Una guía para mantener la calma: cómo mantener la calma en cualquier situación
Todos tenemos desencadenantes que encienden nuestro temperamento. Ya sea que tenga una mecha corta en general, tiende a enojarse cuando está estresado o simplemente se rompe cuando alcanza un cierto límite, probablemente haya pasado al menos algún tiempo preguntándose cómo puede mantener la calma en situaciones frustrantes. Después de todo, mantener la calma no solo es importante por razones prácticas (como llevarse bien en el entorno laboral). También es extremadamente importante para su salud en general, ya que el estrés se asocia a un mayor riesgo de una amplia variedad de problemas de salud.
Pero, ¿cómo se mantiene la calma cuando alguien (o algo) está presionando sus botones? Exploraremos una amplia gama de trucos y técnicas que puede utilizar en una amplia variedad de contextos, tanto en su vida profesional como personal. Y una vez que aprenda a mantener la calma bajo presión, casi todos los desafíos de la vida serán más fáciles de superar.
¿Por qué nos enojamos?
En primer lugar, es importante pensar un poco sobre por qué y cómo se enoja. Esto es diferente para todos. Todos interpretamos la ira de manera diferente, y lo que te distrae puede que no moleste a nadie más.
Sin embargo, en términos generales, los desencadenantes más comunes de la ira son los siguientes:
- Falta de control / sentimientos de impotencia
- Sentirse amenazado (física o psicológicamente)
- Injusticia o injusticia
- Sintiéndose inaudito
Puede ser útil hacer una lista breve de sus propios factores desencadenantes antes de seguir adelante, ya que esto puede ayudarlo a aplicar las técnicas específicas que explicaremos.
También vale la pena señalar que las cosas que lo enojan están influenciadas por sus experiencias pasadas, al igual que los comportamientos que exhibe en respuesta a la ira. Intensificamos en exceso los mensajes improductivos cuando somos muy jóvenes, y llevarlos a la conciencia es el primer paso para superarlos. Piense en lo que su familia, amigos y maestros le enseñaron sobre la ira cuando era niño, ya sea de forma explícita o mediante sus propios comportamientos.
Por ejemplo, si fue testigo de mucha violencia en su juventud, es posible que se apresure a iniciar peleas. Mientras tanto, si vio a los padres tragar y negar su enojo en lugar de reconocerlo, puede convertir su ira hacia adentro.
Cómo mantener la calma: consejos y trucos
Ante la ira o el dolor, nuestros egos suelen reaccionar demasiado rápido. Pero pregúntese: ¿cuándo ha ayudado su propia ira a resolver una situación oa sentirse mejor? ¿No solo te hizo sentir peor?
Cuando otra persona se enoja con nosotros o se propone hacernos daño, lo más importante que debemos recordar es que cada acto es un acto de amor . Cuando tu pareja usa palabras impacientes contigo, un familiar te menosprecia o se burla de ti o incluso cuando esa persona en la calle te grita insultos con prejuicios; cada uno de estos aparentes actos de odio fue, de hecho, un acto de amor.
Así es, lo lees aquí; es un acto de amor .
Verá, todo lo que hacemos, decimos o pensamos está relacionado con algo que amamos. Entonces, cuando las personas hacen algo odioso, esto es, de hecho, el resultado de su amor por algo, un amor que no pueden comunicar.
Lo que nos lleva a la mejor forma de responder a alguien que expresa enojo. Con mucho, la mejor respuesta es hacer una pregunta, la pregunta es:
'¿Qué te está lastimando?'
¿Qué está lastimando tanto a esa persona que siente que debe lastimarte a ti para sanar? Es una oración tan simple pero es una que debería cambiar tu forma de pensar y tu vida, para mejor.
Hacer esta pregunta a una persona a pesar de su enojo es efectivo por una variedad de razones. En primer lugar, al hacer esta pregunta, pierde la necesidad de cambiar los pensamientos o las palabras de la otra persona. Esto es lo que está en el corazón de la mayoría de los conflictos: la necesidad de remodelar las opiniones y pensamientos de la otra persona. Sin embargo, al tener una preocupación genuina por lo que pueda estar lastimando a esta persona enojada, le está afirmando que reconoce y acepta sus pensamientos y sus puntos de vista son verdaderos para ellos .
La mayoría de las veces, ser capaz de ver a través de la ira de una persona y mostrar un interés genuino en lo que está sucediendo en su mundo, puede ser suficiente para ayudarla a dejar ir su ira y abrirse.
Entonces, el primer consejo sobre cómo mantener la calma es recordar, la próxima vez que se enfrente a la ira, hacer esa pregunta tan importante: ¿cómo está sufriendo? Realmente es tan simple como eso.
Mantener la calma con sus colegas
Comencemos por ver cómo mantener la calma y controlar su temperamento en el lugar de trabajo . Hay tres estrategias principales que lo ayudarán a llevarse bien con sus colegas, todas las cuales le permitirán afirmarse adecuadamente sin aceptar simplemente la falta de respeto o el trato injusto .
1. No lo tome personalmente
En muchos casos, los desacuerdos en el trabajo no tendrán casi nada que ver contigo o con el valor de tus ideas. En cambio, la forma de comportarse, hablar y pensar de su colega tiene que ver con ellos y con sus propias inseguridades.
Si tiene una personalidad de mal genio, trate de aferrarse a este hecho cada vez que comience a sentirse indignado o molesto. Cuando comience a sentirse enojado en el trabajo, pregúntese qué necesidad tiene su colega al tratar con usted de esta manera. A menudo, pronto comenzará a ver que su comportamiento se reduce a la inseguridad, la necesidad de sentirse importante o incluso a los celos .
2. Sea la voz de la razón
Una gran parte de aprender a mantener la calma en el trabajo implica volver a asumir un nuevo rol.
En lugar de ser la persona que siempre está enojada, cálmate deliberadamente con una respiración profunda cuando el temperamento de otra persona comience a aumentar. Hable de forma clara y constante, pensando en sus palabras antes de usarlas.
Este tipo de razonabilidad a menudo ayudará a aliviar la tensión de la otra persona, animándola a retroceder en su postura de enojo. Como beneficio adicional, si hace esto con suficiente frecuencia, obtendrá una reputación de mantenerse sensato en una crisis, ¡y eso ciertamente podría ayudar a sus prospectos de promoción!
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3. Da un paso atrás
Dar un paso atrás puede hacer mucho para controlar su temperamento. En otras palabras, aléjese de su propia postura y trate de adoptar una perspectiva neutral de terceros. Mire la situación en la que se encuentra y pregunte qué pasará si pierde los estribos, comienza a gritar o reacciona emocionalmente.
Por lo general, los resultados a largo plazo no serán buenos para usted, e incluso pueden implicar la necesidad de disculparse más tarde (independientemente de si estaba justificado para enojarse al menos un poco). Considere esto: ¿lo que le hace enojar todavía lo enojará en esta época el próximo año? Si no, aprieta los dientes y déjalo ir esta vez.
Cómo mantener la calma con tus amigos
Intentar controlar la ira en su vida personal puede ser más difícil que en el trabajo, ya que hay una mayor inversión emocional y más libertad para decir lo que piensa. Sin embargo, también hay un costo mayor si no puede mantener la calma, así que pruebe estas tres técnicas para mantener su vida social en equilibrio.
1. Mantenga la perspectiva
En primer lugar, reflexiona sobre si vale la pena darle mucha importancia al problema que está causando un conflicto con tu amigo. A veces, será y se relacionará con el núcleo de su relación o con un profundo choque de valores. Sin embargo, la mayoría de las veces, el desacuerdo puede parecer importante en el momento, pero probablemente carece de significado a largo plazo.
Además, muchas disputas con amigos se basan en malentendidos y pueden resolverse pidiendo claridad. Entonces, cuando sienta que la irritación aumenta, tómese unos segundos para preguntarse: "¿Esto realmente le importa a nuestra amistad?" puede evitar que cree una grieta.
2.Haz una broma
El humor es un mecanismo de defensa bien conocido, pero cuando se despliega de la manera correcta puede ser muy saludable. Específicamente, puede calmar a una persona con mal genio y puede cambiar el enfoque de su amigo hacia sus puntos en común.
Por supuesto, debes tener cuidado con el tipo de comentario que haces y cómo lo haces, pero una ligera referencia a una broma interna o un recuerdo relevante y divertido puede hacer mucho para calmar la tensión. Y una vez que se hayan reído juntos, es posible que descubra que lo que antes estaba causando la discordia ya no parece tan pesado.
3. Piense en lo que dirá
Elija sus palabras con cuidado cuando esté molesto con un amigo. Si bien tiene todo el derecho a expresar su descontento, un arrebato de ira podría causar un daño irreparable. Trate de enfocarse en declaraciones incontestables que comuniquen puntos claros y específicos sobre cómo se siente.
En particular, use declaraciones en "yo" y evite "siempre" y "nunca".
Por ejemplo, "Me siento irrespetuoso por el hecho de que llegaste una hora tarde" es mucho más probable que lleve a una resolución productiva que "Siempre llegas tan tarde, ¡es obvio que no te preocupas por mí en absoluto!". Ambas declaraciones le permiten expresar sus sentimientos, pero la primera es razonable mientras que la segunda es inflamatoria.
Cómo mantener la calma con su familia
A veces, los miembros de la familia pueden ser los más diferentes de manejar, y aprender a mantener la calma en situaciones estresantes gira en torno a reconocer que estas personas tienen una capacidad única para irritarlo.
Pruebe una combinación de las siguientes tres técnicas.
1. Cambie su mentalidad
Tus expectativas tienen una enorme influencia en cómo te sientes y te comportas durante los eventos familiares.
Por ejemplo, si asumes que tu tío te volverá loco, ¡puedes apostar que lo hará! En su lugar, trate de presentarse a estas reuniones con un enfoque deliberado en las cosas que está esperando; las personas que más te gustan y las cualidades que realmente disfrutas. Los estudios psicológicos demuestran que realmente puedes entrenar a tu cerebro para que se comporte de esta manera y que cuanto más lo hagas, mejor podrás concentrarte en los aspectos positivos sin enojarte.
2. Busque un terreno común
Es fácil obsesionarse con todos los puntos molestos del desacuerdo, pero si realmente quieres mantener la calma cuando estás con la familia, entonces es mucho más útil buscar puntos en común. Hay muchas cosas que tienen en común, ¡que es exactamente la razón por la que su cerebro se siente atraído para detectar las diferencias en primer lugar!
Antes (o durante) un evento familiar, trate de recordar áreas específicas en las que usted y los miembros de su familia están de acuerdo. Si las cosas se ponen estresantes, cambie la conversación hacia uno de estos temas. Además, el solo hecho de tener en cuenta este punto en común puede hacer que se sienta más afable y receptivo.
3. Respira
Si todo lo demás falla y comienza a sentirse realmente agitado, tómese unos minutos lejos del grupo y cálmese antes de decir algo de lo que pueda arrepentirse.
Una vez que esté solo, intente inhalar contando hasta diez y luego exhale contando hasta diez.
Cada una de estas respiraciones lentas y profundas reducirá la frecuencia cardíaca y le dirá a su cuerpo que no hay nada de qué preocuparse. Si no puede encontrar una excusa conveniente para meterse en otra habitación, incluso un breve descanso en el baño le dará la oportunidad de recuperar el control de su temperamento.
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Mantener la calma con su pareja
Por último, es importante reconocer los factores estresantes únicos que forman parte de cualquier relación romántica a largo plazo. Cuando las cosas se pongan complicadas con su pareja, recurra a una de estas estrategias para encontrar una solución.
1. Reconozca sus límites
Todo el mundo tiene límites para su tolerancia y es vital aprender a reconocer que no está en el espacio adecuado para resolver un desacuerdo. Cuando siente que está demasiado enojado o molesto para ceder terreno, naturalmente se vuelve menos razonable y más a la defensiva.
En este punto, es útil decir algo como "Quiero resolver esto contigo, pero necesito algo de tiempo para calmarme antes de poder hablarte correctamente". Esto es mejor que simplemente alejarse, lo que puede dejar a su pareja angustiada y puede indicar accidentalmente que tiene que interesarse en reconciliarse.
2. Hágase cargo
Si al menos uno de ustedes sabe cómo controlar su temperamento, es mucho menos probable que las discusiones entre ustedes escalen al nivel de la furia. Si desea que su pareja se calme, debe demostrar un grado de calma usted mismo.
Por lo tanto, mantenga el nivel de voz, tome posesión de sus propios sentimientos, elija sus palabras con cuidado y no despliegue insultos que estén simplemente diseñados para lastimar a su pareja. Sin embargo, al hacer esto, tenga cuidado de no sumergirse en la agresión pasiva en lugar de la calma. En otras palabras, no intente transmitir un sentido de superioridad ni insinúe que el malestar emocional de su pareja indica infantilismo.
3. Esté preparado para comprometerse
En última instancia, la capacidad de comprometerse es una de las principales cosas que ayuda a mantener una relación feliz . Cuando esté en desacuerdo con su pareja, trate de recordarse a sí mismo que deben trabajar juntos para encontrar una solución que satisfaga al menos algunas de sus necesidades. Esta es una mentalidad mucho más productiva que el enfoque competitivo que se centra en "ganar".
En muchos casos, incluso decir esto en voz alta puede ayudarlos a ambos a mantener la calma. Mientras expresa honestamente sus sentimientos, también puede notar que está listo y dispuesto a comprometerse y que la felicidad de su pareja es muy importante.