¿Sufre de ansiedad? 7 remedios naturales para la ansiedad y el estrés

Hoy voy a discutir algunos remedios naturales para la ansiedad y cómo pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Siempre vale la pena conocer estos remedios, en caso de que esté tratando de ayudar a alguien con ansiedad o quieres probar algo nuevo por ti mismo. Primero, echemos un vistazo a algunos de los signos que pueden ocurrir, lo que podría indicar que puede estar sufriendo de ansiedad.

Signos de ansiedad

Mucha gente puede sentirse ansiosa de vez en cuando. Es posible que se sienta ansioso si tiene que hacer una presentación o si se presenta una gran prueba. La ansiedad puede convertirse en un problema cuando afecta tu día a día.

Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad, tales como:

• Ansiedad social
• Trastorno obsesivo compulsivo
• Trastorno de ansiedad generalizada

Hay muchos más tipos que pueden afectar a las personas, sin embargo, los síntomas y signos pueden ser diferentes para cada individuo. Si padece ansiedad general o un fobia específica, puede experimentar estos síntomas y vale la pena tenerlos en cuenta.

Signos físicos de ansiedad

• Palpitos del corazon
• Boca seca
• Náusea
• Mareo
• Tensiones musculares
• Opresión en el pecho

Signos psicológicos de ansiedad

• No poder mantener la calma
• Sentir pánico o miedo.
• Problemas para dormir
• Sintiéndose incómodo
• Dificultad para concentrarse

7 remedios naturales para la ansiedad y el estrés

Si usted o alguien que conoce sufre de ansiedad y le gustaría intentar aliviar los síntomas de forma natural, aquí hay algunos remedios que puede probar.

Vea qué funciona mejor para usted o la persona que sufre y pruébelos cuando se sienta ansioso.

1. Respira la lavanda

La lavanda puede calmar a las personas cuando se sienten ansiosas. La investigación ha demostrado que inhalar lavanda o poner un poco de aceite de lavanda en la piel puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, como dolores de cabeza, dolor muscular y nerviosismo.

Este estudio también mostró que puede ayudar a aumentar la calma y puede ayudar a combatir la ansiedad de forma natural. Si puede, puede valer la pena agregar unas gotas de aceite de lavanda a su baño. Incluso inhalando el aceite de lavanda para el alivio inmediato de su ansiedad también puede funcionar.

2. Cortar (o reducir) la cafeína

La cafeína es un estimulante, por lo tanto, no es una buena idea consumir mucha cafeína si padece ansiedad. El consumo de grandes cantidades de cafeína puede provocar nerviosismo e inquietud, que son similares a los síntomas de ansiedad.

Tener demasiada cafeína podría hacerte sentir peor y, de hecho, aumentar tus síntomas. Si puede reducir o al menos reducir su consumo de cafeína, debería comenzar a ver una disminución en sus síntomas de ansiedad.

En lugar de cafeína, intente cambiar a un té más beneficioso, como té verde. ¡Estas bebidas contienen menos cafeína y tienen mejores beneficios para la salud para usted y su cuerpo! Asegúrese de leer nuestro artículo completo sobre beneficios para la salud del té también.

3. Ejercicio

Ejercicio es conocido por liberar endorfinas en su cuerpo, lo que realmente puede ayudarlo a sentirse más feliz y también prevenir la depresión y ansiedad tanto inmediata como a largo plazo.

La investigación sobre el ejercicio y la ansiedad ha demostrado que el ejercicio regular puede disminuir los niveles de tensión (que a menudo es un síntoma de ansiedad) y puede ayudar a mejorar el sueño, la autoestima y elevar el estado de ánimo.

Si puede realizar algún ejercicio en su rutina diaria, o siempre que pueda, realmente puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor y también a aliviar cualquier síntoma de ansiedad que pueda tener. También es una excelente manera de ayudarlo a comenzar a sentirse más positivo debido a los químicos que se liberan en su cuerpo.

4. manzanilla

Ya sea que se tome como una taza de té o como un suplemento, la manzanilla puede ser excelente para ayudar a calmar a las personas.

Si padece síntomas como sentirse incómodo o inquieto, la manzanilla puede ayudarlo a aliviar esos momentos nerviosos.

Un estudio sugirió que aquellos que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una gran disminución en sus síntomas de ansiedad, a diferencia de aquellos que tomaron un suplemento de placebo.

Si puede probar la manzanilla, puede ayudar a aliviar algunos de sus síntomas y ayudar a calmarlo cuando sea necesario. Este puede ser un gran remedio natural para la ansiedad. Además, puede ayudar a reemplazar el café, por lo que puede reducir el consumo de cafeína.

5. Sal y Estar con la naturaleza

Salir a la calle, en un área natural tranquila, realmente puede ayudarlo a calmarse y comenzar a aliviar sus síntomas. Si puede encontrar un lugar, como un bosque o un parque para caminar o incluso trotar, este puede ser un remedio natural efectivo para la ansiedad.

La investigación en Japón ha demostrado que aquellos que caminaron durante unos 20 minutos en un bosque tenían hormonas de estrés más bajas después de su caminata que las que tenían después de una caminata de 20 minutos en un área urbana y ocupada.

Es importante salir cuando puedas, pero especialmente en un zona tranquila y natural, ya que esto puede ayudarlo a sentirse presente y concentrarse en su entorno en lugar de su ansiedad o estrés.

6. Autohipnosis

La autohipnosis puede ser muy útil cuando se trata de identificar y cambiar sus creencias inútiles. La hipnosis está diseñada para tratar de evitar las voces críticas y dudosas en tu mente, que a menudo pueden ocurrir cuando tienes ansiedad.

Por ejemplo, podría sufrir ansiedad, que causa pensamientos negativos o miedos irracionales, etc., y autohipnosis para la ansiedad está diseñado para intentar cambiar nuestra mentalidad. Puede ayudar a cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro para que podamos tener creencias y pensamientos más útiles en ciertas situaciones.

7. Meditación

Meditación puede ser una excelente manera de comenzar a concentrarse en sus pensamientos y sentimientos. Muchas personas que sufren ansiedad a veces pueden tener tantos pensamientos que no desaparecen y causan estrés, que les resulta difícil calmar su mente.

La meditación puede ayudar con esto. Cuando meditas, te desapegas de tus pensamientos y te haces presente contigo mismo. Realmente puede ayudarlo a mantener la calma y aprender a no dejar que sus pensamientos lo abrumen.

Hay un montón de meditaciones guiadas disponibles en línea, que son fáciles de hacer en la comodidad de su hogar, con alguien o solo. Los estudios han demostrado que la atención plena y la meditación pueden ayudar a mejorar áreas como el estrés, los rasgos de personalidad negativos y la ansiedad.