¿Qué sucede cuando tienes espacio para alguien?

En esta guía, exploraremos lo que realmente implica mantener el espacio. Además, examinaremos por qué puede ser algo tan poderoso e importante para ofrecer. Además, trabajaremos a través de nueve consejos concretos que lo ayudarán a mantener espacio de manera consistente y efectiva para aquellos en su vida. Por ejemplo, pasaremos tiempo pensando en cómo escuchar con eficacia, como permanecer en el presentey cómo equilibrar la promoción del crecimiento con la paciencia.

¿Qué significa 'Holding Space'?

Mantener el espacio puede ser un concepto difícil de describir, pero un fenómeno simple y que cambia la vida para experimentar. Se trata esencialmente de estar completamente presente para otra persona. No debe tener una agenda y la ayuda debe ser sin ningún juicio.

Entonces, por ejemplo, cuando alguien se sienta tranquila y empáticamente con usted mientras procesa algo emocionalmente difícil, tiene espacio para usted. Sin embargo, no necesita estar en la misma habitación que alguien para mantener el espacio; puede ofrecer esto a alguien por teléfono o por escrito. Incluso puede ofrecérselo aprovechando sus reservas de autocompasión.

La frase tiene su origen en el yoga, pero también es un concepto clave en la terapia. Cuando tienes una buena relación con un terapeuta, te ofrecen un apoyo incondicional y auténtico mientras caminan a tu lado; mantener el espacio no se trata de "arreglar" las cosas, decidir qué es lo correcto u ofrecer soluciones. Sin embargo, a pesar de esto, puede ser una curación profunda y, a menudo, puede ser el primer paso para llevar a una persona a generar sus propias soluciones. Cuando tenemos espacio para alguien de manera efectiva, se siente comprendido, valorado y respetado en su momento más vulnerable, y eso es una validación poderosa.

Cómo mantener espacio para alguien con estos 9 consejos

Ahora que tiene una idea más clara de qué se trata el espacio de espera, veamos cómo puede ofrecer esto a alguien que necesita apoyo. Después de todo, incluso si queremos estar ahí para las personas que le importan, ¡puede ser difícil contenernos del instinto de resolver problemas y analizar!

Estos nueve consejos lo ayudarán a aprender cómo mantener el espacio de manera consistente y efectiva. Además, incluso si crees que ya eres bastante bueno para mantener el espacio, seguir estos pasos concretos puede ayudarte a expandir y refinar tus habilidades.

1. Escucha realmente

La parte más fundamental de tener espacio para alguien es realmente escucharlos. Esto significa centrarse en las palabras que dicen, los mensajes que transmiten y las emociones subyacentes que expresan. Si bien esto puede sonar simple, puede ser difícil de hacer. En particular, trate de dejar de lado sus propias experiencias de vida, opiniones y equipaje, en lugar de sintonizar con la otra persona con toda su atención. Es posible que no esté de acuerdo con lo que dicen y que no responda de la manera en que lo están haciendo, pero trate de imaginar por qué tienen la perspectiva que están describiendo.

También puede transmitir esta atención al usar "escucha activa"Técnicas.

Por ejemplo, para verificar que está entendiendo a la otra persona, intente resumir lo que cree que está diciendo y reflexionar sobre lo que escuchó. Además de indicar que realmente estás escuchando, esta técnica permite que la otra persona te corrija si estás haciendo suposiciones incorrectas.

2. Vive en el presente

La mayoría de nosotros tenemos vidas ocupadas, por lo que es natural vivir con un pie en el pasado y otro en el futuro mientras tratas de aprender de tus errores y organizar los próximos días. Sin embargo, para mantener espacio para alguien de manera efectiva, debe desconectarse de las reflexiones sobre el pasado y de las ansiedades sobre el futuro. Una vez más, el mensaje clave aquí es enfocarse completamente en los matices de las experiencias de la otra persona, viviendo con ellos en las dificultades del momento presente.

Si le resulta difícil anclarse en el presente, regularmente practicando meditación o técnicas de atención plena pueden ayudar. Tan solo cinco minutos al día dedicados a estos ejercicios pueden volver a entrenar su cerebro para prestar atención a lo que está frente a usted.

Además, para ayudarlo a mantener el espacio, estos cambios ayudan a combatir el estrés y mejorar su propia regulación emocional.

3. Crear un juicio Espacio libre

Hay dos aspectos principales para crear un espacio libre de juicio. Un aspecto es interno y el otro es externo.

El aspecto interno implica entrar en una mentalidad en la que dejas de juzgar las emociones, decisiones, motivaciones y deseos de otras personas. Cuando tienes espacio para alguien, este no es el momento adecuado para hacer evaluaciones relacionadas con la moralidad y la racionalidad. En cambio, busque empatizar con lo que debe ser tener las experiencias de esta otra persona, concentrándose en esto en lugar de si la persona está "bien o mal" para sentir y actuar como lo hacen.

El aspecto externo de crear un espacio libre de juicio tiene que ver con hacer explícito este aspecto interno. Por lo tanto, además de responder con compasión y calidez, es posible que desee considerar brevemente que está ofreciendo una zona libre de juicio. Tenga en cuenta que no está aquí para decir lo que debe hacer esta persona, sino para tratar de comprenderla y apoyarla.

4. Fomentar el crecimiento personal

En la terapia, mantener el espacio es uno de los factores que hacen posible el crecimiento personal. Cuando alguien sabe que no están siendo juzgados y que son libres de ser honestos, se sienten envalentonados para participar en una autorreflexión profunda, gran parte de la cual promoverá el crecimiento y el cambio positivo a largo plazo. Lo mismo se aplica al espacio para un amigo o familiar; haces que sea seguro para ellos dejar caer sus defensas, y cuando se caen las defensas se gana el autoconocimiento. Por el contrario, ser despectivo, piadoso o demasiado centrado en las soluciones a menudo alienta al oyente a ser terco y mentalmente inflexible.

Al igual que con la falta de juicio, también puede valer la pena hacer explícito su estímulo al crecimiento personal.

En otras palabras, puede decirle a un amigo que está contento de que comparta sus pensamientos y reflexiones, que nada es demasiado personal o que no tiene límites, y que está realmente interesado en su viaje.

5.… Pero también tome pasos de bebé

Al promover el crecimiento mientras se mantiene el espacio, siempre existe la posibilidad de que su entusiasta apoyo se vuelva intimidante accidentalmente.

Por ejemplo, si te encuentras extremadamente fuerte con respecto al crecimiento personal, la otra persona puede sentirse presionada para cambiar o avanzar a un ritmo rápido. Esto puede provocar pánico o parálisis, y es posible que empiecen a aplacarlo y a retirarse de una conversación honesta.

En otras palabras, su intento de mantener el espacio puede convertirse en una persona que le asegure que está cumpliendo sus objetivos.

Entonces, ¿cómo se ve dar pequeños pasos mientras se mantiene el espacio? Parte de esto se trata de ir al ritmo de la otra persona, incluso si ese ritmo es lento. No salte de lo que dicen a "¿Qué cree que le gustaría hacer a continuación?", Por ejemplo. Y si se disculpan por trabajar en un punto en particular, asegúreles que su ritmo lento es sabio y comprensible.

6. Permitir independencia

A menudo tenemos espacio para las personas que nos importan, y hacerlo puede cambiarnos a un modo de protección. Cuando tenemos una fuerte empatía, podemos sumergirnos profundamente en la angustia de otra persona y es posible que deseemos protegerla de futuros daños. Sin embargo, hay una delgada línea entre ofrecer empatía y aplastante independencia.

Si la persona con la que estás hablando expresa el deseo de hacer algo valiente o proactivo, no intentes cerrar esto por preocupación por su seguridad emocional. Está bien hacer preguntas exploratorias y reflexionar sobre el tema con ellas, pero la clave es hacerlo de una manera que parezca curiosa y reflexiva en lugar de ansiosa y sofocante.

Permitir la independencia en la otra persona también significa dejar que se desvinculan de ellos. Entonces, si necesitan tiempo para sí mismos, respete y honre esto en lugar de tratar de mantenerlos en el espacio que está sosteniendo.

7. Sé consciente de tu propia vida y ábrela (sin el ego)

En primer lugar, no te sientas mal por la posibilidad de quedar atrapado en tu propio ego. ¡Esto es completamente normal y es difícil para nosotros evitarlo!

Sin embargo, tenga en cuenta que cuando se trata de mantener el espacio, el ego puede aparecer cuando empezamos a pensar que otra persona nos necesita para tener éxito, o cuando comenzamos a tomar sus dificultades personalmente. Por ejemplo, si su amigo tiene dificultades con algo, no lo convierta en una razón para obsesionarse con su propia capacidad de brindar apoyo. Mientras tanto, cuando está claro que has ayudado, no cometas el error de pensar que eres indispensable y que debes participar en todas sus decisiones en el futuro.

En términos de recomendaciones positivas, es importante tratar de mantener el espacio de almacenamiento muy simple y actual. Por lo tanto, no se trata de lo útil que eres o de lo que sucederá después. Más bien, se trata de aliviar las cargas de otra persona en el momento presente.

8. Confía en ellos

Puede marcar una gran diferencia para alguien si demuestra que confía en él. Esto les da una buena razón para confiar en sí mismos, lo que puede ser especialmente importante si han pasado por algo que socava autoestima. En particular, cuando tenga espacio, haga todo lo posible para demostrar que cree que deberían confiar en sus instintos, su sabiduría y su experiencia de vida. En un nivel intuitivo, las personas generalmente saben lo que necesitan, es solo que las experiencias difíciles los llevan a dudar de esa capacidad. Cuando mantienes el espacio de manera competente y compasiva, puedes imbuir a alguien con una nueva oleada de confianza.

Cuando brindas compasión y empatía, las personas pueden comenzar a sentir que eres una autoridad confiable y que debes poder decirles qué hacer a continuación. Devuélvales esta responsabilidad siempre que pueda. Haga hincapié en que son la autoridad en sus propias necesidades y sentimientos, y ayúdelos a explorar cuáles podrían ser.

9. Aceptación práctica

Finalmente, dejar espacio para otra persona se activa permitiendo que solo sientan sus emociones auténticas, permitiéndoles decir lo que necesitan decir (incluso si es incómodo escuchar) y permitiéndose ocupar el papel que más necesitan que desempeñen correctamente. ahora (dentro de lo razonable). En última instancia, esto significa que mantener el espacio no tiene nada que ver con controlar ese espacio. Más bien, gira en torno a proteger y proteger este espacio seguro, convirtiéndolo en una especie de contenedor que puede contener toda la fuerza de los sentimientos de la persona. En resumen, debes practicar la aceptación.

Practicar la aceptación significa encontrar una manera de hacer las paces con la otra persona (sin querer cambiarlas por algo diferente), y encontrar una manera de hacer las paces con la verdad de su situación.

Si bien es posible que al principio sientas ganas de ser un agente de cambio, si puedes ser paciente, entonces le darás a la otra persona un regalo precioso.