¿Qué es la PNL? 5 técnicas de PNL que transformarán tu vida

Las técnicas de PNL que se descubrieron pueden ser poderosamente efectivas para cambiar la forma en que experimenta el mundo. Dado que nuestros pensamientos y sentimientos dan forma a nuestra realidad, esto significa que estas técnicas de PNL pueden transformar toda su vida.

Aquí hay cinco de las técnicas de PNL más impactantes cuando se trata de cambiar su comportamiento y ayudarlo a manifestar un futuro mejor.

Las 5 mejores técnicas de PNL que transformarán tu vida

1. disociación

¿Alguna vez has estado en una situación que te haya causado un mal presentimiento? Tal vez has experimentado algo que te deprime cada vez que lo experimentas. O tal vez te pones nervioso en ciertas situaciones laborales en las que tienes que hablar en público. Tal vez te vuelves tímido cuando quieres acercarte a esa "alguien especial" a la que has echado el ojo. Si bien estos sentimientos de tristeza, nerviosismo o timidez parecen ser automáticos o imparables, las técnicas de disociación de PNL pueden ser de gran ayuda.

1. Identifique la emoción (por ejemplo, miedo, rabia, incomodidad, disgusto de una situación) de la que desea deshacerse
2. Imagina que puedes flotar fuera de tu cuerpo y mirarte a ti mismo, encontrando toda la circunstancia desde la perspectiva de un observador
3. Note que el sentimiento cambia dramáticamente
4. Para un impulso adicional, imagina que puedes flotar fuera de tu cuerpo mirándote a ti mismo, luego, flotar fuera de este cuerpo nuevamente, así que te estás mirando a ti mismo, mirándote a ti mismo. Esta doble disociación debería eliminar la emoción negativa de casi cualquier situación menor.

2. Reencuadre de contenido

Pruebe esta técnica cuando sienta que una situación es negativa o impotente. Reenmarcar tomará cualquier situación negativa y le dará poder al cambiar el significado de la experiencia en algo positivo.

Por ejemplo, digamos que su relación termina. Eso puede parecer horrible en la superficie, pero vamos a replantearlo. ¿Cuáles son los posibles beneficios de ser soltero? Por ejemplo, ahora estás abierto a otras posibles relaciones. También tiene la libertad de hacer lo que quiera, cuando quiera. Y ha aprendido lecciones valiosas de esta relación que le permitirán tener relaciones aún mejores en el futuro.

Todos estos son ejemplos de reformulación de una situación. Al reformular el significado de la ruptura, te das una experiencia diferente.

En situaciones esperadas, es natural entrar en pánico o concentrarse en el miedo, pero esto solo genera más problemas. Por el contrario, cambiar su enfoque de la manera que se acaba de describir lo ayuda a despejar la cabeza y tomar decisiones responsables e imparciales.

3. Anclarse

El anclaje se origina con el científico ruso Ivan Pavlov que experimentó con perros tocando una campana repetidamente mientras los perros estaban comiendo. Después de repetidos timbres de la campana, descubrió que podía hacer que los perros salivaran tocando la campana en cualquier momento, incluso si no había comida presente.

Esto creó una asociación neurológica entre la campana y el comportamiento de la salivación llamada respuesta condicionada.

¡Usted puede usar estos tipos de "anclajes" de estímulo-respuesta usted mismo!

Anclar usted mismo le ayuda a asociar cualquier respuesta emocional positiva deseada con una frase o sensación en particular. Cuando elige una emoción o pensamiento positivo y lo conecta deliberadamente con un simple gesto, puede activar este ancla cada vez que se sienta deprimido, y sus sentimientos cambiarán de inmediato.

1. Identifique lo que quiere sentir (por ejemplo, confianza, felicidad, tranquilidad, etc.)
2. Decida dónde le gustaría colocar este ancla en su cuerpo, como tirar del lóbulo de la oreja, tocar el nudillo o apretar una uña. Este toque físico le permitirá activar el sentimiento positivo a voluntad. No importa dónde elija, siempre y cuando sea un toque único que no toque para nada más.
3. Piense en un momento en el pasado cuando sintió ese estado (por ejemplo, confianza). Regrese mentalmente a ese momento y flote en su cuerpo, mirando a través de sus propios ojos y reviviendo ese recuerdo. Ajuste su lenguaje corporal para que coincida con la memoria y el estado. Vea lo que vio, escuche lo que escuchó y sienta el sentimiento al recordar ese recuerdo. Comenzarás a sentir ese estado. Esto es similar a contarle a un amigo una historia divertida del pasado, y cuando "entras" en la historia, comienzas a reír de nuevo, porque te "asocias" a la historia y la "revives".
4. A medida que regresas a la memoria, toca / jala / aprieta el área de tu cuerpo que elijas. Sentirá la sensación de hinchazón mientras revive el recuerdo. Suelta el toque en el momento en que el estado emocional alcanza su punto máximo y comienza a desaparecer.
5. Esto creará una respuesta de estímulo neurológico que activará el estado cada vez que haga ese toque nuevamente. Para sentir ese estado (p. Ej., Confianza), simplemente tócate de la misma manera otra vez.
6. Para que la respuesta sea aún más fuerte, piense en otro recuerdo en el que sintió ese estado, regrese y revívalo con sus propios ojos, y ancle el estado en el mismo lugar que antes. Cada vez que agrega otro recuerdo, el ancla se vuelve más potente y desencadenará una respuesta más fuerte.
7. Use esta técnica cada vez que necesite cambiar su estado de ánimo.

4. Conseguir que otras personas te quieran (Rapport)

Este es un conjunto fácil de técnicas de PNL, pero tienen el poder de ayudarlo a llevarse bien con prácticamente cualquier persona. Hay muchas maneras de establecer una buena relación con otra persona. Una de las formas más rápidas y efectivas proviene de la PNL. Esta técnica implica reflejar sutilmente el lenguaje corporal, el tono de voz y las palabras de otra persona.

A la gente le gustan las personas que son como ellos. Al reflejar sutilmente a la otra persona, el cerebro dispara “neuronas espejo”, sensores de placer en el cerebro, que hacen que las personas sientan que les gusta que alguien las refleje.

La técnica es simple: párate o siéntate como está sentada la otra persona. Inclina tu cabeza de la misma manera. Sonríe cuando sonríen. Refleja su expresión facial. Cruza las piernas cuando cruzan las suyas. Refleja su voz, etc.

La clave para crear una relación inconsciente es la sutileza. Si eres demasiado abierto, la otra persona puede notarlo conscientemente, lo que probablemente rompería la relación. Así que mantén tu espejo natural y tranquilo.

5. Influencia y persuasión

Si bien gran parte del trabajo de PNL se dedica a ayudar a las personas a eliminar las emociones negativas, limitar las creencias, los malos hábitos, los conflictos y más, otra parte de la PNL se dedica a cómo influir y persuadir éticamente a los demás.

Uno de los mentores en el campo fue un hombre llamado Milton H. Erickson. Erickson era un psiquiatra que también estudió la mente subconsciente a través de la hipnoterapia (lo real, lo científico ... no la hipnosis tonta de entretenimiento que ves en los espectáculos escénicos).

Erickson era tan experto en hipnosis que desarrolló una forma de hablar con las mentes subconscientes de otras personas sin necesitar hipnosis. Literalmente podría hipnotizar a las personas en cualquier momento y en cualquier lugar en las conversaciones cotidianas. Este método ericksoniano de hipnosis se conoció como "hipnosis conversacional".

Esta es una herramienta muy poderosa que puede usarse no solo para influir y persuadir a otros, sino también para ayudar a otras personas a superar los miedos, limitar las creencias, los conflictos y más sin su conciencia. Esto es especialmente útil cuando se trata de personas que de otro modo podrían ser resistentes si lo supieran (piense en los niños adolescentes que no quieren escuchar).