Rutina vespertina: 8 cosas que toda persona debe hacer después de las 8 p.m.

Nunca olvides pasar tiempo real y gratificante con quienes amas. Después de un día ajetreado, puede ser difícil olvidar que sentarse uno junto al otro en el sofá mientras ambos están en sus teléfonos, no cuenta como tiempo de calidad juntos.

Y el contacto humano es extremadamente beneficioso tanto física como emocionalmente. Induce la oxitocina, la "hormona de enlace", que ayuda a reducir el estrés, aumentar la sensación de seguridad e incluso disminuir los niveles de cortisol.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo pasar más tiempo con sus seres queridos, incluso como profesionales (muy ocupados) que trabajan:

• Planifica con anticipación. Coordine los horarios y libere la noche / fin de semana si es necesario.
• Organizar actividades específicas. No solo diga "hagamos algo", planifique algo específico. Como cenar juntos, ir de compras o simplemente dar un paseo por el parque.
• Desconéctese de la tecnología. Simplemente mantenga su teléfono fuera del alcance cuando salga con alguien.
• Escucha. Necesitará invertir tiempo y energía para aprender cómo comunicarse realmente con alguien. Para realmente saber y comprender lo que está sucediendo en sus vidas. Pero valdrá la pena.
• No subestimes el valor de los mensajes aleatorios de "buenos días" y "cómo estás". Incluso cuando no pueda encontrarse cara a cara, envíe un mensaje de texto a la persona que ama.

2. Practica el autocuidado

Esta es otra excelente manera de mejorar su salud mental. Intenta implementar Tiny hábitos de autocuidado cada día. Pueden tomar tan poco como 15 minutos. Así que no hay necesidad de sentirse culpable por hacer algo solo por usted mismo.

Aquí hay algunos prácticas fáciles de autocuidado cualquiera puede hacer.

• Ir a caminar
• Tomar un baño / ducha
• Recibe un mensaje
• Haz tu actividad de bricolaje favorita
• Mira tu película favorita
• Escucha tu musica favorita
• Leer por placer
• Tener un sabroso aperitivo
• Toma una siesta rápida
• Acariciar a una mascota
• Toma un spa en casa
• Planifique unas vacaciones de dos días para el próximo fin de semana.

3. Despejar la mente

Todas las noches debe "apagar" y reiniciar su mente. Deshágase de esa constante "voz en mi cabeza" que le cuenta todas las cosas de las que debe preocuparse.

En nuestras vidas ocupadas, están sucediendo tantas cosas que comenzamos a sentirnos abrumados, el estrés y la ansiedad comienzan a formarse y nunca desaparecen realmente. La forma más fácil y rápida de relajarse y despejar tu mente es hacer un simple meditación de atención plena.

4. Cuenta e informe

Pon tus experiencias y pensamientos en papel. Tómate el tiempo que necesites. Si sucedió algo importante, es posible que desee pasar un par de horas escribiendo un diario ... pero si fue solo un día normal, unos pocos minutos pueden ser suficientes. Depende completamente de ti.

Esto lo ayudará a sentirse mejor, a calmarse, a ver el panorama general, a comprenderse mejor y a desarrollar su serenidad.

Aquí hay algunos consejos para escribir en un diario:

• Fecha cada entrada
• Tómate todo el tiempo que necesites
• No te preocupes por mantenerlo demasiado ordenado
• No lo pienses demasiado
• Mantenga (y vuelva a leer) lo que escribe
• Se honesto contigo mismo

5. Diga "gracias"

Esto tampoco tomará mucho tiempo.

De hecho, solo tome tres minutos para escribir en su diario de gratitud (o incluso simplemente piense) las tres cosas por las que está agradecido hoy.

No exagere, solo manténgalo personal y encuentre algo por lo que esté realmente agradecido. Puede ser algo pequeño. Así llegaste temprano a casa. O que tu jefe te felicitó por tu trabajo.

6. Prepárate para el mañana

Si desea evitar tener prisa al día siguiente y estar estresado nuevamente, planifica tu día con anticipación:

• Haz la maleta
• Elige lo que te vas a poner
• Prepara desayuno y almuerzo
• Piensa en lo que necesitarás hacer cuando te despiertes
• Visualiza tu día
• Haz un plan para el día
• Si hay algo pequeño que puedes hacer hoy, hazlo

7. Poner en orden

No estamos hablando de hacer una limpieza de primavera aquí. Solo toma unos minutos para ordenar para que te despiertes en un espacio ordenado.

Lave los platos y barra el piso de la cocina. Tal vez incluso vaciar la basura y poner un paño de cocina nuevo. Solo piense en lo bien que se sentirá entrar a una cocina limpia por la mañana. Es un verdadero refuerzo de humor.

Cuelgue la ropa que usó ese día, deseche los pedacitos que haya dejado en sus bolsillos. Como viejos recibos y pañuelos de papel.

Y no ensucies el baño cuando te estés preparando para irte a dormir.

8. Ir a la cama en la rutina

Tómese un tiempo tranquilo para relajarse antes de acostarse y acostarse a la misma hora todos los días. Tener una rutina nocturna asegurará que estés más feliz y productivo al día siguiente.

Algunos ejemplos de lo que puede incluir en su rutina nocturna (una hora antes de acostarse) son:

• Desconectarse del trabajo
• Desenchufe completamente
• Tómate un baño
• Haga una lista de tareas para el día siguiente
• Escribir en un diario
• Ir a dar un paseo nocturno
• Meditar