrollo.

Piense en las cosas que quiere aprender o crecer y por qué esto es importante para usted. Está bien concebir que esto sea mejor, siempre y cuando creas que siempre eres lo suficientemente bueno como eres. Cuando promueve el crecimiento personal, está tratando de aprovechar al máximo sus talentos y capacidades. Sin embargo, esto no es lo que te hace adorable, valioso o digno; ya eres todas estas cosas por defecto.