Qué hacer cuando se siente solo, perdido y deprimido

Superar la soledad requiere pensamiento y esfuerzo, pero ciertamente es posible. Si constantemente se siente deprimido, está tratando de superar la soledad de Ser soltero o no sabes por qué te sientes perdido en este momento, hay cosas que puedes hacer para mejorar la situación. Esta guía podría ayudarlo a comprenderse mejor y ayudarlo a descubrir qué hacer cuando se siente solo.

Síntomas de soledad y depresión

Para aprender a dejar de sentirse solo y deprimido, primero necesita comprender bien la naturaleza de la soledad. En última instancia, este conocimiento puede ayudarlo a descubrir qué es lo que lo pone triste y cómo abordarlo.

Revisar la siguiente lista puede funcionar como una especie de "prueba de soledad".

• Todavía estás exhausto cuando te despiertas.

... no importa cuánto duermas. La investigación sugiere que si estás solo, es más probable que sufras de sueño fragmentado. Esto significa que te despiertas más a menudo durante la noche y no descansas lo suficiente.

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• Parece que su sistema inmunitario no funciona bien.

Capturas todos los virus que están en marcha y te cuesta más recuperarte de ellos. Esta es una respuesta a los cambios físicos causados ​​por la forma en que aumentan sus niveles de estrés cuando está solo.

• Estás tentado a automedicarte.

Esto puede ser con comida, drogas, alcohol, compras o cualquier otra cosa que te distraiga de sentirte deprimido. Un estudio masivo sobre la soledad demostró que es probable que intentes llenar el vacío cuando estés solo, con la esperanza de que esta pequeña felicidad compensará la tristeza que sientes.

• Las pequeñas cosas te deprimen.

Las fuentes de frustración, irritación y tristeza que antes te parecían tolerables ahora te hacen sentir terrible. Este es uno de los síntomas más comunes de la soledad y es una indicación de que sus niveles de resiliencia son bajos.

• Tus amigos se quejan de estar solos.

Puede encontrar esto sorprendente, pero la última ciencia muestra que la soledad puede ser socialmente contagiosa. Un factor podría ser que si usted y sus amigos se sienten solos, obviamente no se están conectando tan bien entre ellos.

• Tiene síntomas generales de depresión..

La depresión no siempre está vinculada a los síntomas de soledad. Sin embargo, cuando lo es, puede notar que le importa menos el mantenimiento personal, se siente inútil, no puede concentrarse, lucha con la ansiedad y / o ya no se siente excitado por las pasiones anteriores.

¿Por qué me siento solo? Las causas de la soledad

Hay muchas razones por las que puede sentirse perdido y solo. No hay una respuesta a la pregunta de qué causa la soledad. Sin embargo, si se pregunta "¿Por qué me siento solo?", Podría ayudarlo a comprender algunas de las razones evolutivas y biológicas por las que está teniendo esta experiencia desagradable.

Hay conexiones comprobadas entre sus sentimientos de aislamiento social y todo, desde una salud cardíaca reducida hasta una menor resistencia a las enfermedades, por lo que hay una cantidad cada vez mayor de investigaciones sobre los orígenes de la soledad. Como resultado, los datos genéticos indican que puede heredar la soledad de un padre. La tasa de herencia se estima en poco menos del 50%. Entonces, si tienes un padre solo, parte de tu confusión emocional podría tener más que ver con la biología que con el contexto.

Sin embargo, no subestimes el importante papel que desempeña la crianza en tu soledad. Los estudios también muestran que incluso si eres genéticamente idéntico a otra persona, te sentirás más solo si tienes menos apoyo social.

Hay dos puntos clave para que te lleves aquí:

1. Es posible que tenga la mala suerte de tener una predisposición genética a la soledad.
2. Los factores de control en su entorno pueden tener un poderoso impacto sobre si permanece solo.

4 razones por las que te sientes solo aunque tengas amigos

Si tienes amigos, puedes sentirte perplejo por tu propia soledad. Sin embargo, aquí hay cuatro razones por las que puede sentirse perdido y solo a pesar de sus amigos.

1. Tu círculo social es sobre cantidad sobre calidad. Quizás tengas muchas personas que salgan contigo o se reirán contigo, pero muy pocas que se sientan muy cercanas a ti.
2. Eres naturalmente introvertido. Si eres introvertido, es posible que no hagas mucho para conectarte con tus amigos ... especialmente cuando estás en un grupo grande. Aunque sentarse en silencio es bastante natural para un introvertido, también puede ser solitario.
3. Estás muy defendido. Si has estado herido en el pasado o simplemente no estás seguro de dejar entrar a las personas, es posible que no dejes que tus amigos realmente te conozcan. Y si no les muestras tu ser auténtico, no pueden darte la validación que pueda remediar la soledad.
4. Pasas demasiado tiempo en las redes sociales.. Finalmente, si compara constantemente su vida con las que ve en línea, seguramente se sentirá solo e insatisfecho. Todos ponen una forma idealizada de sí mismos en las redes sociales, dejando a los demás sentir que no son realmente felices en comparación.

Cómo dejar de sentirse solo y superar la depresión (pasos a seguir ahora)

No importa por qué se siente solo, es posible sentirse mejor. Pero, ¿qué debe hacer, ahora mismo, para superar la depresión? Si bien no puede solucionar milagrosamente cada problema en su vida de la noche a la mañana, puede aprender a sentirse mejor hoy. Luego, puede construir sobre esa base, creando gradualmente una realidad cotidiana que realmente se siente bien y correcta, no inauténtica y triste.

Estas son algunas de las mejores formas de lidiar con la soledad y encontrar un nuevo sentido de felicidad.

Paso 1: acéptelo como un sentimiento

No te dejes caer en la trampa de creer que la soledad es para siempre. Puede que te sientas solo hoy, esta semana o incluso este mes, pero eso no significa que estés solo o que no tengas a nadie que se preocupe por ti.

Como todos los sentimientos, la soledad es impermanente y no define quién eres. Acepta que te sientes solo, luego concéntrate en avanzando.

Paso 2: mantener y mejorar las relaciones

Si hay personas en su vida con las que desearía estar más cerca, tome medidas para que eso suceda. Sugiera planes, haga contacto y cumpla con los arreglos que haga.

Esto se aplica tanto a familiares y amigos de muchos años como a gente nueva en tu vida. ¿Conoces a alguien que te gustaría tener un amigo? Sé lo suficientemente valiente como para acercarte. A menudo, se alegrarán mucho de que lo hayas hecho.

Paso 3: desconectarse de las redes sociales

Como se señaló anteriormente, las redes sociales engendran soledad al darle percepciones falsas. En lugar de desplazarse por las imágenes de los mejores seres y los momentos más felices, retroceda un poco de su vida en línea por un tiempo.

Elija solo mirar las redes sociales una vez al día, o tal vez no verlas durante un mes. Vea si esto hace alguna diferencia en su soledad y pregúntese qué puede aprender de esto.

Paso 4: reenfoque su atención

Si piensas en la tristeza y la soledad todo el tiempo, estarás más triste y solo. Haga cosas que empujen suavemente su perspectiva hacia lo positivo.

Un diario de agradecimiento Es un gran ejemplo. Puede escribir en él cada mañana, preparándolo para un día más optimista por delante. Simplemente escribe 5 cosas que te hacen sentir agradecido cada día. Este proceso te reta a encontrar y fomentar lo bueno en tu vida.

Paso 5: aprende a disfrutar de tu propia compañía

A veces, puede engañarse para sentirse solo porque ha internalizado el mensaje de que solo puede ser feliz si está con otros. Esto no es cierto ... hay mucho valor para disfrutando de tu propia compañía.

Experimente con formas de pasar un buen rato a solas. Dé un paseo por la naturaleza (los estudios demuestran que esto aumenta el estado de ánimo y la autoestima), cree algo, haga ejercicio, planifique una excursión de un día o disfrute de su comida favorita. Te sorprenderá cuánto mejor te sientes.

Paso 6: salga de su zona de confort

Finalmente, algunas de las mejores formas de combatir la soledad implican deliberado probando cosas nuevas. Si te unes a un grupo de libros, aprendes una nueva habilidad en una clase o vas a un club dedicado a una de tus principales pasiones, te estás abriendo a la posibilidad de nuevas conexiones sociales. ¿Qué tienes que perder? En el peor de los casos, crecerá como persona y tendrá nuevas experiencias en su haber.

¿Te sientes solo en un matrimonio? Cómo lidiar con la soledad en una relación

Puedes esperar encontrarte a ti mismo sentirse solo después de una ruptura, pero ¿qué pasa cuando todavía estás con alguien?

Sentirse solo o sentirse solo en una relación es más común de lo que piensas. Con el tiempo, las personas pueden separarse o darse por sentado, y es posible que sienta que su cónyuge ya no lo “atrapa”.

Aquí hay cuatro consejos sobre cómo lidiar con la soledad en una relación:

1. Sé el que instigue el cambio. Si te sientes solo, tu pareja probablemente también esté sola. No se quede atrapado en un punto muerto en el que ambos tengan demasiado miedo o estén resentidos para dar el primer paso. En cambio, comunícate, muestra interés y comparte sentimientos. Si sigue haciendo esto, es probable que su pareja le devuelva la buena voluntad.
2. Reconectarse con buenos recuerdos. No importa cómo sean las cosas ahora, hubo un momento en que usted y su cónyuge eran felices. Puedes curar parte de la soledad en un matrimonio al volver a visitar esos mejores momentos. Intercambia historias favoritas, mira álbumes de fotos o escucha las canciones de tus primeras fechas.
3. Empatizarse. Intenta ponerte en el lugar de tu pareja. ¿Cómo se siente tu cónyuge y por qué? ¿Cómo podrían ver su situación y algún punto de contención? Puede cerrar parte de la distancia entre usted simplemente a través de este ejercicio de toma de perspectiva. Y puede llevar su actitud empática a una conversación con su cónyuge.
4. Sugerir cosas pequeñas. No necesita irse de vacaciones o mudarse de casa para mejorar su matrimonio. Sugerir fechas simples y manejables es una estrategia mucho más efectiva para tratar su soledad. Por ejemplo, cocinen juntos, salgan a caminar o vean una película.

Afirmaciones diarias poderosas para disfrutar de su propia compañía y combatir la soledad

Finalmente, si te sientes solo o perdido, prueba afirmaciones para la soledad

• "Estoy en paz cuando estoy solo".
• "Puedo apreciarme por todo lo que soy".
• "Solo yo soy responsable de mi felicidad".
• "Estoy aprendiendo a amarme a mí mismo y a mi propia compañía".
• "Confiaré en mi intuición".
• "Estar solo me rejuvenece".
• “Me estoy encontrando solo”.
• "Soy creativo, feliz y en paz cuando estoy solo".
• "Todos aprendemos cosas nuevas sobre nosotros mismos todos los días".
• "Me tomaré el tiempo para comprenderme realmente".