30 desafíos durante 30 días (que te convertirán en una mejor persona)
Si eres una de esas personas que trabaja constantemente en su superación personal, ¡prueba este proyecto de desafío de 30 días! Elija uno de los desafíos a continuación que están diseñados para ayudarlo a ser un 'Mejor para usted'.
Todos tenemos espacio para crecer, así que ¿por qué no empezar hoy? ¡Y lo mejor es que puedes personalizar tu propio desafío!
Amarillo = Nivel intermedio
Verde = Nivel fácil
Pero no importa qué nivel de dificultad elijas, ¡todos estos realmente pueden marcar una gran diferencia en tu vida!
[FÁCIL]
Cree espacios en blanco diarios en su calendario durante 30 días.
Muchos de nosotros pensamos que deberíamos poner tantas cosas en nuestro calendario como sea posible, y si hay un espacio en blanco, debe llenarse.
Pero en realidad, es bueno tener un poco de tiempo libre todos los días.
Cuando haces tu vida demasiado organizada y llena de listas de tareas, surge la ansiedad. Permítase reservar algo de tiempo para simplemente "detenerse" y relajarse.
Establezca una regla de "no expectativa" durante 30 días.
Te sorprendería saber cuánto de nuestro enojo y decepción proviene de otras personas o eventos que no están a la altura de nuestras expectativas.
¡Intenta abrir tu mente a nuevas posibilidades! No planifique tanto ese viaje al extranjero, limítese a la "lista" de su pareja ideal, etc.
Además, pregúntese qué expectativas tiene para sí mismo. Es bueno tener sueños y metas pero no pasarse de la raya. ¡Sea amable con usted mismo ! Estás haciendo tu mejor esfuerzo, así que deja de obsesionarte con tus errores.
Camine 20 minutos cada día.
Caminar es simplemente bueno para tu salud. Te ayuda a perder peso, te da más energía y ayuda a despejar tu mente.
Entonces, si descubre que está atrapado en su automóvil en el tráfico la mayor parte del tiempo, encuentre tiempo para dar una caminata corta todos los días. ¡Incluso si es durante la pausa del almuerzo!
Felicita a alguien todos los días.
¡El poder de los cumplidos diarios aleatorios está subestimado!
Este pequeño acto de bondad puede alegrarle el día a alguien. También te da una razón para sonreír y concentrarte en algo bueno por un segundo. Además, es una excelente manera de generar confianza e iniciar conversaciones con extraños.
Y finalmente, ¡lo que va, vuelve! 😉
Toma una foto al día.
Haz un pequeño diario fotográfico de 30 días. Cree una carpeta en su teléfono o computadora y guarde las fotos allí.
Pero la regla es que solo puede incluirse 1 foto por día. Estamos acostumbrados a publicar tantas cosas sin sentido en las redes sociales, que será bueno intentar elegir solo un momento al día que sea digno de una foto.
También funciona al revés. A veces puede pensar que no está sucediendo nada bueno o interesante en su vida. Este desafío te hará buscar con más fuerza los pequeños momentos felices, créeme, siempre hay algo.
Después de 30 días, eche un vistazo a su colección de fotos para ver lo increíble que es su vida.
Escribe 3 cosas por las que estás agradecido todos los días.
Empiece un diario de gratitud y todas las noches antes de irse a dormir anote tres cosas por las que esté agradecido. Estas pueden ser las cosas más pequeñas, como el buen tiempo o recibir un cumplido de alguien.
Evite las personas tóxicas durante 30 días.
Bien, esto puede parecer que no debería estar en la sección "fácil". Por supuesto, a veces simplemente tendrás que enfrentarte a personas negativas y no habrá forma de evitarlo.
Pero la idea es que harás un esfuerzo consciente para evitarlos. Y tratará de mantenerse alejado de las discusiones y el drama.
Trate de evitar las afirmaciones negativas durante 30 días.
Nuevamente, el objetivo de este desafío es que desarrolle el hábito de usar palabras con menos contracciones.
Trate de cambiar las oraciones para enfocarse en lo positivo en lugar de lo negativo.
Por ejemplo, en lugar de decir "Probablemente no pueda hacer esto", diga "Haré todo lo posible para hacer esto".
Esto le enseñará a su cerebro a buscar oportunidades y a ver lo bueno en cada situación.
Devuelve la sonrisa a los niños que te sonríen.
¿Alguna vez has notado cómo cuando los niños pequeños te sonríen y te saludan, te sientes incómodo y te alejas?
Simplemente están difundiendo energía positiva de la que a menudo no obtienes lo suficiente. Así que no frunzas el ceño y miras hacia otro lado, ¡sonríe también!
De hecho, trate de sonreír más usted mismo. Puede marcar la diferencia en el mundo.
Escuche música para el estado de ánimo en el que desea estar, en lugar del estado de ánimo en el que ya está.
Es interesante cómo solemos escuchar canciones tristes cuando estamos tristes, a pesar de que escuchar algo alegre podría habernos animado un poco.
Haz una lista de reproducción de canciones felices y escúchalas siempre que empieces a sentirte triste o solo.
Es importante detectar temprano el mal humor y asegurarse de que no empeore.
[INTERMEDIO]
Deseche una cosa (nueva) todos los días.
Esto te hará mucho bien. Tanto por el espacio físico que te rodea como por el espacio mental en tu cabeza.
Comience con cosas pequeñas, que son solo basura, como la basura real de su cocina o recibos y pañuelos viejos en sus bolsillos.
Luego, pase a las cosas por las que sabe que tiene que pasar, pero no pudo hacerlo. Esto incluye elementos como documentos antiguos en su cajón y fotos duplicadas. Luego, clasifique la ropa que no haya usado durante los últimos 5 años y probablemente nunca lo hará. Por supuesto, considere la posibilidad de donarlos a organizaciones benéficas en lugar de tirarlos a la basura, pero esto aún cuenta como deshacerse de ellos.
Y finalmente, encuentre la fuerza para deshacerse de esos pequeños recuerdos que lo conectan con cosas negativas de su pasado y le impiden seguir adelante.
Aquí hay una lista de más de 150 cosas de las que puede deshacerse para comenzar .
Escribe durante 10 minutos en un diario todos los días.
Compra un bloc de notas y escribe sobre tu día en él. Esto puede parecer algo que solo hacen las adolescentes, pero en realidad, llevar un diario es un ejercicio de atención plena extremadamente poderoso .
Poner en papel tus pensamientos y sentimientos te ayudará a ponerte en contacto con tu mundo interno, reducir el estrés y resolver problemas de manera más efectiva.
Además, de esta manera puede realizar un seguimiento de sus logros personales. Después de 30 días, vuelva a leer su diario para ver qué tan lejos ha llegado.
Termine de leer un (buen) libro en 30 días.
Esto no es tan fácil como parece. ¿Cuántos libros has comenzado a leer pero nunca terminaste? ¿O terminó medio año después? ¿O simplemente los compró y nunca los abrió?
Para evitar esto, fíjese una meta para terminarlo en 30 días esta vez. Lea a su propio ritmo. Puede hacerlo 10 minutos todos los días antes de acostarse o un par de horas durante un fin de semana lluvioso.
Asegúrese de elegir algo que también ayude a su crecimiento personal. Tenemos una lista de 10 libros de LOA que recomendamos aquí. Pero puede elegir cualquier cosa que le parezca motivadora e inspiradora.
Tómate 10 minutos todos los días para practicar el cuidado personal.
Todos a menudo nos vemos tan atrapados en nuestras tareas diarias que no dejamos tiempo para practicar el cuidado personal .
Por lo tanto, durante los próximos 30 días, intente hacer más cosas que lo hagan feliz. Empiece por identificar todas las actividades que le hacen sentir mejor y haga una lista de ellas e incluya tantas como sea posible.
Luego, anótelos en su calendario y comience a hacerlos todos los días. No olvide consultar con usted mismo con regularidad para asegurarse de que realmente está haciendo cosas que lo hacen sentir bien.
Aquí hay 64 ideas para el cuidado personal que pueden resultarle útiles.
Medita de 5 a 15 minutos todos los días.
Si sientes que no puedes calmar tus pensamientos y estás constantemente estresado por eso, prueba la meditación .
No es tan difícil, y si está pensando que siempre implica sentarse en una incómoda posición de loto. Relájese, puede sentarse en una silla, acostarse en una cama o incluso caminar.
Además, existen muchas meditaciones guiadas gratuitas que pueden ayudarlo a obtener más beneficios en menos tiempo. Si está interesado, puede leer más sobre los audios de ondas cerebrales para la meditación aquí .
Acuéstese a la misma hora todos los días (y levántese a la misma hora).
Dormir bien por la noche es muy importante. Pero, desafortunadamente, muchas personas no tienen una rutina nocturna y terminan sintiéndose cansadas y estresadas .
Piense a qué hora necesita despertarse para tener una mañana libre de prisas. Cuente de 7 a 9 horas (dependiendo de cuánto sueño necesite personalmente) a partir de eso y decida que es la hora a la que ahora se va a dormir todos los días.
Comience a prepararse para dormir 20 minutos antes apagando la pantalla de la computadora y tomando una agradable ducha caliente.
Haz un acto de bondad al azar todos los días.
Esta es tu oportunidad de difundir positividad y tal vez incluso hacer el día completo de alguien.
Es más fácil de lo que piensa, hay cientos de pequeñas cosas que puede hacer todos los días. Los cumplidos y las donaciones son siempre un buen camino a seguir.
Y aquí hay algunas otras ideas, solo para comenzar:
- Hazte amigo de esa persona solitaria en tu empresa o grupo de amigos.
- Deje que la persona que parece tener prisa se mueva frente a usted.
- Deje que la gente se incorpore durante el tráfico.
- Diga muchas gracias al conductor del autobús, al barista, a los cajeros de la tienda de comestibles, etc. Todos trabajan duro y les encantaría saber que lo aprecian.
- Ofrezca ayudar a su amigo a mudarse / desempacar.
- Ayude a alguien cuyo automóvil se haya averiado.
Haga un esfuerzo para mantenerse en contacto o reconectarse con viejos amigos todos los días.
Piensa en todos los amigos de los que te has alejado (o de los que te estás alejando). Envíeles un mensaje aleatorio y quizás sugiera que se reúnan y se pongan al día. Las buenas personas son difíciles de conseguir, así que esfuérzate por conservar las que tienes en tu vida.
Por cierto, esto incluye saludar a sus vecinos cuando los ve en lugar de fingir estar escuchando música. Quizás incluso preguntarles cómo están y charlar un poco. Después de todo, básicamente viven juntos.
Cocine para la semana que viene todos los domingos.
No solo por los obvios beneficios para la salud, sino también porque le ahorrará mucho tiempo. Y no te estresarás más porque tu lista de cosas por hacer ya está llena y todavía tienes que cocinar por la noche.
Pruébelo, su vida definitivamente será más fácil y organizada.
Agrega un nuevo detalle a la tabla de tus sueños todos los días.
El secreto de una visualización eficaz es hacerla tan fuerte, vibrante y detallada como sea posible.
Así que esta es tu oportunidad de trabajar realmente en el tablero de tus sueños. Elija un gran objetivo y luego profundice hasta el nivel de detalle.
Agrega algo nuevo a tu tablero de sueños todos los días para que el resultado final sea lo más específico posible.
[DIFÍCIL]
Habla con un extraño todos los días.
Sí, avanzamos hacia los más difíciles. Y para muchos, hablar con extraños probablemente suene como una tarea imposible.
Incluso si no tiene ansiedad social , hablar con alguien nuevo nunca es fácil.
Pero es una de las formas más fáciles de conocer gente nueva, iniciar relaciones, encontrar nuevas oportunidades laborales y simplemente abrirse a nuevas posibilidades.
Así que durante los próximos 30 días, charla con un extraño por día. La conversación puede ser literalmente tan corta como “Hola. ¿Este asiento está ocupado? ”,“ No, no lo está ”,“ Genial, gracias ”.
Como nunca se sabe, es posible que acabe teniendo una conversación larga e interesante con esa persona. Simplemente no lo pienses demasiado y mantente amigable.
Reevalúe una creencia arraigada.
Cuestionar tus creencias es una excelente manera de deshacerte de la mentalidad que te está frenando en la vida.
La parte más difícil aquí probablemente sea reconocer qué creencias son limitantes.
Puede ser algo tan simple como no probar un nuevo deporte porque cree que no lo disfrutará. Pero podrías terminar amándolo, uniéndote a tu equipo local, haciendo muchos nuevos amigos y tal vez incluso conociendo a tu alma gemela.
Por supuesto, otras creencias limitantes pueden ser más complejas. Para descubrir qué son y cómo deshacerse de ellos, pruebe el programa en línea llamado ' Origins '. Funciona de maravilla para hacer añicos las creencias negativas sobre el dinero, el amor y el éxito. Y abre tu mente a una vida nueva y emocionante. ¡Simplemente haga clic aquí ahora para obtener más información !
Prueba un nuevo pasatiempo durante 30 días.
Siguiendo el punto anterior sobre probar cosas nuevas, ¿por qué no elige un nuevo pasatiempo y se compromete con él durante 30 días?
Esto es especialmente bueno para aquellos que se aburren con su rutina diaria. Romperá su día típico y agregará un poco de emoción.
Además, los nuevos pasatiempos te sacan de tu zona de confort y, como todos sabemos, ahí es donde está la oportunidad de crecer.
Pero no se trata solo de nuevas habilidades. También se trata de conocer gente nueva. Cuando pruebes algo nuevo, seguramente conocerás gente nueva. Y pueden terminar jugando un papel muy importante en tu vida.
Media-fast durante 30 días.
También se llama " desintoxicación digital ". No mires televisión cuando regreses a casa del trabajo y no pases tiempo en Facebook.
Limítese a usar su teléfono solo para sus necesidades.
Detenga la sobrecarga de información e intente vivir con sencillez. ¡Te sorprenderá cuánto tiempo libre te queda! Tiempo libre que puedes dedicar a algo mucho más productivo.
Y también notará que su estado de ánimo mejora porque muchas de las cosas que vemos en la televisión o leemos en nuestro suministro de noticias simplemente nos molestan o molestan de todos modos.
Deshazte de un mal hábito que tengas.
Nadie te conoce mejor que tú. Por lo tanto, usted debe decidir cuál es el mal hábito que está arruinando su vida y luego tratar de deshacerse de él.
Puede ser decir palabrotas, beber, postergar las cosas, comer comida chatarra, etc.
Es hora de afrontar este problema, sea cual sea.
Por supuesto, también existe la posibilidad de que sienta que algo lo está frenando, pero honestamente no sabe qué es.
Si este es el caso, tome esta prueba en línea gratuita de 60 segundos para obtener un informe personalizado sobre lo que le impide vivir la vida que desea.
Lea el informe y continúe desde allí.
El punto es, hay siempre algo que se puede hacer, que puede cambiar su vida.
Sea el "sí hombre".
Ok, no tienes que ir a los mismos extremos que Jim Carrey en la película, pero trata de decir "sí" más a menudo, especialmente cuando sientes que te puede hacer bien.
Tu amigo se ofreció a salir el próximo fin de semana, pero ¿te sientes perezoso? Di que sí y vete de todos modos, podrías terminar pasándolo muy bien y conociendo a alguien interesante.
Decir "sí" con más frecuencia realmente aumentará su potencial.
Escúchese a sí mismo durante los próximos 30 días y observe cuándo está diciendo "no" a nuevas ideas o oportunidades de hacer descubrimientos inesperados. En su lugar, diga "sí".
Pruebe comida nueva, música diferente, vaya a una película que normalmente evitaría. O incluso vestirse y comportarse de manera diferente por un tiempo.
Obtén una titulación profesional.
Si siente que su carrera puede estar estancada, este es un gran desafío para usted.
Siempre hay margen para aprender. Entonces, incluso si no hay oportunidad de aprender nuevas habilidades a través de su trabajo, aún puede encontrar la manera de desarrollarlas.
Encuentra un breve curso de formación profesional relacionado con tu campo y apruébalo.
Necesita hacerse cargo de su carrera y su desarrollo continuo.
No mientas durante 30 días.
Este es todo un desafío porque también incluye dejar de mentirte a ti mismo.
Pero le ayuda a conocerse mejor a sí mismo y le facilita la vida en general.
Haz algo que te asuste todos los días.
Hacer algo que te asusta no es nada fácil, pero te ayudará a superar tus límites en el futuro, te hará más productivo y te preparará para aprovechar las oportunidades cuando surjan.
Por lo tanto, durante los próximos 30 días, busque formas de salir de su zona de confort .
Escriba sus pequeños logros, para que pueda tener un registro de lo lejos que ha llegado.
No se queje durante 30 días.
Esta es una excelente manera de crear una vida más positiva al eliminar las declaraciones negativas. Te volverás más consciente de ti mismo, más consciente y una persona más feliz en general.
¡Empiece por rastrear de qué se queja y con qué frecuencia!
Puede que lo estés haciendo sin siquiera darte cuenta. Y es probable que se esté quejando de las mismas cosas con las mismas personas. Así que solo debes darte cuenta de que lo estás haciendo, ese es el primer paso.
El segundo paso es obligarse a detenerse tan pronto como comience a quejarse . O mejor aún, no dejes que las palabras negativas salgan de tu boca para nada.
Y si hay algo grave de lo que absolutamente tienes que quejarte, convierte la queja en buscar una solución. No se limite a decir cuál es el problema, también haga una lluvia de ideas sobre lo que se puede hacer al respecto.