¿Qué es la meditación caminando? Cómo ir en una meditación de caminata guiada

Si eres como la mayoría de las personas que mantienen una práctica regular de meditación, probablemente lo hagas en una postura o pose de meditación sentada. Mientras tanto, si no le ha resultado fácil comenzar a meditar y nunca lo ha intentado o lo ha intentado activamente, puede ser porque es particularmente difícil para usted quedarse quieto durante largos minutos a la vez. ¡Por suerte, hay otras formas de meditar! Una meditación caminando es un enfoque que funciona para la mayoría de las personas.

La meditación no es una parte obligatoria del trabajo de la Ley de Atracción (aunque visualización creativa es muy recomendable y es una práctica hermana para la meditación). Sin embargo, es algo que apoya la buena salud física, mental y emocional. Es una forma simple pero poderosa de aumentar su vibración y atraer el bien a su vida. (PROPINA: Si eres nuevo en la meditación, prueba esto guía de principiantes para la meditación.)

Aquí están todos los hechos clave que necesita saber sobre cómo abordar la meditación caminando.

¿Qué es la meditación caminando?

Practicar la meditación caminando es probablemente tan simple como piensas. ¡No necesita tomar más de 10-15 minutos! La mayoría de las personas caminan al menos en algún lugar cada día, y algunas incluso caminan para hacer ejercicio o simplemente para relajarse.

Resulta que, al adoptar un enfoque más consciente de esta acción, puede fundamentarse y despejar su mente. Y realmente no necesita hacer mucho más que ajustar su ritmo y enfoque. Veamos los pasos requeridos por dos variaciones: la meditación básica para caminar y la meditación de gratitud para caminar.

Cómo hacer una meditación básica para caminar

Antes de salir a caminar, ajusta tu postura. Asegúrate de estar erguido pero con las extremidades relajadas, con los hombros hacia atrás y la columna vertebral cómodamente extendida.
Tómese un momento para nota el lugar donde tus pies se conectan con la tierra, pies separados aproximadamente al ancho de la cadera.
Toma el pulgar de una mano y envuélvela con los otros dedos de esa mano.. Luego coloque la mano a la altura del ombligo. Tome su otra mano y envuélvala alrededor de la primera, de modo que el otro pulgar descanse sobre la parte superior de sus manos juntas. Este paso te ayuda a sentirte equilibrado mientras caminas. La mayoría de la gente dice que es más propicio para una meditación caminando que nuestra forma habitual de andar con los brazos cruzados.
Baja tu mirada justo debajo del nivel medio (o más bajo, si lo prefiere). Esto promueve el enfoque continuo.
Da un paso, realmente notando todos y cada uno de los movimientos necesarios para hacerlo. Por ejemplo, sienta el balanceo de su pierna y sienta el impacto de la parte inferior de su zapato en el suelo (notando la sensación que siente cada parte diferente de su pie).
Haz lo mismo que tu da el siguiente paso con el pie.
Aferrándose a esta conciencia de su cuerpo, camine constantemente durante 10-15 minutos. Querrás moverte a un ritmo un poco más lento de lo habitual pero aún con algo de impulso. Si descubres que la mente comienza a alejarse del cuerpo (¡lo cual es una parte natural de toda meditación, especialmente para los principiantes!), Cambia suavemente tu atención hacia la forma en que tus pies se sienten al tocar el pavimento o la tierra debajo de ti.

Muchas personas toman el proceso de una meditación caminando tan pronto como lo intentan. Sin embargo, si no lo encuentra tan fácil, no se desanime demasiado. La meditación se trata de volver a entrenar la mente para que sea un espacio más tranquilo y reflexivo. Además, como con cualquier habilidad, la práctica podría mejorar su capacidad para crear este tipo de enfoque.

Cómo hacer una meditación de gratitud para caminar

Consulte los pasos 1-3 del Meditación básica para caminar guía para adoptar la postura correcta y asegurarte de preparar tu cuerpo para concentrarte al máximo.
En lugar de bajar la mirada más allá del nivel medio, mira al frente.
Mientras caminas por el mundo durante 10-15 minutos, haz que tu misión sea sintonizar y apreciar todas las cosas bellas que te rodean.
Cada vez que su mirada aterrice en algo, intente mirarlo de una manera nueva, deliberadamente encontrando algo para apreciarlo.
Naturalmente, deje que sus ojos vaguen hacia otra cosa mientras sus pies lo llevan a su destino.

De acuerdo, el proceso descrito anteriormente es más fácil si estás en un lugar de belleza natural. Dicho esto, puede ser mejor para su perspectiva general si deliberadamente realiza su Meditación de Gratitud en su vecindario, desafiándose a sí mismo a encontrar belleza en las cosas cotidianas que probablemente da por sentado la mayor parte del tiempo.

Cuando se realiza con regularidad, este tipo de práctica lo convierte en una persona más positiva, y esto alimenta su trabajo de la Ley de Atracción y mejora su bienestar mental general.