¿Tienes alguna fobia? 6 consejos para superar un miedo irracional

Aunque la mayoría de las personas tienen ciertos miedos, pueden racionalizarlo y lidiar con los miedos menores. Para algunos, sin embargo, las fobias pueden tomar el control de su vida y necesitan ciertas estrategias de autoayuda para ayudarlos. Voy a discutir cómo puedes superar las fobias y los miedos irracionales. En primer lugar, echemos un vistazo a lo que realmente causa estas fobias para comenzar.

¿Qué causa la fobia?

Las fobias a menudo se desarrollan en la infancia, pero también pueden desarrollarse en adultos. Las fobias son un miedo intenso a algo; puede variar desde alturas, agua, conducción, espacios cerrados, etc. Cualquier cosa puede convertirse en una fobia y normalmente es un miedo a algo que tiene poco o ningún peligro real para alguien.

No existe una causa directa de fobias, sin embargo, hay algunos factores que pueden considerarse, como:

• Genética - La investigación ha sugerido que algunas personas tienen más probabilidades de desarrollar miedos que otras debido a su genética.
• Respuestas aprendidas - Aquí es donde normalmente se recogen las respuestas en la vida temprana. Por ejemplo, estar cerca de padres que están muy preocupados y ansiosos la mayor parte del tiempo, puede afectar la forma en que manejas tu propia ansiedad cuando creces.
• Respuestas al pánico del miedo - Puede reaccionar con mucha fuerza ante una determinada situación a la que tiene miedo mientras está con otras personas, lo que puede avergonzarlo y provocarle aún más ansiedad por la situación.
• Incidentes o traumas - Algo puede haber sucedido en su pasado que lo ha afectado a largo plazo, causando su fobia irracional.

6 consejos para superar un miedo irracional

Si sabe que tiene un miedo irracional y está empezando a afectar su vida cotidiana, puede ser muy difícil saber cómo lidiar con él. Una vez que puedas, deberías poder comenzar a racionalizarlo y no dejar que se apodere de tu vida.

Aquí hay 6 consejos para superar tu miedo irracional.

1. Identifique su miedo y sea más consciente de él

Puede sorprenderse, pero algunas fobias y miedos no siempre son obvios.

A veces puedes confundir tu ansiedad por algo completamente diferente, con tus miedos y fobias, causando más preocupación por ti mismo.

Una vez que pueda comenzar a identificar cuándo se siente asustado y ansioso, puede determinar qué es exactamente lo que le preocupa.

Del mismo modo, si ya sabe cuál es su fobia, intente ser más consciente de cuándo se siente ansioso y estresado para poder ver lo que puede estar desencadenando. Este es el primer paso para superar su fobia, ya que será muy consciente de cuándo y por qué está sucediendo y luego podrá trabajar para tratar de superarlo y no dejar que lo controle.

2. Perdónate y acéptate

Tener fobias y miedos puede ser difícil de tratar y puede sentirse frustrado y molesto porque le afecta a usted y a su vida, sin embargo, primero debe intentar aceptarlo. Desanimarte y enojarte no ayudará en nada, lo más probable es que empeore las cosas.

Cuando pueda perdona y aceptate, puede estar un paso más cerca de superar su fobia, ya que se centrará en qué hacer al respecto y no se centrará en lo frustrado que está. Todos tienen miedos y algunas personas los encuentran más difíciles de sobrellevar que otros, pero eso está bien.

Una vez que haya aceptado su miedo y se haya perdonado por tener una fobia, puede comenzar a trabajar en cómo lo va a superar y dejar de concentrarse en su ansiedad y otras emociones.

3. Enfrenta tu miedo paso a paso

Una vez que haya identificado cuál es su miedo y lo haya aceptado, es hora de comenzar a trabajar para superarlo. Aunque algunos temores pueden ser difíciles de enfrentar, es bastante importante tratar de enfrentarlo paso a paso.

Por ejemplo, si tiene un miedo irracional a las alturas, intente enfrentar alturas pequeñas durante la semana, como subir un tramo grande de escaleras, subir a algún lugar en un ascensor, ir al último piso de un centro comercial, etc. eso puede parecer poco, aún puede preocuparte y eso está bien, pero trabajar más allá de eso y seguir estos pasos es muy importante.

Con suerte, esto debería ayudarlo a racionalizar su miedo y comenzar a sentirse un poco mejor. Es importante tomar esto a su propio ritmo y enfrentar cada miedo tan lentamente como desee, haciendo lo que se sienta cómodo haciendo.

4. Aprende y practica lo que te calma

Pruebe ciertas prácticas que lo ayuden a calmarse y aprender lo que funciona para usted. Cuando nos sentimos extremadamente ansiosos o asustados, a veces puede ser tan abrumador que no sabes qué hacer y puede empeorar a partir de ahí.

Algunas de las cosas que puede intentar hacer para calmarse son: ejercicios de respiración, salir a caminar a otra parte, escuchar música, meditar etc. Cualquier cosa que pueda ayudarlo a calmarse será excelente para lidiar con su miedo.

En lugar de entrar en pánico aún más y tener ansiedad incontrolable, puedes aprender a calmarte y practicar técnicas relajantes eso puede ayudar a disminuir sus niveles de ansiedad y estrés.

5. Mantente presente

Cuando enfrentas tu miedo irracional o incluso piensas en ello, puedes sentirte ansioso y estresado. Si puedes comenzar a centrarse en el presente cuando esto sucede, realmente puede ayudarlo a calmarse y superar ese miedo.

Si te preocupa el miedo y lo que podría suceder, intenta cambiar tu atención hacia dónde estás, qué estás haciendo y qué te está sucediendo ahora, no qué podría ocurrir.

Cuando te detienes y te enfocas en lo que te rodea en ese momento presente, cambias tu enfoque a algo bueno. Esto hace que te detengas y pienses en lo que estás haciendo y que puedas racionalizar tus pensamientos y sentirte menos ansioso cuando te des cuenta de que estás bien.

6. Reflexiona sobre lo que has logrado

En lugar de enfocarte en las cosas que has fallado o en las veces que has dejado que tu miedo te supere, trata de concentrarte y reflexionar sobre lo que has logrado. Esto podría ser cuando realmente ha enfrentado sus miedos o incluso si acaba de superar la preocupación y la ansiedad de su miedo; son las dos cosas que has logrado.

Cuando puedes reflexionar sobre lo que has superado, puedes comenzar a sentirte mucho mejor contigo mismo y darte cuenta de que lo has hecho en el pasado, para que puedas hacerlo una vez más. Intente y recuerde los momentos en que superó un miedo o se calmó y no dejó que sus miedos se apoderaran de sus emociones.

Hacer esto es una excelente manera de ayudarlo a superar su próxima fobia irracional, ya que debe comenzar a creer en usted mismo en función de lo que logró en el pasado.