¿Te sientes sin valor? Cómo superar un complejo de inferioridad

Sin embargo, tal vez estés leyendo esto y pensando que nunca te sientes bien contigo mismo. Si constantemente cree que le falta valor, dude de sus habilidades y obsérvese en la idea de que las otras personas son mejores que usted, entonces puede tener un complejo de inferioridad. Pero, ¿qué significa esto y cómo se desarrolla un problema como este en primer lugar?

Discutiremos la definición de este problema, exploraremos varios síntomas complejos de inferioridad y luego avanzaremos para abordar algunas de las estrategias más poderosas para construir una perspectiva mejor y más segura.

Si bien un complejo de inferioridad se siente realmente horrible y puede socavar su éxito en la vida, es posible ir más allá y crear una autoestima sana y sólida que respalde las buenas relaciones, las carreras satisfactorias y la felicidad diaria.

¿Qué es un complejo de inferioridad?

En pocas palabras, tener un complejo de inferioridad significa que te fijas en tus debilidades percibidas y te comparas constantemente con los demás bajo una luz desfavorable. Si bien es cierto que todos tenemos fallas, si tienes un complejo de inferioridad, estas fallas serán todo lo que veas.

Los estudios sobre la psicología del complejo de inferioridad sugieren que esta perspectiva de uno mismo conduce a sentimientos generalizados de infelicidad.

Las causas de los problemas complejos de inferioridad son variadas, pero algunas de las más frecuentes ocurren en la vida temprana. Por ejemplo, tal vez tus padres te dieron el mensaje de que no eras lo suficientemente bueno, o tal vez una experiencia de duras críticas en la escuela terminó alojándose en tu psique. A menudo, esto se manifiesta en una variedad de comportamientos de adultos, detallados a continuación.

Lo opuesto al complejo de inferioridad es el complejo de superioridad, que te convence de que eres mejor que los demás. Una perspectiva saludable ocupa un término medio, y veremos cómo cultivar un punto intermedio en la sección final de esta publicación.

Signos de un complejo de inferioridad

No existe una prueba oficial de complejo de inferioridad, pero hay una gama de síntomas extremadamente comunes que la mayoría de los pacientes con complejo de inferioridad experimentan.

En particular, tenga en cuenta lo siguiente:

• Sentirse inútil. Esto a menudo se sentirá en comparación con evaluaciones positivas de otros. En lugar de ver a las personas como falibles, te centrarás en sus mejores cualidades y notarás cómo te quedas corto en comparación.
• Sensibilidad a la crítica. Incluso las críticas constructivas te harán sentir atacado y te llevarán a sentimientos de autodesprecio o vergüenza.
• Imaginando el juicio negativo. Su suposición predeterminada será que a otras personas no les gustas o piensan que eres valioso, sin importar lo que digan al contrario.
• Sentimientos negativos en las redes sociales. Experimentarás sentimientos de celos y melancolía cuando ves las experiencias felices de otras personas.
• Sumisión. Raramente se defenderá a sí mismo (o su punto de vista), y tendrá dificultades para afirmar sus necesidades.
• Perfeccionismo. Si algo no es perfecto, crees que es un fracaso.

Cómo superar un complejo de inferioridad

El tratamiento del complejo de inferioridad se puede hacer en terapia, en parte mediante la exploración de los orígenes de sus creencias negativas y descubriendo formas de reescribirlas.

Dicho esto, la buena noticia es que no necesita acumular grandes facturas de terapia para hacer el trabajo aquí. Siempre hay muchas cosas efectivas que puedes hacer en casa. Si se pregunta "¿Cómo puedo dejar de sentirme inútil?", Pruebe las siguientes cinco estrategias. Al principio, observe el impacto que tienen en usted y trate de mantener estos nuevos hábitos para ver qué cambios promueven durante semanas y meses.

Mientras lo hace, sin embargo, tenga en cuenta si podría estar luchando con un problema coexistente como depresión o ansiedad. Si sospecha que este podría ser el caso, vale la pena hablar con su médico e intentar implementar estas estrategias para crear un cambio positivo.

5 maneras de deshacerse de un complejo de inferioridad

1. Determine a quién se siente inferior

En lugar de detenerte al darte cuenta de que tienes un complejo de inferioridad, avanza y descubre en primer lugar a quién te sientes inferior. Sea lo más específico posible para reducir esto, y considere no solo a las personas que conoce sino también a las celebridades e incluso a conceptos imaginarios (por ejemplo, "la esposa perfecta" o "el increíble hombre del renacimiento").

Si le resulta difícil averiguar con quién se está comparando, considere la siguiente lista de tipos de personas que inspiran con mayor frecuencia el complejo de inferioridad:

• Personas muy atractivas fisicamente
• Gente rica con estilos de vida lujosos
• Gente inteligente con múltiples grados
• Aquellos que tienen carreras impresionantes y dinámicas.
• Gente divertida que tiene grandes grupos sociales

Una vez que tenga una mejor idea del tipo de personas que lo hacen sentir inferior, trate de elegir personas específicas en su vida que ejemplifiquen esos rasgos.

A continuación, para cada una de estas personas, encuentre al menos una cosa que tenga y no tenga. Habrá algo!

2. Deja de preocuparte por lo que otros piensan

Desconectarse de los juicios percibidos de los demás es una de las cosas más importantes que puede hacer para destruir un complejo de inferioridad. Después de todo, la mayoría de estos complejos provienen de la obsesión por lo que otras personas piensan de ti. A veces esto se relacionará con las cosas que la gente realmente te ha dicho, y otras veces se tratará de lo que imaginas que piensan.

Al final del día, solo importa tu opinión sobre ti mismo. Además, la investigación muestra que cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, los demás se sienten mejor con nosotros mismos en respuesta.

Entonces, ¿cómo deja de preocuparse por las opiniones de otras personas?

En primer lugar, concéntrate en lo que te hace feliz. ¿Qué trae pasión, alegría y satisfacción a tu vida? Cuando dedique tiempo a esto, gastará mucha menos energía en preocuparse por lo que piensen los demás.

En segundo lugar, trate de recordar que los demás suelen estar demasiado preocupados con sus propias apariencias como para dedicar mucho pensamiento a evaluarlo negativamente. Similar al 'te tiene más miedo que a ti' en lo que respecta a fobias, a menudo las personas están tan preocupadas o inseguras como tú.

3. Construya su autoconfianza

Cuando aprenda a sentirse mejor consigo mismo, esta mayor seguridad comenzará a hacer que se sienta digno (en lugar de inferior).

Hay muchas partes móviles en el proceso de construcción de la autoestima, pero examinaremos algunos de los principales factores:

1. Trátate mejor. Cuando haces esto, cimentas creencias subconscientes de que eres valioso y vale la pena cuidarlo. ¿Hace ejercicio regularmente, come bien y duerme lo suficiente? Si no, trabaje para construir estos aspectos de cuidados personales en tu vida
2. Como se mencionó anteriormente, también te sentirás mejor contigo mismo si estás viviendo una vida auténtica, haciendo lo que realmente amas. Pregúntate qué te detiene de eso y haz un plan para vencer esos obstáculos.
3. Actúa con confianza. Proyecte un sentido más profundo de autoestima, observe cómo otros lo compran y observe el ciclo de retroalimentación que realmente crea más confianza en ti mismo.

Haga una lista de diez cosas que le gusten de usted y póngalas donde pueda verlas todos los días.

4. diálogo interno

El término "diálogo interno" se refiere a cómo te hablas a ti mismo en tu propia mente; las palabras que usas, el tono que imaginas y los orígenes de tu crítico interno. Esta voz interna tiene un enorme impacto en cómo te ves a ti mismo y a tus acciones. Cuando es negativo, alimenta un complejo de inferioridad y una sensación de autodesprecio. Y cuando es positivo, lo alienta a verse a sí mismo como digno y lo ayuda a mantener la felicidad a largo plazo.

Lo que debes hacer es localizar diálogo interno negativo, elimínelo y reemplácelo con una charla autoafirmativa.

Hay diferentes formas de abordarlo (algunas de las cuales forman la base de la terapia cognitivo-conductual), pero una basada en la afirmación es más fácil de hacer en casa. Intente escribir algunas de las cosas crueles y perjudiciales que dice su voz interior, luego escriba alternativas positivas. Recita esos afirmaciones positivas diariamente, idealmente en un espejo.

5. Rodéate de personas positivas

Finalmente, es vital reconocer que su complejo de inferioridad puede estar relacionado con las personas con las que pasa tiempo. Realice un inventario de su círculo social, piense en sus interacciones con los miembros de la familia y considere cómo se lleva con sus colegas.

Si identifica a personas que intentan abatirlo de manera activa, que no corresponden a sus comportamientos de cuidado o que lo atraen a un drama innecesario, comience a pensar en cómo puede distanciarse de estos individuos. Considerar completamente eliminando personas tóxicas de tu vida para rodearte de positividad.

Para desarrollar una mejor autoestima y un sentido más positivo de su identidad, busque personas que lo construyan y lo apoyen. Cultive las amistades en las que la escucha recíproca, la amabilidad y la responsabilidad están presentes. Y si sientes que tu vida actualmente carece de este tipo de personas positivas, ¡hoy es el día para salir y comenzar a tratar de encontrarlos!

Considerar inscribirse en nuevas clases, unirse a clubes, o conectarse con personas en línea. Hay personas que están esperando para ayudarlo a encontrar la mejor versión de usted mismo.